Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

DST 56.70km
Czas 02:11
V_AVG 25.97km/h
HRmax 174 ( 92%)
HRavg 154 ( 81%)
Kalorie 2531kcal
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Czwartek, 18 lutego 2010 · dodano: 19.02.2010 | Komentarze 0

To ostatni trenig mający na celu zminimalizowanie bóli w mięśniach dwugłowych uda, jakie pojawiły się u mnie jakiś czas temu. Dziś także zacząłem od solidnego "młynka" w układzie 15 minut rozgrzewki, a potem wytrzymałościóka 45+15 i 10+10 oraz siła w ukladzie 10, 10 i 10. Jestem bardzo zadowolony z postępów. :)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 57.40km
Czas 02:03
V_AVG 28.00km/h
HRmax 174 ( 92%)
HRavg 154 ( 81%)
Kalorie 2421kcal
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowy

Wtorek, 16 lutego 2010 · dodano: 17.02.2010 | Komentarze 0

Dziś, zgodnie z założeniem - trenig wytrzymałościowy. Układ podobny jak w niedzielę 30+5, 10+5, 10+5 i 10+5, a potem 10 minut "siły" tak żeby mięśnie nie zapomniały, że nieraz będzie bolało. :) Kiedy kręciłem pierwsza "30" coś było mi za ciężko jak nigdy i okazało się, zgodnie z przeczuciem, że pojechałem na cięższym, o jedno przełożenie niż zwykle... :P W sumie fajnie wyszło bo okazało się, że jak coś to mogę "więcej"...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 63.10km
Czas 02:16
V_AVG 27.84km/h
HRmax 174 ( 92%)
HRavg 154 ( 81%)
Kalorie 2584kcal
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowy

Niedziela, 14 lutego 2010 · dodano: 14.02.2010 | Komentarze 0

Decyzja mogła być tylko jedna - dziś wytrzymałościówka. Po ostatnich bólach mięśnia dwugłowego uda, szczególnie w lewej nodze zdecydowałem, że trzeba trochę odpuścić bo konsekwencje mogą być ogromne. Pojechałem dziś w ukadzie 30+5, 20+5, 10+5 i 5+5. W większości w pulsie około 160 HR. Bardzo dobrze mi się jechało i jestem bardzo zadowolony tym bardziej, że teraz po treningu ból w udach zniknął! :) Zobaczymy jak będzie jutro. :)

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 53.40km
Czas 02:08
V_AVG 25.03km/h
HRmax 186 ( 98%)
HRavg 154 ( 81%)
Kalorie 2208kcal
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Piątek, 12 lutego 2010 · dodano: 13.02.2010 | Komentarze 0

Ostro było. :) Zauważyłem zwiększoną moc ostatnio i dziś zdecydowałem się sprawdzić na cięższym przełożeniu. Na początek pokręciłem w tlenie, a potem 20 minut wytrzymałościówki z ostrym finiszem w pulsie 186 HR. Potem jeszcze parę mixów i przystąpiłem do górek w układzie 10, 10, 5 i 5. Bardzo jestem zadowolony. Po drugie trening w miłym towarzystwie Ewy. :)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 58.10km
Czas 02:08
V_AVG 27.23km/h
HRmax 184 ( 97%)
HRavg 156 ( 82%)
Kalorie 2314kcal
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Wtorek, 9 lutego 2010 · dodano: 09.02.2010 | Komentarze 0

Na początek 10/5 minut rozgrzaewki, poprzedzonej rozciąganiem mięśni nóz, a potem 30, 15 i 5 minut wytrzymałościówki. Potem 4 "podjazdy" w układzie 10, 10, 5 i 5 w zmiennych obciążeniach. Bardzo udana jazda + 30 minut dodatkowo na siłowni. Głownie partie pleców i ogólnorozwojówka. :)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 44.70km
Czas 01:47
V_AVG 25.07km/h
HRmax 176 ( 93%)
HRavg 146 ( 77%)
Kalorie 2025kcal
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowy

Niedziela, 7 lutego 2010 · dodano: 08.02.2010 | Komentarze 0

Dziś byłem wieczorem na treningu po 10 godzinach pracy więc pojechałem sobie "wytrzymałościówkę". 30, 10 i 5 minut na wysokich kadencjach w pulsie około 165 HR. Potem 2 górki. 15 i 5 minut. Jestem zadowolony. :)

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 56.40km
Czas 02:06
V_AVG 26.86km/h
HRmax 184 ( 93%)
HRavg 154 ( 78%)
Kalorie 2258kcal
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowy

Piątek, 5 lutego 2010 · dodano: 06.02.2010 | Komentarze 0

Dziś, tak jak planowałem, pojechałem "w tlenie" 3 długie odcinki w zakresie pulsu 165 - 169. Odcinki po 30, 20 i 10 minut. Było dość ciekawie, jako zmiana w trybie przygotowań. Planuję więcej takich jazd w najbliższym czasie. Na koniec 3 małe "górki" i do domku.

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 54.10km
Czas 02:06
V_AVG 25.76km/h
HRmax 181 ( 92%)
HRavg 159 ( 81%)
Kalorie 2311kcal
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Siłowy

Środa, 3 lutego 2010 · dodano: 04.02.2010 | Komentarze 0

Dużo siły włożyłem w ten trening. Sporo ciężkich podjazdów i niewiele "zjazdów". W sumie duża dawka obciążenia dla nóg dlatego w piątek sama wytrzymałościówka. :)

Kategoria Trening Siłowy

DST 51.20km
Czas 02:07
V_AVG 24.19km/h
HRmax 186 ( 94%)
HRavg 154 ( 78%)
Kalorie 2258kcal
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowy

Poniedziałek, 1 lutego 2010 · dodano: 02.02.2010 | Komentarze 0

Dziś skupiłem się na jeżdzeniu w przedziale między 70% a 85% pulsu. Taki trening budujący bazę tlenową. W ostatniej części pojechałem chwilę "w górach" (podjazd na "stojąco") na pulsie około 174HR.

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 51.20km
Czas 02:04
V_AVG 24.77km/h
HRmax 189 ( 96%)
HRavg 154 ( 78%)
Kalorie 2249kcal
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Siłowy

Piątek, 29 stycznia 2010 · dodano: 30.01.2010 | Komentarze 0

Duża dawka kręcenia na dużych obciażeniach w różnych "setach" po 5 i 10 minut. Dziś zrobiłem mały rekord. 10 minut non stop w jednym setcie "na stojąco" na naprawdę dużym obciążeniu. Yeah! :D

Kategoria Trening Siłowy