Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening Siłowy

Dystans całkowity:	7946.11 km (w terenie 388.64 km; 4.89%)
Czas w ruchu:	281:35
Średnia prędkość:	29.17 km/h
Maksymalna prędkość:	76.00 km/h
Suma podjazdów:	75486 m
Maks. tętno maksymalne:	196 (99 %)
Maks. tętno średnie:	191 (96 %)
Suma kalorii:	288436 kcal
Liczba aktywności:	150
Średnio na aktywność:	60.66 km i 2h 02m
Więcej statystyk

DST 82.36km
Czas 02:46
V_AVG 29.77km/h
V_MAX 41.11km/h
Temperatura 23.0°C
HRmax 184 ( 93%)
HRavg 148 ( 75%)
Kalorie 2644kcal
Podjazdy 440m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

U la la ale amba... szok masakra vol. 1 :/

Poniedziałek, 2 lipca 2012 · dodano: 04.07.2012 | Komentarze 0

Jestem przemęczony. Już wiem czemu mi się tak ciężko jechało w sobotę. Poprostu jestem zmęczony i ujechany. Zastanawiam się na ile "pomógł" w tym ten rekordowy wyjazd tydzień temu w Jeseniki. Czyżby to było aż tak duże obciążenie dla organizmu? Nie wiem ale wiem, że może to być wynikiem właśnie tego. Już w sobotę nie miałem ochoty w ogóle jechać. Jechało mi się ciężko i bez polotu czy lekkości. I w sobotę i dziś. Na początku jeszcze ok, tak do 40 minut, choś zdziwiłem się, że tak wolno mi idzie do góry puls. Dobiłem sobie kontrolnie po 25 minutach do 184 ale kurcze z jakim trudem! No masakra. Potem było mi już ciężko utrzymać tętno choć na poziomie 150HR! Ogólnie jazda na poziomie do 145HR i zdarzały się spadki do 136HR!!! :O No amba jakich jeszcze nie przeżyłem. Zaaplikowałem sobie dziś dużą dawkę treningową - siłową - ale chciałem się poprostu dobić. Czy dobrze, czy źle, nie wiem. Może jutro będzie lepiej. Mam nadzieję!

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 26:19
In (141HR - 169HR) - 2:15:37
Hi (od 170HR) - 3:21

Spalono: 0,34kg.

Kategoria Trening Siłowy

DST 66.61km
Czas 02:12
V_AVG 30.28km/h
V_MAX 41.23km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 193 ( 97%)
HRavg 162 ( 82%)
Kalorie 2325kcal
Podjazdy 560m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Znów MOCNO - Skąd ten wzrost formy? :D ;)

Środa, 6 czerwca 2012 · dodano: 11.06.2012 | Komentarze 0

Nie spodziewałem się dziś, że pojadę tak mocno. Po powiedzmy "odpoczynkowym" treningu w poniedziałek, dziś od samego początku jechało mi się wyśmienicie. Trening u Maćka dziś wyjątkowu, bo każdy jechał sam ale wszyscy to samo. Na tablicy rozpisany był układ podjazdowy w 20 krokach. Każdy zaczął od innego kroku i jechał swoje. Fajna sprawa. Tak jeszcze nie jechałem i może to spowodowało takie zaangażowanie. Trochę statystyki:

Po 1:00H: 170HR
Po 1:15H: 170HR
Po 1:30H: 169HR
Po 2:12H: 162HR

Na początku, i co ważne na końcu treningu czyli 2 razy 193HRMax! :)

Teraz czas na odpoczynek. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 02:47
In (141HR - 169HR) - 1:16:15
Hi (od 170HR) - 53:27

Spalono: 0,30kg.

Kategoria Trening Siłowy

DST 52.78km
Czas 01:47
V_AVG 29.60km/h
V_MAX 42.12km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 193 ( 97%)
HRavg 168 ( 85%)
Kalorie 1937kcal
Podjazdy 720m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Czy można jeszcze mocniej niż dzisiaj? Nie wiem... :D :D :D

Niedziela, 3 czerwca 2012 · dodano: 04.06.2012 | Komentarze 6

Pobiłem rekord maxymalnego średniego pulsu w ciągu 1H. Od dziś to... 177HR!!! :D Do tego dwa razy po 193HRMax!!! :D I żeby nie było, nie brałem żadnych koksów! :P

Po pierwszej godzinie: Hi 53:24 / In 6:12 / Lo 0:24

W czasie 1:47H średni puls 168HR. Też dobrze.

Jutro będzie ciężko ale damy radę - w planie trening wytrzymałościowy. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 03:40
In (141HR - 169HR) - 43:08
Hi (od 170HR) - 59:40

Spalono: 0,25kg.

Kategoria Trening Siłowy

DST 66.34km
Czas 02:12
V_AVG 30.15km/h
V_MAX 42.19km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 184 ( 93%)
HRavg 156 ( 79%)
Kalorie 2234kcal
Podjazdy 420m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Siła na stacjonarce - klasyka do bólu. :)

Poniedziałek, 28 maja 2012 · dodano: 29.05.2012 | Komentarze 1

Mało świeżości i zmęczenie dało znać, o sobie spadającym pod koniec treningu pulsem na łeb, na szyję ale dałem radę utrzymywać się na zadowalającym poziomie. Muszę się zregenerować i odświeżyć, bo brak lekkości. Zrobi się... :]

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 10:49
In (141HR - 169HR) - 1:40:57
Hi (od 170HR) - 19:51

Spalono: 0,29kg

Kategoria Trening Siłowy

DST 72.20km
Czas 02:25
V_AVG 29.88km/h
V_MAX 42.16km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 196 ( 99%)
HRavg 170 ( 86%)
Kalorie 2514kcal
Podjazdy 1023m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

NAJCIĘŻSZY TRENING W ŻYCIU! Średni puls z 2H = 170HR!

Poniedziałek, 21 maja 2012 · dodano: 24.05.2012 | Komentarze 2

Przeszedłem samego siebie... ale BARDZO się cieszę! FORMA JEST!

Rekordy:

Średni puls po 1H = 172HR
Średni puls po 1,5H = 172HR
Średni puls po 2H = 170HR
Średni puls po 2:25H = 161HR

Rekord sezonu - HRMax = 196HR

Jest DOBRZE! :D Gdyby nie to, że byłem na zajęciach grupowych, to 110% pękło by w rekordzie na maxHR... Mogło być i 198HR... No szkoda ale mówi się trudno.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 14:12
In (141HR - 169HR) - 46:34
Hi (od 170HR) - 1:24:14

Spalono: 0,33kg

Kategoria Trening Siłowy

DST 56.69km
Czas 01:54
V_AVG 29.84km/h
V_MAX 41.28km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 184 ( 93%)
HRavg 153 ( 77%)
Kalorie 1834kcal
Podjazdy 620m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Kolejny akt walki siłowej!

Wtorek, 15 maja 2012 · dodano: 17.05.2012 | Komentarze 1

Drugi dzień "utrwalania" siły. Dziś dało się odczuć wczorajszy trening, bo średnia niższa, czas spędzony w strefie ponad 169HR, o 3/4 mniejszy i trening krótszy ALE... Wszystko co zaplanowałem to zrobiłem. Sił nie brakło w kluczowych momentach lecz po 1:45 nastapiło TOTALNE odcięcie prądu - poprostu ktoś wyjał wtyczkę z gniazdka. ;) Rozjazd i do domku.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 16:36
In (141HR - 169HR) - 1:25:37
Hi (od 170HR) - 12:45

Spalono: 0,24kg

Kategoria Trening Siłowy

DST 70.19km
Czas 02:22
V_AVG 29.66km/h
V_MAX 42.23km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 192 ( 97%)
HRavg 162 ( 82%)
Kalorie 2459kcal
Podjazdy 880m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Siła na całego - 192HR! :)

Poniedziałek, 14 maja 2012 · dodano: 17.05.2012 | Komentarze 0

Powrót do treningów siłowych, bo pogoda się robi i trzeba będzie wreszcie w tym roku odwiedzić jakieś górki. Przez 1 godzinę średnia 168HR, a przez drugą 166HR! Nie pamiętam TAK mocnego treningu. Kałużysko potu pod rowerem MEGA duże. :D Bardzo udany trening i jestem BARDZO zadowolony! :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 7:38
In (141HR - 169HR) - 1:29:13
Hi (od 170HR) - 45:52

Spalono: 0,32kg.

Kategoria Trening Siłowy

DST 51.19km
Czas 01:43
V_AVG 29.82km/h
V_MAX 41.18km/h
Temperatura 20.0°C
HRmax 192 ( 97%)
HRavg 161 ( 81%)
Kalorie 1717kcal
Podjazdy 590m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia = Uda i Łydki, a potem Siła i 192HR!

Sobota, 21 kwietnia 2012 · dodano: 24.04.2012 | Komentarze 0

Umówiony z Marcinem na rano w klubie zameldowałem się, o czasie i po przebraniu się wyskoczyłem na siłkę... Tak, tak. Dziś zaatakowaliśmy z Marcinem nogi na siłce przed głównym treningiem. 6 serii na uda (wypych), 5 serii na łydki i ponownie 5 serii na łydki (na wypychu). Potem przeskoczyliśmy na zajecia na rowerki. Prowadził to jakiś koleś ale poziom niziutki. Dlatego też zrobiłem sobie indywidualny trening siłowy. Marcin, też z tego co widziałem, zaczął jechać swoje. ;) Po rozgrzewce cały czas w górę. Pojechałem różne warianty i układy. Siodło, bloki. Na końcowych 20 minutach zrobiłem w pierwszej dziesiątce przyspieszenia co 1 minutę / 15 sekund, a w drugiej zwiększałem opór co minutę aż do mety. Miałem 2 momenty z pulsem raz 192HR i drugi 190HR. Forma jest. 10 dni odpoczynku przed świętami dobrze na mnie podziałały. Jestem bardzo zadowolony. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 19:46
In (141HR - 169HR) - 40:19
Hi (od 170HR) - 43:04

Spalono: 0,22kg.

Kategoria Trening Siłowy

DST 54.12km
Czas 01:49
V_AVG 29.79km/h
V_MAX 42.14km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 192 ( 97%)
HRavg 173 ( 87%)
Kalorie 1927kcal
Podjazdy 380m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

MAX w każdym calu! 2x192HR i 8x188HR! :D

Czwartek, 12 kwietnia 2012 · dodano: 17.04.2012 | Komentarze 2

Zgodnie z planem, przywaliłem dziś tak jak nigdy przedtem w CAŁEJ historii moich treningów w klubach. Śrenia z treningu 1:49H wyszła mi 173HR! :O No sam jestem zdziwiony, że dałem radę ale składam to na ręcę odpoczynku jaki miałem ale na kniec z roweru to "spłynąłem" wprost do kałużyska potu pod rowerem, hehe. Zaczeło się tak: Arkady welcome to, a następnie rozciąganie i rozgrzewka. Dziś zajęcia były z Anetą i kiedy usłyszałem siła+interwały to się bardzo ucieszyłem. Zacząłem szybko od układu 3+3+3 i 3 w blokach i tu pierwsze 192HR, a potem właczyłem się do ćwiczeń. ŚWIETNY trening dziś Aneta zrobiła. Udało mi się jeszcze (tak jak w temacie) po raz drugi zrobić 192HR i oprócz tego 8 razy na końcach interwałów miałem 188HR. Średnia pulsu z treningu 173HR... :D Tak mocno NIGDY nie pojechałem. Przepaliłem się na maxa i tego właśnie chciałem. Jestem MEGA zadowolony ze zrealizowanego planu. W sobotę jedziemy z chłopakami na objazd trasy Maratonu Trzebnickiego ad. 2012 i będzie to fajna okazja do sprawdzenia formu na tą chwilę. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 16:21
In (141HR - 169HR) - 0:34:44
Hi (od 170HR) - 58:14

Spalono: 0,25kg.

Kategoria Trening Siłowy

DST 63.14km
Czas 02:10
V_AVG 29.14km/h
V_MAX 41.14km/h
Temperatura 23.0°C
HRmax 192 ( 97%)
HRavg 164 ( 83%)
Kalorie 2261kcal
Podjazdy 790m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

SIŁA... Uff... Jest moc! 192HR!

Wtorek, 13 marca 2012 · dodano: 14.03.2012 | Komentarze 2

I znów pot i znój w TopGym ale dziś fajnie, bo motywację podkręcał Grzechu i Marcin, który pojawił się niespodziewanie koło 18:00. W założeniu była SIŁA i tak też zrealizowałem trening. Rozciąganie, rozgrzewka i standard 5+5 i 15 wytrzymałociówki, a potem 5 w blokach i kontrolnie bez problemów 192HRMax. Grześ był świadkiem. :D Na początku trudno mi się jechało, niby lekko ale ciężko. Rower jakoś ciężej chodził. Chyba znów kogoś ręcę świeżbiły i coś pokręcił, ech... Po klasyce zaczałem jechać nasz standardowy układ siły jaki zawsze w soboty jechaliśmy razem. Na początek interwały siłowe 5+3, 6+3 i 7+3, a potem drabinka 2+2+2+2 i 2 w blokach od X+6 do X+10, drabinka 5 x 1+1 siodło/bloki od X+6 do X+11 i na koniec 12 x 30 sekund siodło/bloki od X+5 do X+16!!! :D Mega ciężko było na koniec ale fajnie. 4 minuty odpoczynku i powtórka układu interwały siłowe 5+3, 6+3 i 7+3 ale na koniec 3 minuty w blokach ponad 180HR. Rozjazd 5 minut, rozciąganie i do domku.

Zwiększyłem znów intensywność treningów od dziś, co widać od razu po czasie spędzonym w strefie HI - prawie 40 minut. Dodatkowo średnia pulsu z całego treningu wyszła 164HR co już dawno tak nie miałem, ale naprawdę ostro dziś tyrałem. Zresztą Grześ i Marcin też. :)

A tu na deser, wspólna fotka z dzisiejszego treningu - od lewej Marcin "Merxin", ja "Castor Troy" i Grzegorz "Gr3gory":

Waga po treningu: 63,5kg
Waga rano na drugi dzień: 64,2kg

BMI: 20,8

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 8:24
In (141HR - 169HR) - 1:24:36
Hi (od 170HR) - 36:40

Spalono: 0,29kg.

Kategoria Trening Siłowy