Siła, siła i jeszcze raz siła - 192HR!

Sobota, 5 marca 2011 · dodano: 05.03.2011 | Komentarze 0

Dziś, jak w każdą sobotę, trening siłowy. Zdeterminowany i lekko wkurzony w domu pojechałem na trening. Przełożyłem tą agresję na trening. Rozciąganie, rozgrzewka 5+5 i 15 wytrzymałościówki i 5 w blokach czyli prawdziwa rozgrzewka. Potem jazda na czas "w parze" w układzie 30 sek. + 45 sek+1 + 30 sek+1 + 15 sekund sprintu. W sumie 28 minut. Pot lał się po rękach. Potem 3 bloki "Combo" na 4 z tym, że co 1 blok obciążenie na Combo +1. Na 3 bloku podczas Combo, po 3 minucie miałem 190HR i postanowiłem przycisnąć do HR Max ale dałem radę tylko do 192HR. Też ładnie. :) Potem zrobiłem 2 podjazdy 10 minut i 15 minut. Na koniec 4 powtórki po 2,5 minuty na jedną nogę, 5 minut rozjadu, rozciąganie i do domu.

Spalono: 0,36kg

Siła, siła i jeszcze raz siła - 2,5H

Sobota, 26 lutego 2011 · dodano: 26.02.2011 | Komentarze 0

Dziś naprawdę jestem zadowolony z treningu i z mojego zaangażowania. Oczywiście rano kiedy wstałem to "trochę" mi się nie chciało ale poleciałem. Tak czy inaczej bym poleciał, hehe. Pierwszy raz w tym roku trafiło mi się, że przez cały trening byłem zupełnie sam. Pozytywnym tego wydźwiękiem było totalne zaangażowanie się w trening. Nikt głowy nie zawracał. Rozciągnąlem się, wrzuciełem na tackę CD Megadeth "Rust In Peace Live" i w drogę. Rozgrzewka 5+5, a potem 15 minut wytrzymałościówki. Podczas niej, zacząłem nabierać chęci na spróbowanie dociągnięcia do HR Max ale potem zrezygnowałem. Będzie jeszcze okazja w marcu. Po 5 mintach w blokach, zacząłem jechać "w parze" na zmianach tzn. (w sekundach) 30 + 30 + 45 i 15 sprintu X 15. Spora dawka interwałów. Odpczynek 4 minuty i zrobiłem sobie 3 X "Combo" na 4 w układzie 2+2+1 i 5 minut Combo. Potem zrobiłem 4 powtórki siły w układzie 5 minut + 30 sekund w blokach. Na koniec zrobiłem podjazd na siedząco - 15 minut i co 2 minuty obciążenie +1. Ostry trening ale jestem bardzo zadowolony.

Spalono: 0,36kg

6 x Combo czyli ostry trening siłowy

Sobota, 19 lutego 2011 · dodano: 19.02.2011 | Komentarze 0

Sobotni trening to zawsze indywidualne kręcenie. Rano zameldowałem się w studio, a na rowerze już kręcił Kamil. Przebrałem się i zacząłem od rozciągania. Potem to co zawsze czyli 5+5 rozgrzewka i 15 minut wytrzymałościówki. Jakoś ciężko mi szło dzisiaj to szybkie kręcenie więc zdecydowałem, że cały trening będę robił siłę. Po następnych 5 minutach w blokach, odpocząłem minutę i zacząłem pierwszą serię "Combo" czyli 2+2+1 i 5 minut "Combo" na 4. Potem następna seria i nastepna i tak aż 6 razy! Rekordowy układ. Odpocząłem 5 minut, a potem miałem podjazd 40 minut z cały czas zwiększającym się obciążeniem. Na początku podjazdu przyszła Agnieszka i poopowiadałem jej, o mojej diecie. Fajnie się z Nią rozmawia. :) Po rozjeździe i rozciąganiu poleciałem do domu. Jutro 1,5H rozjazdu. :)

Siła dziś była ale nie było szybkości. Dziwne.

Spalono 0,36kg.

Trening Siłowy

Poniedziałek, 27 grudnia 2010 · dodano: 28.12.2010 | Komentarze 0

Święta minęły jak z palców strzelił... :( Szkoda bo fajnie było się wreszcie najeść do syta, walnąć przed telewizorem i nie myśleć, o kaloriach... :D No ale takie beztroskie chwile potem wiele kosztują, hehe. I dziś przyszedł dzień zapłaty. Rano, około 11:00 stawiłem się na siłowni i zacząłem ten morderczy trening ze szczerym założeniem, że daję z siebie 85% mozliwości i spalam to co wpadło na święta. Rozpocząłem trening od krótkiego rozciągania, a potem rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut. Potem krótka wytrzymałościówka 15 minut. Potem od razu z automatu zaatakowałem "jazdę parą" przez 40 minut czyli 20 zmian. Potem 5 minut luzu i zaczął się podjazd w układzie. 5+5+5+5 z tym, że co minutę X+1. Potem od razu przeszedłem do pokonywania tego podjazdu w blokach w układzie 5 x (4+1). Masakra. Lało się ze mnie jak z mokrgo ręcznika ale jestem BARDZO zadowolony. Potem 10 minut rozjazdu i do domku.

Trening z Grupą Wrocławską - ? (heavy_puchatek) + Ja

Niedziela, 9 maja 2010 · dodano: 09.05.2010 | Komentarze 0

Raniutko pojechałem na rondo. Kilka znajomych twarzy, w tym Irek i Kazik. Pojawił się też Heavy_puchatek, członek grupy wrocławskiej. Reworowcy pojechali do św. Katarzyny, a my tzn. Heavy_puchatek + siwy z ronda + kolega na mtb + ja pojechaliśmy w kierunku Skałki. Jako, że był to mój rozjazd po ostatnim treningu chciałem żeby był to lekki trening ale heavy_puchatek narzucił ostre tempo więc ciągneliśmy razem z przodu. Wkurzył mnie siwy z ronda, który ani razu nie dał zmiany, o koledze na mtb nie wspomiam. Jako, że nie chiało mi się za nich pracować, za Bogdaszowicami odbiłem w lewo na Kąty Wrocławiskie i zostawiłem tym obiboków samych sobie. Pokręciłem dalej sam i wróciłem przez Skałkę do Wrocławia.

Trip: 56,16km
Av: 28,58km/h
Max: 38,14km/h
Time: 2:04:35
Odo: 596km

Trasa: Wrocław - Krzeptów - Skałka - Bogdaszowice - Kąty Wr. - Sadków - Skałka - Krzeptów - Wrocław

Trening Siłowy

Piątek, 2 kwietnia 2010 · dodano: 02.04.2010 | Komentarze 6

Jakie to cudowne uczucie zakończyć 3 miesięczny etap przygotowań do sezonu wie tylko ten kto sam przeżył podobny okres... Hehe. :D Dziś oficjalnie zakończyłem 3 miesięczny okres przygotowawczy do sezonu 2010. Bardzo ważnego dla mnie sezonu, który da mi odpowiedź na pytanie czy i co moge osiągnąć i jak 6 letnia przerwa wpłynęła na mój organizm i jego wydolność. Około 11:00 zameldowałem się w studiu. Akurat tak się złożyło, że byłem dziś sam. Po krótkim rozciąganiu mięśni zrobiłem 15 minut rozgrzewki, a potem wytrzymałościóweczkę 35 + 15. 5 minut przerwy i siła w układzie 3+3+3+1 w 4 powtórzeniach. Ogólnie jechało mi sie dziś ciężko, raz że byłem po nocce w pracy, a po drugie psychicznie czułem już luz i nie miałem już takiego spięcia jak chociażby 2 dni temu. Potem 10 minutowy rozjazd, rozciąganie i do domku.

Teraz czekają nas wszystkich święta więc 3 dni luzu i rozpusty dla podniebienia, a od 6 kwietnia wchodzę na szosę!!! Dziękuję wszystkim, którzy mnie wspierali w tym minionym 3 miesięcznym okresie, czytali moje wpisy w blogu i je komentowali. Specjalne podziękowania dla Pauli, która czytała każdy mój wpis i zawsze była ze mnie dumna. Kochani dla Was wszystkich - spokojnych i radosnych świąt Wielkiej Nocy! :)

Trening Siłowy

Środa, 10 marca 2010 · dodano: 10.03.2010 | Komentarze 0

Umówiony wczoraj spinnig nie doszedł do skutku bo Jacek zadzwonił, że jest chory... Miałem ochote wczoraj na ten wspólny spinnig, no ale trudno. Dziś poleciałem na trennig z leciutkim katarem, no i podczas jazdy trochę mi przeszkadzał, bo musiałem często czyścić nosa. Na początku tradycyjnie 15 minut rozgrzewki, a potem siła w układzie 3 x 10+5 bez odpoczynku i następnie 5 x 3+3+3+1. W połowie treningu wpadł Kuba i jak zawsze spowodowało to większa mobilizację no i przedewszystkim czas szybciej płynął. Teraz 2 dni odpoczynu... :)

Trening Siłowy

Środa, 3 lutego 2010 · dodano: 04.02.2010 | Komentarze 0

Dużo siły włożyłem w ten trening. Sporo ciężkich podjazdów i niewiele "zjazdów". W sumie duża dawka obciążenia dla nóg dlatego w piątek sama wytrzymałościówka. :)

Trening Siłowy

Piątek, 29 stycznia 2010 · dodano: 30.01.2010 | Komentarze 0

Duża dawka kręcenia na dużych obciażeniach w różnych "setach" po 5 i 10 minut. Dziś zrobiłem mały rekord. 10 minut non stop w jednym setcie "na stojąco" na naprawdę dużym obciążeniu. Yeah! :D

Trening Siłowy

Czwartek, 14 stycznia 2010 · dodano: 16.01.2010 | Komentarze 0