Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy arturswider.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Dystans całkowity:29969.13 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:1052:55
Średnia prędkość:30.26 km/h
Maksymalna prędkość:182.00 km/h
Suma podjazdów:160017 m
Maks. tętno maksymalne:199 (101 %)
Maks. tętno średnie:172 (86 %)
Suma kalorii:968752 kcal
Liczba aktywności:450
Średnio na aktywność:69.37 km i 2h 20m
Więcej statystyk
  • DST 256.24km
  • Czas 09:16
  • VAVG 27.65km/h
  • VMAX 74.52km/h
  • Temperatura 27.0°C
  • HRmax 194 ( 98%)
  • HRavg 142 ( 72%)
  • Kalorie 12461kcal
  • Podjazdy 4011m
  • Aktywność Jazda na rowerze

Korona Gór Jesenika ZDOBYTA! 4000 metrów w pionie! :)

Sobota, 23 czerwca 2012 · dodano: 24.06.2012 | Komentarze 3

Co tu dużo pisać - NAJCIĘŻSZY etap w mojej karierze kolarza szosowego. :)

0. Rekord przewyższeń w ciągu jednego etapu - 4011 metrów w pionie!
1. Rekord dystansu w ciągu 1 etapu - 256,24km!
2. Zdobyte szczyty: Dolche Strane "Elektrownia", Pradziad, Wilcze Sedlo, Czernohorska Hora + 3 mniejsze góry.
3. Czas na Pradziada 44:16 ale na szczycie 135km więc nie było szans na rekord.
4. Świetny skład: Tomek, Piotr, Krzysiek, Artur, Mateusz, Błażej i ja
5. Duża moc na powrocie - z parkingu pod Pradziadem do Kędzierzyna Koźla na PKP 106km!!!
6. Kryterium uliczne w Kędzierzynie Koźlu w poszukiwaniu właściwego dworca PKP.. :D
7. 1 miejsce na Czernohorskiej Horze, 3 miejsce na Pradziadzie, 4 miejsce na Elektrowni, 3 miejsce na Wilczym Sedle. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 2:14:09
In (141HR - 169HR) - 5:05:02
Hi (od 170HR) - 1:55:11

Spalono: 1,30kg.




  • DST 71.69km
  • Czas 02:24
  • VAVG 29.87km/h
  • VMAX 41.23km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 181 ( 91%)
  • HRavg 152 ( 77%)
  • Kalorie 2266kcal
  • Podjazdy 280m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wymęczony treninig w klubie. :/

Poniedziałek, 18 czerwca 2012 · dodano: 19.06.2012 | Komentarze 0

Po wczorajszych excesach na szosie, dziś z braku chętnych na trening po południu zdecydowałem się na kolejny trening w klubie. Rozgrzewka i heja jak zawsze. Po 1H odczułem, że dziś to nie mój dzień i wiedziałem, że trochę się pomęczę zanim dojadę do mety. ;) Ogólnie "zmęczyłem" ten trenig ale mimo to jestem zadowolony, że dałem radę zrobić założenie przynajmniej w 80%. Jutro odpoczynek, a w środę jestem umówiony wstępnie na szosowanie z Kaśką po południu więc dla odmiany szykuje mi się prawdziwa jazda na rowerze. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 19:38
In (141HR - 169HR) - 1:40:19
Hi (od 170HR) - 23:54

Spalono: 0,30 kg.




  • DST 62.42km
  • Czas 02:06
  • VAVG 29.72km/h
  • VMAX 43.25km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 181 ( 91%)
  • HRavg 152 ( 77%)
  • Kalorie 2068kcal
  • Podjazdy 210m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trochę górek, trochę płaskiego - MidiMix

Czwartek, 14 czerwca 2012 · dodano: 15.06.2012 | Komentarze 0

Trening na podtrzymanie formy, choć nie ukrywam, że na końcu po mocnych 1:30H lekko mnie odcięło i dalej pojechałem już czystą wytrzymałość. W pierwszej części treningu 3 duże górki i na koniec odcinka 15 minut w górze / dole 30/30 i ząbek co 1 minutę. Na końcu było już hardcore'owo. :D

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 16:18
In (141HR - 169HR) - 1:26:07
Hi (od 170HR) - 24:29

Spalono: 0,29kg.




  • DST 76.94km
  • Czas 02:34
  • VAVG 29.98km/h
  • VMAX 41.13km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 193 ( 97%)
  • HRavg 154 ( 78%)
  • Kalorie 2442kcal
  • Podjazdy 460m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Interwałowo, siłowo i szybkościowo. :)

Środa, 13 czerwca 2012 · dodano: 14.06.2012 | Komentarze 0

Dziś bez przeginania. Mocno ale w dużo niższym śrenim pulsie. Początek na rowerku rozruchowym 20 minut w układzie 2 x 2+2+2+2 i 2 w blokach, a potem przeskok na salę i już właściwy trening - Intewały siłowe oraz wytrzymałość siłowa. Układ 6+3, 5+2,5 4+2, 3+1,5 2+1. Potem duża górka i do 1:45 ostry podjazd. Ostatnie 5 minut 11% podjazd. Potem już lżej i głównie wytrzymałość + elementy szybkościowe.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 03:36
In (141HR - 169HR) - 1:39:07
Hi (od 170HR) - 52:30

Spalono: 0,32kg.




  • DST 73.16km
  • Czas 02:26
  • VAVG 30.07km/h
  • VMAX 42.42km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 187 ( 94%)
  • HRavg 168 ( 85%)
  • Kalorie 2665kcal
  • Podjazdy 520m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

MOCNO i równo - Ambitnie i konsekwentnie bez odpoczynku! :D

Poniedziałek, 11 czerwca 2012 · dodano: 13.06.2012 | Komentarze 0

Znowu mocny trening ale tym razem BARDZO ambitnie, bo bez kręcenia po drugiej godzinie LOW, tylko cały czas mocno w górze. Pierwszy odcinek "Master Class" to zawsze ciężki trening ale potem u Maćka nie odpuściłem i pojechałem cały czas na 90%! Tak chciałem - ujechać się jak mops. I udało się! :) Co ciekawe nie szarpałem na maxa jak ostatnio tylko jechałem równo i konsekwentnie:

Po 1:00H: 172HR
Po 1:15H: 173HR
Po 1:30H: 172HR
Po 2:00H: 170HR
Po 2:26H: 168HR

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 02:37
In (141HR - 169HR) - 57:36
Hi (od 170HR) - 1:26:51

Spalono: 0,35kg.




  • DST 72.42km
  • Czas 02:26
  • VAVG 29.76km/h
  • VMAX 42.11km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 181 ( 91%)
  • HRavg 152 ( 77%)
  • Kalorie 2334kcal
  • Podjazdy 340m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Dziś trening wytrzymałościowo-siłowy. :)

Poniedziałek, 4 czerwca 2012 · dodano: 04.06.2012 | Komentarze 0

Drugi trening z rzędu. Dziś było już nie tak jak wczoraj... :P Zmęczenie musiało nastapić po TAKIM treninigu. Do 90 minuty było ok ale potem już mnie zaczęłło odcinać. Jednakże po 2H przełemałem kryzys i do końca pociągnąłem równym i mocnym tempem. Jestem bardzo zadowolony z formy. Jutro wolne, a w środę ostre dowalenie. 16 czerwca startuję w maratonie Srebrnogórskim w Górach Sowich, a z braku możliwości objeżdżenia górek w tym roku - POGODA... - muszę zapinać w górę na stacjonarce. Chociaż tyle... :/

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 14:38
In (141HR - 169HR) - 1:49:13
Hi (od 170HR) - 21:54

Spalono: 0,31kg.




  • DST 56.24km
  • Czas 01:54
  • VAVG 29.60km/h
  • VMAX 41.15km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 183 ( 92%)
  • HRavg 152 ( 77%)
  • Kalorie 1763kcal
  • Podjazdy 240m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Kolejny raz w Arkadach czyli dzień prawie jak co dzień...

Wtorek, 29 maja 2012 · dodano: 04.06.2012 | Komentarze 0

Klasyczny wtorkowy trening wytrzymałościowo-siłowy. Nic ciekawego się nie wydarzyło. :]

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 08:36
In (141HR - 169HR) - 1:21:54
Hi (od 170HR) - 23:33

Spalono: 0,24kg.




  • DST 152.56km
  • Czas 05:06
  • VAVG 29.91km/h
  • VMAX 67.76km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 186 ( 94%)
  • HRavg 152 ( 77%)
  • Kalorie 5967kcal
  • Podjazdy 1835m
  • Sprzęt Felt F55
  • Aktywność Jazda na rowerze

Tour The Góry Sowie... Pierwsze podejście... :]

Sobota, 26 maja 2012 · dodano: 28.05.2012 | Komentarze 2

Pierwsze podejście do Tour The Góry Sowie - edycja 2012. Z zaplanowanych 5 szczytów zrobiliśmy: Srebrną Górę + Fort, Sokolec oraz Przełęcz Tąpadło oraz "hopkę" przed Wałbrzychem. Jak na pierwszy raz "w górach" w tym roku było super, choć brak mi trochę świeżości i przyspieszenia. Nadrobimy to w najbliższym czasie. Szkoda tylko, że była tak niska frekwencja - 5 osób to mikro peletonik, biorąc pod uwagę fakt, że na inauguracji było 38 osób! :) Udało się "pokazać" się przed kolegą z grupy Felt Harfa-Harryson. Tempo poszło do Sobótki BARDZO mocne i na szczycie średnia z Wrocławia wyniosła 32,02km/h! Nie wiem czy udało nam się kiedyś dojechać szybciej. Podjazd do Fortu w Srebrnej Górze poszedł zadziwiająco dobrze, jak na to, że to pierwsza poważna górka dla mnie w tym roku. Jestem zadowolony. Pogoda była znośna ale momentami zawiało chłodnym wiatrem. Mimo to rączki znów "dopalone". ;)

Dziękuję Marcinowi, że mimo przeziębienia przyjechał i dał do Gniechowic kilka mocnych zmian, Tomkowi za ambitną walkę na podjazdach, Zbyszkowi, za to, że dzięki niemu poszło super mocne tempo na Tąpadło i na końcu Tomkowi, za super klimat, tempo i idealne zgranie jak zawsze - dzięki Tomek! Do następnego! :)

Za tydzień jedziemy do Jeleniej Góry i Karpacza i już dziś zapraszam wszystkich chętnych do naszego peletonu. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 36:48
In (141HR - 169HR) - 2:53:47
Hi (od 170HR) - 1:42:55

Spalono: 0,78kg

Odo: 7349km




  • DST 98.37km
  • Czas 03:16
  • VAVG 30.11km/h
  • VMAX 53.21km/h
  • Temperatura 26.0°C
  • HRmax 181 ( 91%)
  • HRavg 155 ( 78%)
  • Kalorie 3766kcal
  • Podjazdy 420m
  • Sprzęt Felt F55
  • Aktywność Jazda na rowerze

Jak za starych dobrych lat... Przyjacielski wypad z Krzyśkiem! :)

Sobota, 19 maja 2012 · dodano: 24.05.2012 | Komentarze 0

Nie ma to jak przyjacielski wypad w sielankowej atmosferze! Pojechalśmy z Krzyśkiem do Sobótki, na przełęcz "pod Wieżycą", rundę "Mnicha Ślężańskiego", a potem do Wrocławia. Miało być z wiatrem z powrotem ale było głównie POD wiatr hehe. :D Wiało bardzo mocno ale tempo szło dobra, a forma u mnie optymalna. Bardzo się cieszę. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 25:44
In (141HR - 169HR) - 1:55:49
Hi (od 170HR) - 56:45

Spalono: 0,49kg




  • DST 71.19km
  • Czas 02:22
  • VAVG 30.08km/h
  • VMAX 42.81km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 184 ( 93%)
  • HRavg 161 ( 81%)
  • Kalorie 2426kcal
  • Podjazdy 310m
  • Sprzęt Felt F55
  • Aktywność Jazda na rowerze

Przepalanie silnika - ciąg dalszy... :D

Środa, 9 maja 2012 · dodano: 10.05.2012 | Komentarze 0

Drugi trening mający na celu "przepalenie" organizmu po 6 dniowym odpoczynku. Jest lepiej niż wczoraj ale potrzebuję jeszcze około 3 treningów do powortu do pełnej mocy. Spociłem się dzisiaj wyjątkowo mocno - kałuża potu pod rowerem i koszulka po MasterClass do wymiany. Ostre i mocne tempo, które dało po 2 godzinach średni puls 161!!! Wytrzymałość jest, nie odcina mnie, zapas mocy jest ale jestem jakiś taki właśnie nie przegrzany - kwalifikacja do dalszego "przepalania". :D

Następna okazja w piątek po południu - montujemy ustawkę ale wszystko zależy od pogody. Mam nadzieję, że nie będzie padać. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 18:34
In (141HR - 169HR) - 1:38:54
Hi (od 170HR) - 25:26

Spalono: 0,32kg.