Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km
Rower MTB :) 864 km
Felt F55 7562 km
Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy arturswider.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • DST 48.74km
  • Czas 01:33
  • VAVG 31.45km/h
  • VMAX 41.67km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 172 ( 86%)
  • HRavg 157 ( 79%)
  • Kalorie 1376kcal
  • Podjazdy 230m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Kraków daje radę... ;)

Wtorek, 6 grudnia 2016 · dodano: 09.12.2016 | Komentarze 0

I znów trening i znowu pot i znowu zacięcie na twarzy... ;) Nie lubie momentu kiedy idę na trening. Jak rozkręci nogę, go już troszkę lepiej. A najlepiej na rozjeździe! :) I dziś ten scenariusz sie ziścił. Rozgrzewka, główny odcinek czyli 60 minut układu 2 minuty bloki, 30 sekund w siodle i 30 sekund w blokach. Potem 1,5 minuty lżej i ostatnie 30 sekund przyspieszenie / sprint. Udany trening. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:41
In (141HR - 169HR) - 1:12:11
Hi (od 170HR) - 12:48

Spalono: 0,24kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 50.19km
  • Czas 01:34
  • VAVG 32.04km/h
  • VMAX 41.87km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 178 ( 89%)
  • HRavg 155 ( 78%)
  • Kalorie 1198kcal
  • Podjazdy 170m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Spinner w Solvey...

Sobota, 3 grudnia 2016 · dodano: 05.12.2016 | Komentarze 4

No i znowu w Solvey'u. I znowu trening w sobotę rano. Nie lubię tego, a zarazem lubię to, bo potem mam cały wolny dzień. :) Dziś postanowiłem pojechać lżej, bo w środę i w czwartek było mocniej. Przejechałem dużo wytrzymałości i 45 set w układzie 2:50 góra / 2:50 dól. Rozjazd, rozciąganie i... wolna sobota! :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:06:11
Hi (od 170HR) - 11:48

Spalono: 0,24kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 48.64km
  • Czas 01:32
  • VAVG 31.72km/h
  • VMAX 41.87km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 175 ( 88%)
  • HRavg 158 ( 79%)
  • Kalorie 1217kcal
  • Podjazdy 270m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Team'owy spinning w SkyTower. :)

Czwartek, 1 grudnia 2016 · dodano: 05.12.2016 | Komentarze 0

Drugi raz wybrałem się na trening do Asi z mojej drużyny BRT do SkyTower. Udało mi się być trochę wcześniej i skręciłem sobie jeszcze 45 minut treningu przed zajęciami. Sam spinning u Asi to fajna zabawa i dużo różnych ćwiczeń. Zabawa przednia. Ujechałem się dziś mocno ale sam miałem taki plan. Fajnie było razem potrenować w barwach klubowych. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:00:11
Hi (od 170HR) - 19:26

Spalono: 0,24kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 57.87km
  • Czas 01:49
  • VAVG 31.86km/h
  • VMAX 43.73km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 184 ( 92%)
  • HRavg 160 ( 80%)
  • Kalorie 1298kcal
  • Podjazdy 230m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Ciepła sala w śnieżny wieczór... :)

Środa, 30 listopada 2016 · dodano: 01.12.2016 | Komentarze 0

Rozpadało się śniegiem dziś u nas. Sypało cały wieczór. Patrzyłem na to z miłej, ciepłej perspektywy sali spinningowej... ale oddałby wiele, żeby nie musieć w tedy tam być. I zamienić to chociaż na 1,5 godzinki na szosie w letni dzień... Rozmarzyłem się. ;) Wracając do rzeczywistości, zrobiłem dziś mocny trening, dużo tempówek, sporo siły i potu. Byłem na 2 godzinach zajęć. Spoko czas zleciał. Jestem zadowolony. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:20:11
Hi (od 170HR) - 19:26

Spalono: 0,26kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 55.68km
  • Czas 01:46
  • VAVG 31.52km/h
  • VMAX 45.18km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 178 ( 89%)
  • HRavg 159 ( 80%)
  • Kalorie 1518kcal
  • Podjazdy 310m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Arkady, Arkady, tra la la... :D

Poniedziałek, 28 listopada 2016 · dodano: 29.11.2016 | Komentarze 0

Nareszcie na spinningu grupowym. :) ;) Po ostatnich trzech samotnych treningach bardzo miło było pokręcić w grupie. To jednak większa motywacja niż dymanie samemu. Udało mi się skręcić 25 minut przed zajęciami więc i potem zostałem na półtora zajęcia i razem wyszedł całkiem niezły czas. Pierwsza godzina mocniej, a druga więcej wytrzymałości. Dużo zrobiłem też dziś w górze, i powoli wchodzę na większe obciążenia siłowe. Udany trening. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:16:11
Hi (od 170HR) - 19:26

Spalono: 0,26kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 51.19km
  • Czas 01:36
  • VAVG 31.99km/h
  • VMAX 41.89km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 176 ( 88%)
  • HRavg 157 ( 79%)
  • Kalorie 1387kcal
  • Podjazdy 340m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Sobota z rana, to trening jak śmietana. :D

Sobota, 26 listopada 2016 · dodano: 28.11.2016 | Komentarze 0

Przypomniały mi się stare czasy, kiedy przyjeżdżałem w sobotę do TopGym na 7:30 i o 10:00 wychodziło się po treningu, a w perspektywie CAŁY wolny dzień. Piękne czasy! ;) Dziś zrobiłem podobnie. Pobudka, jogurt, płatki, woda i na trening. Przejechałem swoje i jestem zadowolony. Trening w układzie 6 x interwały siłowe, 40 minut, a potem odcinek wytrzymałości + 2 x górka po 10 minut. Dobra zabawa i udany trening. Jestem zadowolony. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:06:11
Hi (od 170HR) - 21:48

Spalono: 0,24kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 54.12km
  • Czas 01:45
  • VAVG 30.93km/h
  • VMAX 42.24km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 181 ( 91%)
  • HRavg 158 ( 79%)
  • Kalorie 1419kcal
  • Podjazdy 250m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Solvay, welcome to... ;)

Środa, 23 listopada 2016 · dodano: 28.11.2016 | Komentarze 0

Dziś też samemu, na elektronicznym rowerze. Daje radę. Przynajmniej czuwa nade mną i nad moim treningiem komputer. Czuję się zobligowany do ciśnięcia, więc trening znowu mocny i zaangażowany. Przejechałem sobie podobny układ jak w poniedziałek. W sumie to kopia tego treningu. Podobało mi się znowu i znowu potu co nie miara. Jak dawniej! ;)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:26:11
Hi (od 170HR) - 11:48

Spalono: 0,25kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 52.14km
  • Czas 01:40
  • VAVG 31.28km/h
  • VMAX 44.22km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 182 ( 91%)
  • HRavg 162 ( 81%)
  • Kalorie 1429kcal
  • Podjazdy 320m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Indoor z komputerowym trenerem. :)

Poniedziałek, 21 listopada 2016 · dodano: 22.11.2016 | Komentarze 0

Dziś samemu, na specjalnym rowerku z dużym monitorem przed Tobą, który prowadzi Twój trening. Fajna sprawa i nie nudzi się tak bardzo. Jest do wyboru wiele opcji treningowych. Daje radę, choć to oczywiście nie REAL. ;) Przejechałem 10 minut rozgrzewki, potem 40 minut układu 2m góra, 1m przyspieszenie dół i 1m relax x 10 powtórzeń. Następnie druga "czterdziestka" w programie RACE czyli losowo, ale głównie była siła. Podobał mi się i potu co nie miara. Jak dawniej! ;)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:19:11
Hi (od 170HR) - 11:48

Spalono: 0,24kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 62.17km
  • Czas 01:59
  • VAVG 31.35km/h
  • VMAX 41.98km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 176 ( 88%)
  • HRavg 156 ( 78%)
  • Kalorie 1598kcal
  • Podjazdy 170m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Poranny rozruch w Jupiterze. :)

Sobota, 19 listopada 2016 · dodano: 21.11.2016 | Komentarze 0

Odkurzając tradycję sobotnich porannych treningów, pojechałem sobie do Jupitera. Podoba mi się ten klub. Blisko i parking za free. :) Skręciłem na początek 1 godzinę wytrzymałości w dobrym tempie, a potem drugą godzinę spinningu, trochę skoków i górek, którą prowadził grubasek z czapką "Captain America"... No comments. :D

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 14:52
In (141HR - 169HR) - 1:36:11
Hi (od 170HR) - 18:48

Spalono: 0,27kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 49.78km
  • Czas 01:36
  • VAVG 31.11km/h
  • VMAX 42.18km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 173 ( 87%)
  • HRavg 153 ( 77%)
  • Kalorie 1298kcal
  • Podjazdy 210m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Moje kochane Arkady... ;) + goście. :)

Czwartek, 17 listopada 2016 · dodano: 21.11.2016 | Komentarze 0

Trzeci dzień... :) Poleciałem do Arkad. Najbliżej w końcu. Na drużynę kolarską. No trudno. Ale okazało się, że wreszcie kolega trener wziął sobie do siebie wskazówki co jest źle i dziś było lepiej. Trening fajny. 2 sekcje. Jazda parami (przyspieszenia), a potem sekcja siłowa w górze. Przeleciało fajnie czasowo. Dodatkowo wpadła koleżanka z Kross team'u i kolega Łukasz. Pogadaliśmy trochę i czas zleciał. Do następnego. ;)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 10:12
In (141HR - 169HR) - 1:15:16
Hi (od 170HR) - 9:18

Spalono: 0,24kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy