Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Dystans całkowity:	29969.13 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	1052:55
Średnia prędkość:	30.26 km/h
Maksymalna prędkość:	182.00 km/h
Suma podjazdów:	160017 m
Maks. tętno maksymalne:	199 (101 %)
Maks. tętno średnie:	172 (86 %)
Suma kalorii:	968752 kcal
Liczba aktywności:	450
Średnio na aktywność:	69.37 km i 2h 20m
Więcej statystyk

DST 60.16km
Czas 01:56
V_AVG 31.12km/h
V_MAX 41.19km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 174 ( 87%)
HRavg 151 ( 76%)
Kalorie 1512kcal
Podjazdy 280m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

SkyTower i... odcięcie prądu. :D

Czwartek, 15 grudnia 2016 · dodano: 19.12.2016 | Komentarze 0

Pojechałem do SkyTower. Nie lubię tych rowerów, jakie tam są, ale klimat na zajęciach jest przedni. :) Udało mi się być sporo wcześniej i skręciłem prawie godzinę przed zajęciami. Super. Miało być mniej ale myślałem, że zajęcia są, o 18:00, a okazało się, że są od 18:15... ;) Po 20 minutach od początku zajęć poczułem, że moc leci mi na ryj i odcięcie prądu będzie spore. I też tak się stało. Mimo, że chciałem skończyć wcześniej to jakoś wytrwałem do końca i nie żałuję. :) W końcu wpadła mi paczka ze Świeradowa, a i 2 godzinki minęły. A to odcięcie to i brak jedzenia i zmęczenie od remontu sypialni. Ale jeszcze nigdy tak sprawnie i szybko nie wróciłem do domu. Wszystko pod pasowało! :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:19:11
Hi (od 170HR) - 11:48

Spalono: 0,24kg

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 52.27km
Czas 01:41
V_AVG 31.05km/h
V_MAX 48.98km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 184 ( 92%)
HRavg 161 ( 81%)
Kalorie 1310kcal
Podjazdy 390m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Drużyna kolarska = nuda. ;)

Wtorek, 13 grudnia 2016 · dodano: 19.12.2016 | Komentarze 0

Zaaplikowałem sobie dziś drużynę kolarską w Arkadach. ;) Ech... No co tu mówić, trzeba jechać. Popracowałem dziś solidnie, bo i dawka treningowa była spora. Wytrzymałość siłowa czyli nuda i ciężka praca. :) Do znudzenia układ 1 minuta siła dół, 1 minuta siła góra, 1 minuta siła dół i 2 minuty w dole. Potem na koniec 4 przyspieszenia, rozjazd i koniec. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:19:11
Hi (od 170HR) - 11:48

Spalono: 0,24kg

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 50.86km
Czas 01:38
V_AVG 31.14km/h
V_MAX 42.28km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 176 ( 88%)
HRavg 157 ( 79%)
Kalorie 1311kcal
Podjazdy 310m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Poranne zmagania na stacjonarce. ;)

Sobota, 10 grudnia 2016 · dodano: 19.12.2016 | Komentarze 0

Poranny trening w Solvey. :) Dobra robota dziś weszła. Rozgrzewka + 1h skoków siłowych, a potem 40 minut przyspieszeń. Potu sporo ale i zabawa przednia. :) Chciałem iść na brzuszki na 9:00 ale zrezygnowałem i skończyłem mój trening. Jestem zadowolony.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:48
In (141HR - 169HR) - 1:15:17
Hi (od 170HR) - 14:48

Spalono: 0,24kg

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 48.64km
Czas 01:34
V_AVG 31.05km/h
V_MAX 44.62km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 175 ( 88%)
HRavg 156 ( 78%)
Kalorie 1237kcal
Podjazdy 340m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Arkady fitnes, fitnes Arkady, O'le! :D

Czwartek, 8 grudnia 2016 · dodano: 09.12.2016 | Komentarze 0

Dziś udało mi sie zajechać w końcu na spinning. Miałem wybór Sky czy Arkady - wybrałem to drugie. Raz, że wcześniej zaczynali, a dwa, że jest tam darmowy parking. Pod Sky trzeba szukać... Wpadłem na drużyne kolarską. Zawsze wspominam te czasy gdy rządziła tam Aneta. Fajnie było. A teraz... Wiecie. ;) Sam trening to wytrzymałość siłowa. Po minucie góra, dół i dwie w siodle. Na koniec 4 sprinty i grupa skończyła. Ja zostałem jeszcze na dokrętkę. Zrobiłem wytrzymałość. Rozjazd i do domu. I zupka, a jak! :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:06:11
Hi (od 170HR) - 11:48

Spalono: 0,24kg

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 48.74km
Czas 01:33
V_AVG 31.45km/h
V_MAX 41.67km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 172 ( 86%)
HRavg 157 ( 79%)
Kalorie 1376kcal
Podjazdy 230m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Kraków daje radę... ;)

Wtorek, 6 grudnia 2016 · dodano: 09.12.2016 | Komentarze 0

I znów trening i znowu pot i znowu zacięcie na twarzy... ;) Nie lubie momentu kiedy idę na trening. Jak rozkręci nogę, go już troszkę lepiej. A najlepiej na rozjeździe! :) I dziś ten scenariusz sie ziścił. Rozgrzewka, główny odcinek czyli 60 minut układu 2 minuty bloki, 30 sekund w siodle i 30 sekund w blokach. Potem 1,5 minuty lżej i ostatnie 30 sekund przyspieszenie / sprint. Udany trening. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:41
In (141HR - 169HR) - 1:12:11
Hi (od 170HR) - 12:48

Spalono: 0,24kg

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 50.19km
Czas 01:34
V_AVG 32.04km/h
V_MAX 41.87km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 178 ( 89%)
HRavg 155 ( 78%)
Kalorie 1198kcal
Podjazdy 170m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Spinner w Solvey...

Sobota, 3 grudnia 2016 · dodano: 05.12.2016 | Komentarze 4

No i znowu w Solvey'u. I znowu trening w sobotę rano. Nie lubię tego, a zarazem lubię to, bo potem mam cały wolny dzień. :) Dziś postanowiłem pojechać lżej, bo w środę i w czwartek było mocniej. Przejechałem dużo wytrzymałości i 45 set w układzie 2:50 góra / 2:50 dól. Rozjazd, rozciąganie i... wolna sobota! :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:06:11
Hi (od 170HR) - 11:48

Spalono: 0,24kg

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 48.64km
Czas 01:32
V_AVG 31.72km/h
V_MAX 41.87km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 175 ( 88%)
HRavg 158 ( 79%)
Kalorie 1217kcal
Podjazdy 270m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Team'owy spinning w SkyTower. :)

Czwartek, 1 grudnia 2016 · dodano: 05.12.2016 | Komentarze 0

Drugi raz wybrałem się na trening do Asi z mojej drużyny BRT do SkyTower. Udało mi się być trochę wcześniej i skręciłem sobie jeszcze 45 minut treningu przed zajęciami. Sam spinning u Asi to fajna zabawa i dużo różnych ćwiczeń. Zabawa przednia. Ujechałem się dziś mocno ale sam miałem taki plan. Fajnie było razem potrenować w barwach klubowych. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:00:11
Hi (od 170HR) - 19:26

Spalono: 0,24kg

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 57.87km
Czas 01:49
V_AVG 31.86km/h
V_MAX 43.73km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 184 ( 92%)
HRavg 160 ( 80%)
Kalorie 1298kcal
Podjazdy 230m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Ciepła sala w śnieżny wieczór... :)

Środa, 30 listopada 2016 · dodano: 01.12.2016 | Komentarze 0

Rozpadało się śniegiem dziś u nas. Sypało cały wieczór. Patrzyłem na to z miłej, ciepłej perspektywy sali spinningowej... ale oddałby wiele, żeby nie musieć w tedy tam być. I zamienić to chociaż na 1,5 godzinki na szosie w letni dzień... Rozmarzyłem się. ;) Wracając do rzeczywistości, zrobiłem dziś mocny trening, dużo tempówek, sporo siły i potu. Byłem na 2 godzinach zajęć. Spoko czas zleciał. Jestem zadowolony. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:20:11
Hi (od 170HR) - 19:26

Spalono: 0,26kg

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 55.68km
Czas 01:46
V_AVG 31.52km/h
V_MAX 45.18km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 178 ( 89%)
HRavg 159 ( 80%)
Kalorie 1518kcal
Podjazdy 310m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Arkady, Arkady, tra la la... :D

Poniedziałek, 28 listopada 2016 · dodano: 29.11.2016 | Komentarze 0

Nareszcie na spinningu grupowym. :) ;) Po ostatnich trzech samotnych treningach bardzo miło było pokręcić w grupie. To jednak większa motywacja niż dymanie samemu. Udało mi się skręcić 25 minut przed zajęciami więc i potem zostałem na półtora zajęcia i razem wyszedł całkiem niezły czas. Pierwsza godzina mocniej, a druga więcej wytrzymałości. Dużo zrobiłem też dziś w górze, i powoli wchodzę na większe obciążenia siłowe. Udany trening. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:16:11
Hi (od 170HR) - 19:26

Spalono: 0,26kg

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 51.19km
Czas 01:36
V_AVG 31.99km/h
V_MAX 41.89km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 176 ( 88%)
HRavg 157 ( 79%)
Kalorie 1387kcal
Podjazdy 340m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Sobota z rana, to trening jak śmietana. :D

Sobota, 26 listopada 2016 · dodano: 28.11.2016 | Komentarze 0

Przypomniały mi się stare czasy, kiedy przyjeżdżałem w sobotę do TopGym na 7:30 i o 10:00 wychodziło się po treningu, a w perspektywie CAŁY wolny dzień. Piękne czasy! ;) Dziś zrobiłem podobnie. Pobudka, jogurt, płatki, woda i na trening. Przejechałem swoje i jestem zadowolony. Trening w układzie 6 x interwały siłowe, 40 minut, a potem odcinek wytrzymałości + 2 x górka po 10 minut. Dobra zabawa i udany trening. Jestem zadowolony. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:06:11
Hi (od 170HR) - 21:48

Spalono: 0,24kg

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy