Info

Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

Moje rowery
Wykres roczny

Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
Dystans całkowity: | 29969.13 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
Czas w ruchu: | 1052:55 |
Średnia prędkość: | 30.26 km/h |
Maksymalna prędkość: | 182.00 km/h |
Suma podjazdów: | 160017 m |
Maks. tętno maksymalne: | 199 (101 %) |
Maks. tętno średnie: | 172 (86 %) |
Suma kalorii: | 968752 kcal |
Liczba aktywności: | 450 |
Średnio na aktywność: | 69.37 km i 2h 20m |
Więcej statystyk |
- DST 256.24km
- Czas 09:16
- VAVG 27.65km/h
- VMAX 74.52km/h
- Temperatura 27.0°C
- HRmax 194 ( 98%)
- HRavg 142 ( 72%)
- Kalorie 12461kcal
- Podjazdy 4011m
- Aktywność Jazda na rowerze
Korona Gór Jesenika ZDOBYTA! 4000 metrów w pionie! :)
Sobota, 23 czerwca 2012 · dodano: 24.06.2012 | Komentarze 3
Co tu dużo pisać - NAJCIĘŻSZY etap w mojej karierze kolarza szosowego. :)
0. Rekord przewyższeń w ciągu jednego etapu - 4011 metrów w pionie!
1. Rekord dystansu w ciągu 1 etapu - 256,24km!
2. Zdobyte szczyty: Dolche Strane "Elektrownia", Pradziad, Wilcze Sedlo, Czernohorska Hora + 3 mniejsze góry.
3. Czas na Pradziada 44:16 ale na szczycie 135km więc nie było szans na rekord.
4. Świetny skład: Tomek, Piotr, Krzysiek, Artur, Mateusz, Błażej i ja
5. Duża moc na powrocie - z parkingu pod Pradziadem do Kędzierzyna Koźla na PKP 106km!!!
6. Kryterium uliczne w Kędzierzynie Koźlu w poszukiwaniu właściwego dworca PKP.. :D
7. 1 miejsce na Czernohorskiej Horze, 3 miejsce na Pradziadzie, 4 miejsce na Elektrowni, 3 miejsce na Wilczym Sedle. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:14:09
In (141HR - 169HR) - 5:05:02
Hi (od 170HR) - 1:55:11
Spalono: 1,30kg.
- DST 71.69km
- Czas 02:24
- VAVG 29.87km/h
- VMAX 41.23km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 181 ( 91%)
- HRavg 152 ( 77%)
- Kalorie 2266kcal
- Podjazdy 280m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Wymęczony treninig w klubie. :/
Poniedziałek, 18 czerwca 2012 · dodano: 19.06.2012 | Komentarze 0
Po wczorajszych excesach na szosie, dziś z braku chętnych na trening po południu zdecydowałem się na kolejny trening w klubie. Rozgrzewka i heja jak zawsze. Po 1H odczułem, że dziś to nie mój dzień i wiedziałem, że trochę się pomęczę zanim dojadę do mety. ;) Ogólnie "zmęczyłem" ten trenig ale mimo to jestem zadowolony, że dałem radę zrobić założenie przynajmniej w 80%. Jutro odpoczynek, a w środę jestem umówiony wstępnie na szosowanie z Kaśką po południu więc dla odmiany szykuje mi się prawdziwa jazda na rowerze. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 19:38
In (141HR - 169HR) - 1:40:19
Hi (od 170HR) - 23:54
Spalono: 0,30 kg.
- DST 62.42km
- Czas 02:06
- VAVG 29.72km/h
- VMAX 43.25km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 181 ( 91%)
- HRavg 152 ( 77%)
- Kalorie 2068kcal
- Podjazdy 210m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trochę górek, trochę płaskiego - MidiMix
Czwartek, 14 czerwca 2012 · dodano: 15.06.2012 | Komentarze 0
Trening na podtrzymanie formy, choć nie ukrywam, że na końcu po mocnych 1:30H lekko mnie odcięło i dalej pojechałem już czystą wytrzymałość. W pierwszej części treningu 3 duże górki i na koniec odcinka 15 minut w górze / dole 30/30 i ząbek co 1 minutę. Na końcu było już hardcore'owo. :D
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 16:18
In (141HR - 169HR) - 1:26:07
Hi (od 170HR) - 24:29
Spalono: 0,29kg.
- DST 76.94km
- Czas 02:34
- VAVG 29.98km/h
- VMAX 41.13km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 193 ( 97%)
- HRavg 154 ( 78%)
- Kalorie 2442kcal
- Podjazdy 460m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Interwałowo, siłowo i szybkościowo. :)
Środa, 13 czerwca 2012 · dodano: 14.06.2012 | Komentarze 0
Dziś bez przeginania. Mocno ale w dużo niższym śrenim pulsie. Początek na rowerku rozruchowym 20 minut w układzie 2 x 2+2+2+2 i 2 w blokach, a potem przeskok na salę i już właściwy trening - Intewały siłowe oraz wytrzymałość siłowa. Układ 6+3, 5+2,5 4+2, 3+1,5 2+1. Potem duża górka i do 1:45 ostry podjazd. Ostatnie 5 minut 11% podjazd. Potem już lżej i głównie wytrzymałość + elementy szybkościowe.
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 03:36
In (141HR - 169HR) - 1:39:07
Hi (od 170HR) - 52:30
Spalono: 0,32kg.
- DST 73.16km
- Czas 02:26
- VAVG 30.07km/h
- VMAX 42.42km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 187 ( 94%)
- HRavg 168 ( 85%)
- Kalorie 2665kcal
- Podjazdy 520m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
MOCNO i równo - Ambitnie i konsekwentnie bez odpoczynku! :D
Poniedziałek, 11 czerwca 2012 · dodano: 13.06.2012 | Komentarze 0
Znowu mocny trening ale tym razem BARDZO ambitnie, bo bez kręcenia po drugiej godzinie LOW, tylko cały czas mocno w górze. Pierwszy odcinek "Master Class" to zawsze ciężki trening ale potem u Maćka nie odpuściłem i pojechałem cały czas na 90%! Tak chciałem - ujechać się jak mops. I udało się! :) Co ciekawe nie szarpałem na maxa jak ostatnio tylko jechałem równo i konsekwentnie:
Po 1:00H: 172HR
Po 1:15H: 173HR
Po 1:30H: 172HR
Po 2:00H: 170HR
Po 2:26H: 168HR
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 02:37
In (141HR - 169HR) - 57:36
Hi (od 170HR) - 1:26:51
Spalono: 0,35kg.
- DST 72.42km
- Czas 02:26
- VAVG 29.76km/h
- VMAX 42.11km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 181 ( 91%)
- HRavg 152 ( 77%)
- Kalorie 2334kcal
- Podjazdy 340m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Dziś trening wytrzymałościowo-siłowy. :)
Poniedziałek, 4 czerwca 2012 · dodano: 04.06.2012 | Komentarze 0
Drugi trening z rzędu. Dziś było już nie tak jak wczoraj... :P Zmęczenie musiało nastapić po TAKIM treninigu. Do 90 minuty było ok ale potem już mnie zaczęłło odcinać. Jednakże po 2H przełemałem kryzys i do końca pociągnąłem równym i mocnym tempem. Jestem bardzo zadowolony z formy. Jutro wolne, a w środę ostre dowalenie. 16 czerwca startuję w maratonie Srebrnogórskim w Górach Sowich, a z braku możliwości objeżdżenia górek w tym roku - POGODA... - muszę zapinać w górę na stacjonarce. Chociaż tyle... :/
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 14:38
In (141HR - 169HR) - 1:49:13
Hi (od 170HR) - 21:54
Spalono: 0,31kg.
- DST 56.24km
- Czas 01:54
- VAVG 29.60km/h
- VMAX 41.15km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 183 ( 92%)
- HRavg 152 ( 77%)
- Kalorie 1763kcal
- Podjazdy 240m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Kolejny raz w Arkadach czyli dzień prawie jak co dzień...
Wtorek, 29 maja 2012 · dodano: 04.06.2012 | Komentarze 0
Klasyczny wtorkowy trening wytrzymałościowo-siłowy. Nic ciekawego się nie wydarzyło. :]
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 08:36
In (141HR - 169HR) - 1:21:54
Hi (od 170HR) - 23:33
Spalono: 0,24kg.
- DST 152.56km
- Czas 05:06
- VAVG 29.91km/h
- VMAX 67.76km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 186 ( 94%)
- HRavg 152 ( 77%)
- Kalorie 5967kcal
- Podjazdy 1835m
- Sprzęt Felt F55
- Aktywność Jazda na rowerze
Tour The Góry Sowie... Pierwsze podejście... :]
Sobota, 26 maja 2012 · dodano: 28.05.2012 | Komentarze 2
Pierwsze podejście do Tour The Góry Sowie - edycja 2012. Z zaplanowanych 5 szczytów zrobiliśmy: Srebrną Górę + Fort, Sokolec oraz Przełęcz Tąpadło oraz "hopkę" przed Wałbrzychem. Jak na pierwszy raz "w górach" w tym roku było super, choć brak mi trochę świeżości i przyspieszenia. Nadrobimy to w najbliższym czasie. Szkoda tylko, że była tak niska frekwencja - 5 osób to mikro peletonik, biorąc pod uwagę fakt, że na inauguracji było 38 osób! :) Udało się "pokazać" się przed kolegą z grupy Felt Harfa-Harryson. Tempo poszło do Sobótki BARDZO mocne i na szczycie średnia z Wrocławia wyniosła 32,02km/h! Nie wiem czy udało nam się kiedyś dojechać szybciej. Podjazd do Fortu w Srebrnej Górze poszedł zadziwiająco dobrze, jak na to, że to pierwsza poważna górka dla mnie w tym roku. Jestem zadowolony. Pogoda była znośna ale momentami zawiało chłodnym wiatrem. Mimo to rączki znów "dopalone". ;)
Dziękuję Marcinowi, że mimo przeziębienia przyjechał i dał do Gniechowic kilka mocnych zmian, Tomkowi za ambitną walkę na podjazdach, Zbyszkowi, za to, że dzięki niemu poszło super mocne tempo na Tąpadło i na końcu Tomkowi, za super klimat, tempo i idealne zgranie jak zawsze - dzięki Tomek! Do następnego! :)
Za tydzień jedziemy do Jeleniej Góry i Karpacza i już dziś zapraszam wszystkich chętnych do naszego peletonu. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 36:48
In (141HR - 169HR) - 2:53:47
Hi (od 170HR) - 1:42:55
Spalono: 0,78kg
Odo: 7349km
- DST 98.37km
- Czas 03:16
- VAVG 30.11km/h
- VMAX 53.21km/h
- Temperatura 26.0°C
- HRmax 181 ( 91%)
- HRavg 155 ( 78%)
- Kalorie 3766kcal
- Podjazdy 420m
- Sprzęt Felt F55
- Aktywność Jazda na rowerze
Jak za starych dobrych lat... Przyjacielski wypad z Krzyśkiem! :)
Sobota, 19 maja 2012 · dodano: 24.05.2012 | Komentarze 0
Nie ma to jak przyjacielski wypad w sielankowej atmosferze! Pojechalśmy z Krzyśkiem do Sobótki, na przełęcz "pod Wieżycą", rundę "Mnicha Ślężańskiego", a potem do Wrocławia. Miało być z wiatrem z powrotem ale było głównie POD wiatr hehe. :D Wiało bardzo mocno ale tempo szło dobra, a forma u mnie optymalna. Bardzo się cieszę. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 25:44
In (141HR - 169HR) - 1:55:49
Hi (od 170HR) - 56:45
Spalono: 0,49kg
- DST 71.19km
- Czas 02:22
- VAVG 30.08km/h
- VMAX 42.81km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 184 ( 93%)
- HRavg 161 ( 81%)
- Kalorie 2426kcal
- Podjazdy 310m
- Sprzęt Felt F55
- Aktywność Jazda na rowerze
Przepalanie silnika - ciąg dalszy... :D
Środa, 9 maja 2012 · dodano: 10.05.2012 | Komentarze 0
Drugi trening mający na celu "przepalenie" organizmu po 6 dniowym odpoczynku. Jest lepiej niż wczoraj ale potrzebuję jeszcze około 3 treningów do powortu do pełnej mocy. Spociłem się dzisiaj wyjątkowo mocno - kałuża potu pod rowerem i koszulka po MasterClass do wymiany. Ostre i mocne tempo, które dało po 2 godzinach średni puls 161!!! Wytrzymałość jest, nie odcina mnie, zapas mocy jest ale jestem jakiś taki właśnie nie przegrzany - kwalifikacja do dalszego "przepalania". :D
Następna okazja w piątek po południu - montujemy ustawkę ale wszystko zależy od pogody. Mam nadzieję, że nie będzie padać. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 18:34
In (141HR - 169HR) - 1:38:54
Hi (od 170HR) - 25:26
Spalono: 0,32kg.