Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
Trening Wytrzymałościowy
| Dystans całkowity: | 11550.99 km (w terenie 34.12 km; 0.30%) |
| Czas w ruchu: | 386:44 |
| Średnia prędkość: | 30.59 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 58.67 km/h |
| Suma podjazdów: | 23308 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 196 (100 %) |
| Maks. tętno średnie: | 173 (88 %) |
| Suma kalorii: | 340827 kcal |
| Liczba aktywności: | 191 |
| Średnio na aktywność: | 62.44 km i 2h 02m |
| Więcej statystyk | |
- DST 72.21km
- Czas 02:19
- VAVG 31.17km/h
- VMAX 42.14km/h
- Temperatura 28.0°C
- HRmax 186 ( 95%)
- HRavg 158 ( 81%)
- Kalorie 2366kcal
- Podjazdy 119m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening wytrzymałościowy + Spinning
Czwartek, 16 grudnia 2010 · dodano: 18.12.2010 | Komentarze 0
Dziś po pracy poleciałem do studia na kolejny trening przygotowyjący mnie i moją formę do sezonu 2011! :) Rozpocząłem do rozgrzewki 10 minut, a potem zrobiłem sobie wytrzymałościówkę w układzie 4 x 5+5. Potem chwilka odpoczynku i rozpoczął się na sali grupowy spinnig. Pierwsze zajęcia od 17:00 i drugie od 18:00. Oby dwa cykle trwają po 45minut i są dość zróżnicowane. Powiem szczerze, że na drugim już spinningu zaczynało mi brakować mocy. Za mało zjadłem w ciągu dnia i taki tego efekt... Co do samej idei spinningu w tym roku to pomyślałem sobie właśnciwie, że 3,5 miesiąca samotnego katowania się na stacjonarce to naprawdę wyzwanie więc dla urozmaicenia treningów właśnie zdecydowałem się, że w tym roku będę przeplatał samotne treningi z grupowymi jazdami. :)
- DST 46.71km
- Czas 01:39
- VAVG 28.31km/h
- VMAX 43.12km/h
- Temperatura 26.0°C
- HRmax 187 ( 95%)
- HRavg 173 ( 88%)
- Kalorie 2032kcal
- Podjazdy 26m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening rozruchowo-wytrzymałościowy + Spinning
Wtorek, 14 grudnia 2010 · dodano: 15.12.2010 | Komentarze 0
Drugi trening przygotowawczy w tym sezonie. Na początek kręciłem indywidualnie w układzie 10 minut rozgrzewki, a wytrzymałościówka w bardzo wysokiej kadencji w układzie 5+5+5+5+5+5 i 10 minut rozjazdu. Potem załapałem się na 1 godzinę spinningu. Bardzo pozytywne wrażenie. Doatkowo poznałem nowego kolegę z forum szosowego "Merxina". Bardzo udany trening. :)
- DST 52.93km
- Czas 01:49
- VAVG 29.14km/h
- VMAX 47.99km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 182 ( 93%)
- HRavg 136 ( 69%)
- Kalorie 2314kcal
- Podjazdy 90m
- Sprzęt Felt F55
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowy
Wtorek, 7 września 2010 · dodano: 21.09.2010 | Komentarze 0
Ostry trening w mocnym tempie mimo silnego wiatru. :)
Trip: 76,47km
Av: 29,11km/h
Max: 41,54km/h
Time: 1:49:11
Odo: 2310km
Trasa: Wrocław - Skałka - Sadkówek - Kąty Wrocławskie - Sadkówek - Skałka - Wrocław (Żwirki i Wigury)
- DST 86.31km
- Czas 03:08
- VAVG 27.55km/h
- VMAX 57.78km/h
- Temperatura 28.0°C
- HRmax 173 ( 88%)
- HRavg 138 ( 70%)
- Kalorie 3482kcal
- Podjazdy 30m
- Sprzęt Felt F55
- Aktywność Jazda na rowerze
Samotnie na czas. :)
Wtorek, 13 lipca 2010 · dodano: 13.08.2010 | Komentarze 0
Dziś zrobiłem sobie ponownie wytrzymałościówkę. Trasa znana ale wiatr dość mocny kręcący. Dobry dystans w dobrym czasie. Jestem zadowolony. :)
Trip: 86,31km
Av: 29,11km/h
Max: 57,78km/h
Time: 3:08:45
Odo: 1713km
Trasa: Wrocław (Borowska) - Wysoka - Wilczyn - Gniechowice - Kąty Wr. - Bogdaszowice - Skałka - Wrocław (Żwirki i Wigury)
- DST 86.00km
- Czas 03:14
- VAVG 26.60km/h
- VMAX 57.12km/h
- Temperatura 28.0°C
- HRmax 176 ( 90%)
- HRavg 158 ( 81%)
- Kalorie 3247kcal
- Podjazdy 36m
- Sprzęt Felt F55
- Aktywność Jazda na rowerze
Nowa trasa i znów czasówka.
Czwartek, 8 lipca 2010 · dodano: 08.07.2010 | Komentarze 5
:)
Trip: 86,15km
Av: 29,34km/h
Max: 57,71km/h
Time: 3:14:40
Odo: 1714km
Trasa: Wrocław (Żwirki i Wigury) - Skałka - Bogdaszowice - Parczew - Kąty Wr. - Gniechowice - Kąty Wr. - Sadkówek - Skałka - Wrocław (Żwirki i Wigury) - Harfa Haryson - Dom
- DST 72.65km
- Czas 02:30
- VAVG 29.06km/h
- VMAX 58.67km/h
- Temperatura 26.0°C
- HRmax 174 ( 89%)
- HRavg 144 ( 73%)
- Kalorie 2845kcal
- Podjazdy 40m
- Sprzęt Felt F55
- Aktywność Jazda na rowerze
Samotny trening czyli wytrzymałościówka. :)
Poniedziałek, 5 lipca 2010 · dodano: 06.07.2010 | Komentarze 2
Dziś zrobiłem sobie czystą wytrzymałościówkę. Trasa znana, bez niespodzianek, wiatr stabilny bez większych zawirowań. Ostre kręcenie bez zatrzmywania. Jestem zadowolony. Forma stabilna. :)
Trip: 72,65km
Av: 29,34km/h
Max: 58,67km/h
Time: 2:30:40
Odo: 1627km
Trasa: Wrocław (Borowska) - Wysoka - Wilczyn - Gniechowice - Kąty Wr. - Bogdaszowice - Skałka - Wrocław (Żwirki i Wigury)
- DST 84.35km
- Czas 03:06
- VAVG 27.21km/h
- VMAX 50.68km/h
- Temperatura 34.0°C
- HRmax 180 ( 92%)
- HRavg 146 ( 74%)
- Kalorie 3269kcal
- Podjazdy 29m
- Sprzęt Felt F55
- Aktywność Jazda na rowerze
Jezioro Mietkowskie z Platonem
Czwartek, 10 czerwca 2010 · dodano: 15.06.2010 | Komentarze 0
Wyjazd z Tomkiem do Mietkowa bardzo udany po za tym, że dawno nie kręciłem i forma troszkę uciekła. Pogoda fajna, gorąco tak jak lubię. Trasa nowa ale całkiem niezła. Dobre tempo i fajna atmosfera.
Trip: 84,35km
Av: 27,11km/h
Max: 50,68km/h
Time: 3:06:29
Odo: 1055km
Trasa: Wrocław (Żwirki i Wigury) - Skałka - Bogdaszowice - Kąty Wr. - Mietków - Tama (pętla) - Gniechowice - Małuszów - Smolec - Wrocław (Żwirki i Wigury)
- DST 89.93km
- Czas 03:06
- VAVG 29.01km/h
- VMAX 44.72km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 182 ( 93%)
- HRavg 157 ( 80%)
- Kalorie 3230kcal
- Podjazdy 98m
- Sprzęt Felt F55
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening z Grupą Wrocławską - Kuba + Ja
Czwartek, 27 maja 2010 · dodano: 03.06.2010 | Komentarze 0
Pierwszy raz spotkałem się z Kubą na wspólny trening. Pojechaliśmy na południe w kierunku Wysokiej i tam parę wariacji na temat okolicy. W sumie dobre tempo, ostre zmiany i wiatr, który solidnie nam przeszkadzam. Na ostatnich 10km odcięło mi zasilanie bo nie wziąłem nic do jedzenia, a wody miałem tylko 1 bidon, bo założenia były trochę inne niż wyszły, hehe. ;) Ostry fajny trening przed maratonem w Lesznie.
Trip: 89,93km
Av: 28,84km/h
Max: 44,72km/h
Time: 3:06:57
Odo: 802km
Trasa: Wrocław (Borowska) - Wysoka (pętla) - Żurawina (pętla) - Wysoka - Wrocław (Borowska)
- DST 65.19km
- Czas 02:17
- VAVG 28.55km/h
- VMAX 43.60km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 174 ( 90%)
- HRavg 157 ( 81%)
- Kalorie 2484kcal
- Podjazdy 25m
- Sprzęt Felt F55
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening z Grupą Wrocławską - Łukasz (człowiek z dubaju) + Kuba (Szalony kolarz) + Ja
Środa, 28 kwietnia 2010 · dodano: 29.04.2010 | Komentarze 2
Dziś spotkaliśmy się z nowym uczestnikiem treningów w grupie wrocławskiej, z "Szalonym kolarzaem" + Łukasz i ja. Miał być jeszcze Kuba ze swoim kolegą ale zadzwonił do mnie, że go nie będzie. Szkoda. :/ Pojechaliśmy w kierunku na Krzeptów, a potem na Skałkę. Wiało bardzo mocno i nasza grupa bardzo się rozciągnęła, tak, że w Skałce czekałem na Łukasza ze 20 sekund, a na szalonego kolarza około 40. Tam nasz nowy kolega powiedział, że dziękuje nam za wspólną jazdę i jedzie dalej sam bo nie ma siły w naszym tempie kręcić. 3 razy namawiałem go aby siadł na koło i jechał z nami dalej ale niestety nie udało mi się go przekonać. Szkoda. Polecieliśmy dalej z Łukaszem w kierunku na Kąty Wr., a potem na Gniechowice. Fajny równy asfalcik na tych trasach to sama radość z jazdy. Jednakże dziś BARDZO wiało i jazda momentami była bardzo ciężka. W Gniechowicahc nawrotka i powrót do Kątów Wr., a potem na Skałkę i na Wrocław. Bardzo udany i fajny kolejny trening z Łukaszem. We Wrocławiu na mecie pogadaliśmy trochę i umówiliśmy się na następny raz. :)
Trip: 65,19km
Av: 28,62km/h
Max: 43,60km/h
Time: 2:16:18
Odo: 541km
Trasa: Wrocław (Żwirki i Wigury) - Krzeptów - Skałka - Sadków - Sadowice (nawrót) - Sadków - Kąty Wr. - Gniechowice - Kąty Wr. - Sadków - Skałka - Krzeptów - Wrocław (Żwirki i Wigury)
- DST 58.50km
- Czas 01:58
- VAVG 29.75km/h
- HRmax 176 ( 91%)
- HRavg 151 ( 78%)
- Kalorie 2227kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowy
Niedziela, 28 marca 2010 · dodano: 29.03.2010 | Komentarze 0
Dziś trening przebiegł "samotnie" bo akurat tak się złożyło, że nikt się nie pojawił. Zresztą nie umawiałem się też z nikim specjalnie. Wiadomo, niedziela. :) Zacząłem trening dość wcześnie, bo już, o 10:40 siedziałem na rowerze. Przedtem trochę się porozciągałem, a potem 15 minut rozgrzewki. Zaaplikowałem sobie dziś wytrzymałościówkę w interwałach w układzie 4 X 10+5. Przy ostatniej "zmianie" ostatnie 5 minut na bardzo ciężkim obciążeniu. Potem 5 minut odpoczynku i zrobiłem sobie jeszcze 3 powtórki siły w układzie 3+3+3+1 na stałym obciążeniu. Potem rozjazd, rozciąganie mięśni i do domku.
Dziś przed treningiem spotkałem na siłowni znowu mojego byłego szefa Czecha, hehe. To już drugi raz kiedy go tam spotkałem. Raz na początku stycznia i drugi raz dziś.