SIŁA... Uff... Jest moc! 192HR!

Wtorek, 13 marca 2012 · dodano: 14.03.2012 | Komentarze 2

I znów pot i znój w TopGym ale dziś fajnie, bo motywację podkręcał Grzechu i Marcin, który pojawił się niespodziewanie koło 18:00. W założeniu była SIŁA i tak też zrealizowałem trening. Rozciąganie, rozgrzewka i standard 5+5 i 15 wytrzymałociówki, a potem 5 w blokach i kontrolnie bez problemów 192HRMax. Grześ był świadkiem. :D Na początku trudno mi się jechało, niby lekko ale ciężko. Rower jakoś ciężej chodził. Chyba znów kogoś ręcę świeżbiły i coś pokręcił, ech... Po klasyce zaczałem jechać nasz standardowy układ siły jaki zawsze w soboty jechaliśmy razem. Na początek interwały siłowe 5+3, 6+3 i 7+3, a potem drabinka 2+2+2+2 i 2 w blokach od X+6 do X+10, drabinka 5 x 1+1 siodło/bloki od X+6 do X+11 i na koniec 12 x 30 sekund siodło/bloki od X+5 do X+16!!! :D Mega ciężko było na koniec ale fajnie. 4 minuty odpoczynku i powtórka układu interwały siłowe 5+3, 6+3 i 7+3 ale na koniec 3 minuty w blokach ponad 180HR. Rozjazd 5 minut, rozciąganie i do domku.

Zwiększyłem znów intensywność treningów od dziś, co widać od razu po czasie spędzonym w strefie HI - prawie 40 minut. Dodatkowo średnia pulsu z całego treningu wyszła 164HR co już dawno tak nie miałem, ale naprawdę ostro dziś tyrałem. Zresztą Grześ i Marcin też. :)

A tu na deser, wspólna fotka z dzisiejszego treningu - od lewej Marcin "Merxin", ja "Castor Troy" i Grzegorz "Gr3gory":



Waga po treningu: 63,5kg
Waga rano na drugi dzień: 64,2kg

BMI: 20,8

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 8:24
In (141HR - 169HR) - 1:24:36
Hi (od 170HR) - 36:40

Spalono: 0,29kg.