Trening Wytrzymałościowy

Piątek, 26 marca 2010 · dodano: 26.03.2010 | Komentarze 0

Wczoraj marzyła mi się pierwsza wyprawa rowerowa na szosie. Niestety około 20:30 zadzwonił do mnie mój szef i oznajmił, że inny kolega z innej zmiany zachorował i jutro czyli dziś muszę przyjść do pracy... I tak siedzę tu teraz, a za oknem PIĘKNA pogoda... Co miałem robić. Raniutko wyskoczyłem do studia (na szczęście otwierają, o 6:00 rano) i zrobiłem normalny trening na stacjonarce. Rozciąganie, 15 minut rozgrzewki i potem wytrzymałościówka 35 + 15. Podczas jazdy zdecydowałem się, że dziś sprawdzę swoje HR Max no i :D wykręciłem 193 HR!!! Poprawiłem się, o 2 punkty. Do tej pory miałem 191. :) Potem odpocząłem 5 minut i zrobiłem 4 odcinki siły w układzie 3+3+3+1. Na koniec pokręciłem naprzemiennie jedna nogą i 10 minut rozjazdu. Prysznic i... do pracy... :/

Trening Wytrzymałościowy

Środa, 3 marca 2010 · dodano: 05.03.2010 | Komentarze 0

Tym razem odpuściłem trochę bo to już 6 trening pod rząd więc zdecydowałem, że dziś potraktuję jazdę tylko na podtrzymanie, a nie na budowanie formy. Standardowo rozgrzewka 15 minut, a potem jazda w trybie wytrzymałościowym w ukłądzie 10+5+15+10, a potem 5+5+5+5, odpoczynek i na koniec jeszcze jedną 5. Potem rozjechanie i do domku. :)

Trening Wytrzymałościowy

Niedziela, 21 lutego 2010 · dodano: 24.02.2010 | Komentarze 0

No, dziś dałem ognia... :) Czysta wytrzymałościówka. Na początek rozciąganie, a potem 15 minut rozgrzewki. Potem wytrzymałościówka w układzie 30+15 i 15 siły, a potem 10+10, 10+10 i 5+5. Było ostro ale jestem bardzo zadowolony. Nóżki nie bola, a wiosna tuż tuż. Jest super. :D

Trening Wytrzymałościowy

Wtorek, 16 lutego 2010 · dodano: 17.02.2010 | Komentarze 0

Dziś, zgodnie z założeniem - trenig wytrzymałościowy. Układ podobny jak w niedzielę 30+5, 10+5, 10+5 i 10+5, a potem 10 minut "siły" tak żeby mięśnie nie zapomniały, że nieraz będzie bolało. :) Kiedy kręciłem pierwsza "30" coś było mi za ciężko jak nigdy i okazało się, zgodnie z przeczuciem, że pojechałem na cięższym, o jedno przełożenie niż zwykle... :P W sumie fajnie wyszło bo okazało się, że jak coś to mogę "więcej"...

Trening Wytrzymałościowy

Niedziela, 14 lutego 2010 · dodano: 14.02.2010 | Komentarze 0

Decyzja mogła być tylko jedna - dziś wytrzymałościówka. Po ostatnich bólach mięśnia dwugłowego uda, szczególnie w lewej nodze zdecydowałem, że trzeba trochę odpuścić bo konsekwencje mogą być ogromne. Pojechałem dziś w ukadzie 30+5, 20+5, 10+5 i 5+5. W większości w pulsie około 160 HR. Bardzo dobrze mi się jechało i jestem bardzo zadowolony tym bardziej, że teraz po treningu ból w udach zniknął! :) Zobaczymy jak będzie jutro. :)

Trening Wytrzymałościowy

Niedziela, 7 lutego 2010 · dodano: 08.02.2010 | Komentarze 0

Dziś byłem wieczorem na treningu po 10 godzinach pracy więc pojechałem sobie "wytrzymałościówkę". 30, 10 i 5 minut na wysokich kadencjach w pulsie około 165 HR. Potem 2 górki. 15 i 5 minut. Jestem zadowolony. :)

Trening Wytrzymałościowy

Piątek, 5 lutego 2010 · dodano: 06.02.2010 | Komentarze 0

Dziś, tak jak planowałem, pojechałem "w tlenie" 3 długie odcinki w zakresie pulsu 165 - 169. Odcinki po 30, 20 i 10 minut. Było dość ciekawie, jako zmiana w trybie przygotowań. Planuję więcej takich jazd w najbliższym czasie. Na koniec 3 małe "górki" i do domku.

Trening Wytrzymałościowy

Poniedziałek, 1 lutego 2010 · dodano: 02.02.2010 | Komentarze 0

Dziś skupiłem się na jeżdzeniu w przedziale między 70% a 85% pulsu. Taki trening budujący bazę tlenową. W ostatniej części pojechałem chwilę "w górach" (podjazd na "stojąco") na pulsie około 174HR.

Trening Wytrzymałościowy

Niedziela, 17 stycznia 2010 · dodano: 21.01.2010 | Komentarze 0

Trening Wytrzymałościowy

Wtorek, 5 stycznia 2010 · dodano: 16.01.2010 | Komentarze 0