Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
Trening Wytrzymałościowy
| Dystans całkowity: | 11550.99 km (w terenie 34.12 km; 0.30%) |
| Czas w ruchu: | 386:44 |
| Średnia prędkość: | 30.59 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 58.67 km/h |
| Suma podjazdów: | 23308 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 196 (100 %) |
| Maks. tętno średnie: | 173 (88 %) |
| Suma kalorii: | 340827 kcal |
| Liczba aktywności: | 191 |
| Średnio na aktywność: | 62.44 km i 2h 02m |
| Więcej statystyk | |
- DST 52.41km
- Czas 01:40
- VAVG 31.45km/h
- VMAX 47.71km/h
- Temperatura 18.0°C
- HRmax 179 ( 90%)
- HRavg 161 ( 81%)
- Kalorie 1291kcal
- Podjazdy 204m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Szosa... ach jakie to uczucie! :)
Sobota, 30 kwietnia 2016 · dodano: 10.05.2016 | Komentarze 0
Udało się wygospodarować chwilę czasu i zrelaksować się na szosie. Było fajnie. Pojechałem sam żeby rozkręcić nogę. Super się jechało. :)
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 204 metry
- Maksymalna wysokość 151 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 1% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 204 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -3%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:04
In (141HR - 169HR) - 6:33
Hi (od 170HR) - 1:32:46
Spalono: 0,26kg.
Odo: 11781km
High: 48193m
Top High: 1602 m.n.p.m (Śnieżka)
72,0 kg
- DST 12.60km
- Czas 01:26
- VAVG 8.79km/h
- Temperatura -2.0°C
- HRmax 172 ( 86%)
- HRavg 145 ( 73%)
- Kalorie 1129kcal
- Aktywność Narciarstwo
BRT Camp & Przyjaciele - Nordic Ski
Niedziela, 31 stycznia 2016 · dodano: 03.02.2016 | Komentarze 0
BRT Camp & Przyjaciele - Dzień 3 zaczął się śniadaniem, a potem wyjazdem na narty biegowe. NIGDY wcześniej nie miałem nart na nogach i bałem się, że będzie amba ale okazało sie, że to nie jest takie trudne, a i nogi tak bardzo nie bolą jak wszyscy zapowiadali. :) Pojeżdziłem, pobiegałem, spociłem się i było extra. Na pewno jeszcze wrócę na biegówki! :)
- Czas 00:42
- Temperatura 4.0°C
- HRmax 162 ( 81%)
- HRavg 142 ( 71%)
- Kalorie 423kcal
- Aktywność Bieganie
BRT Camp & Przyjaciele - Rozruch Poranny
Sobota, 30 stycznia 2016 · dodano: 03.02.2016 | Komentarze 0
BRT Camp & Przyjaciele - Dzień 2 zaczął się od 42 minutowego rozruchu. Pobiegliśmy tym razem lekko w górę po asfaltach, a potem duży podbieg w terenie. Na szczycie rozciąganie i kilka ćwiczeń, a potem zbieg w dół po terenie. Na koniec dokończenie po asfalcie do samej bazy. Było super. Taki poranny trening bardzo podnosi apetyt. :)
- Czas 00:35
- Temperatura 6.0°C
- HRmax 165 ( 83%)
- HRavg 141 ( 71%)
- Kalorie 369kcal
- Aktywność Bieganie
BRT Camp & Przyjaciele - Rozruch Wieczorny
Piątek, 29 stycznia 2016 · dodano: 03.02.2016 | Komentarze 0
Pierwszy obóz treningowy w tym roku. Tym razem pod szyldem BRT & Przyjaciele. :) Miejscem akcji było Stronie Śląskie, a baza to pensjonat Ani i Łukasza. Bardzo fajne, klimatyczne miejsce. Treningowo i krajobrazowo - rewelacja! Na "dzień dobry" zaczęliśmy od rozruchu czyli bieganie wieczorne. Zrobiliśmy 35 minut biegu po parkach w Stroniu Śląskim z rozciąganiem na koniec. Trochę obawiałem się tego biegania, bo nie biegałem od kilku lat ale na drugi dzień okazało się, że wszystko ok. :) Wieczorem długie rozmowy, o kolarstwie. ;)
- DST 76.48km
- Czas 02:38
- VAVG 29.04km/h
- VMAX 41.91km/h
- Temperatura 11.0°C
- HRmax 188 ( 94%)
- HRavg 163 ( 82%)
- Kalorie 1960kcal
- Podjazdy 230m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Świątecznie z Marcinem na Klasyku Południa. ;)
Piątek, 25 grudnia 2015 · dodano: 25.12.2015 | Komentarze 0
Chciałem iść na trening żeby spalić to co wczoraj wpadło nad planowo, czyli świątecznie. Udało się zgadać z Marcinem i o 11:30 ruszyliśmy ze skrzyżowania w kierunku na południe. Trasa na Skałkę, Kąty Wr., Gniechowice, Przecławice, Węgry i Żurawina. Jechało się super, czasami w parze, czasami po zmianach. Generalnie była dobra zabawa. Pogadaliśmy, o sezonie i właściwie, o wszystkim. Super, że pogoda dopisała. 11 stopni to super wynik! :)
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 230 metry
- Maksymalna wysokość 151 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 3% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 230 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -3%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:39
In (141HR - 169HR) - 29:22
Hi (od 170HR) - 2:06:435
Spalono: 0,24kg.
Odo: 11525km
High: 47284m
Top High: 1602 m.n.p.m (Śnieżka)
72,0 kg
- DST 46.17km
- Czas 01:31
- VAVG 30.44km/h
- VMAX 42.19km/h
- Temperatura 23.0°C
- HRmax 182 ( 91%)
- HRavg 154 ( 77%)
- Kalorie 1401kcal
- Podjazdy 224m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Niedzielne kręcenie w Arkadach. ;)
Niedziela, 13 grudnia 2015 · dodano: 24.12.2015 | Komentarze 0
Pokręciliśmy troszkę tak dla podtrzymania tego co już jest rozruszane. Trochę przyspieszeń, trochę skoków, wszystkiego po trochu. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 11:52
In (141HR - 169HR) 1:10:51
Hi (od 170HR) - 10:46
Spalono: 0,18kg
72,8...
- DST 52.11km
- Czas 01:51
- VAVG 28.17km/h
- VMAX 49.71km/h
- Temperatura 8.0°C
- HRmax 187 ( 94%)
- HRavg 165 ( 83%)
- Kalorie 1112kcal
- Podjazdy 110m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Na szosie! Ale w błocie... ;)
Sobota, 5 grudnia 2015 · dodano: 24.12.2015 | Komentarze 0
Pierwszy raz na szosie w tym cyklu przygotowań i mam nadzieję, że nie ostatni. Fajnie było. Spotkałem się z Witkiem i Mariusze i z jeszcze jednym kolegą. Pojechaliśmy na Żurawinę. Powrót przez Kuklice i Kobierzyce. Było fajnie, po za ujeb... rowerem. ;)
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 110 metry
- Maksymalna wysokość 151 m.n.p.m (Col Du Kuklice)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 3% (Col Du Kuklice)
- Suma spadków 111 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -2%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 3:31
In (141HR - 169HR) - 35:34
Hi (od 170HR) - 1:12:11
Spalono: 0,24kg.
Odo: 11390km
High: 46801m
Top High: 1602 m.n.p.m (Śnieżka)
- DST 68.47km
- Czas 02:14
- VAVG 30.66km/h
- VMAX 55.89km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 192 ( 96%)
- HRavg 166 ( 83%)
- Kalorie 1631kcal
- Podjazdy 159m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Czwartkowy trening wytrzymałościowy. :)
Czwartek, 17 września 2015 · dodano: 23.09.2015 | Komentarze 2
Klasyczny trening wytrzymałościowy na południu. Było nas 14 osób. Jechaliśmy trasą podobną do tej z wtorku. Parę zaciągów i dwa sprinty. Jechało się dobrze, choć czułem braki w kondycji przez nie jeżdżenie.
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 159 metry
- Maksymalna wysokość 151 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 3% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 159 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -2%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 3:55
In (141HR - 169HR) - 44:29
Hi (od 170HR) - 1:25:54
Spalono: 0,25kg.
Odo: 11397km
High: 46847m
Top High: 1602 m.n.p.m (Śnieżka)
- DST 71.66km
- Czas 02:09
- VAVG 33.33km/h
- VMAX 54.44km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 192 ( 96%)
- HRavg 163 ( 82%)
- Kalorie 1636kcal
- Podjazdy 159m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Ciclismo z chłopakami na południu. :)
Wtorek, 15 września 2015 · dodano: 16.09.2015 | Komentarze 0
Minęły 3 tygodnie przerwy jaką miałem w jeżdżeniu na rowerze. Zbiegła się ona z moim urlopem i delegacją w pracy. No cóż, nie można mieć wszystkiego. Dziś jeszcze do 15:00 nie wiedziałem, czy jest jakaś ustawka treningowa i do ostatniej chwili szukałem czegoś na FB. Nie wiem jakim trafem nie zauważyłem, że chłopaki z Cyclismo mają dziś duży trening więc zdecydowałem, że jadę do nich. Zdążyłem na styk. Ekspresowa jazda do domu, transformacja, szykowanie roweru i heja. Dojechałem na ustawkę na styk i od razu w drogę. Plan jazdy ułożył dziś Kamil i trasa była fajna i zróżnicowana. Ogólnie tempo szło około 35/36km/h oczywiście z zaciągami po 48km/h na nawet ponad 50 na finiszach. Byłem ciekaw mojej dyspozycji po tej przerwie ale okazało się, że jest żwawo i bardzo radośnie. Oczywiście unikałem częstego bycia na szpicy, ale swoją pracę w tempo też włożyłem. Jechało się extra. Fajny klimat i zabawa. Na końcu oczywiście atak na tablicę Wrocław ale ja dziś nie brałem udziału w finish'u. ;) Bardzo cieszę się z powrotu na rower! :)
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 159 metry
- Maksymalna wysokość 151 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 3% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 159 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -2%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 3:31
In (141HR - 169HR) - 35:34
Hi (od 170HR) - 1:32:11
Spalono: 0,25kg.
Odo: 11328km
High: 46688m
Top High: 1602 m.n.p.m (Śnieżka)
- DST 51.44km
- Czas 01:47
- VAVG 28.84km/h
- VMAX 50.11km/h
- Temperatura 23.0°C
- HRmax 178 ( 89%)
- HRavg 146 ( 73%)
- Kalorie 974kcal
- Podjazdy 124m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Środowy tlen z chłopakami na południu. ;)
Środa, 19 sierpnia 2015 · dodano: 26.08.2015 | Komentarze 0
Dziś lekko w tlenie. Fajna jazda w parach. Było nas 16 osób. Nic specjalnego się nie działo oprócz dwóch sprintów. ;) Ja poleciałem sobie szybkościowo dojazd na Awicenny i jest 9 pozycja... ;) Potem jeszcze pętla przez Karmelkową. Tak na rozgrzewkę. Trasa do znudzenia na Kąty Wrocławskie, Gniechowice, Tyniec i Wrocław. Fajnie było. :)
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 124 metry
- Maksymalna wysokość 151 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 126 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -4%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 1:05:33
In (141HR - 169HR) - 19:54
Hi (od 170HR) - 22:28
Spalono: 0,24kg.
Odo: 11078km
High: 45645m
Top High: 1602 m.n.p.m (Śnieżka)