Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
| Dystans całkowity: | 29969.13 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 1052:55 |
| Średnia prędkość: | 30.26 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 182.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 160017 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 199 (101 %) |
| Maks. tętno średnie: | 172 (86 %) |
| Suma kalorii: | 968752 kcal |
| Liczba aktywności: | 450 |
| Średnio na aktywność: | 69.37 km i 2h 20m |
| Więcej statystyk | |
- DST 53.69km
- Czas 01:46
- VAVG 30.39km/h
- VMAX 41.56km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 181 ( 91%)
- HRavg 150 ( 75%)
- Kalorie 1766kcal
- Podjazdy 320m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Mocno Wytrzymałościwo - Siłowo.
Środa, 5 grudnia 2012 · dodano: 06.12.2012 | Komentarze 0
I znów miałem motywację w postaci jadącej obok Marty. W sumie dobrze, że przychodzi bo w momentach słabości patrzę jak ciśnie w pedały i od razu mi lepiej, hehe. Na początek na głównej sali 25 minut wytrzymałościówki, a potem u Maćka 3 układy MIX + na koniec 6 minut ciężkiej góry. Rozjazd i do domu.
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 7:45
In (141HR - 169HR) - 1:28:52
Hi (od 170HR) - 7:16
Spalono: 0,23kg.
- DST 63.69km
- Czas 02:07
- VAVG 30.09km/h
- VMAX 42.14km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 183 ( 92%)
- HRavg 158 ( 79%)
- Kalorie 2902kcal
- Podjazdy 280m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Cały zakres = Dużo i MOCNO!
Poniedziałek, 3 grudnia 2012 · dodano: 05.12.2012 | Komentarze 0
Od tego tygodnia realizuję już w pełni plan nakreślony przez Marka. Dziś dzień pracy powyżej progu bezlenowego + Siłownia w pełnym zakresie 4 stref. Chciałem trochę się rozgrzać na rowerku na sali przed zajęciami ale gruby zajął rower i musiałem się rozgrzać robiąc Core i Correction. Też fajnie ale chciałem rower! ;) Zajęcia przejechałem mocno + sporo górek. Czas pomiędzy i druga godzina to Wytrzymałość. Potem przeskoczyłem na siłownię i dokończyłem pracę w zakresie 3 i 4. Spotkałem Artura, pogadaliśmy w przerwach między szarpaniem żelaztwa i tyle. 3H strzeliło jak z bata = kierunek do domu. Jestem zadowolony. :)
Rower - 2:07:10 (śr. 158HR, max 183HR)
Siłownia - 1:01:20
Całość - 3:08:30 (śr. 144HR)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 8:40
In (141HR - 169HR) - 1:35:32
Hi (od 170HR) - 22:18
Spalono: 0,38kg.
- DST 28.14km
- Czas 00:53
- VAVG 31.86km/h
- VMAX 41.48km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 181 ( 91%)
- HRavg 147 ( 74%)
- Kalorie 2064kcal
- Podjazdy 140m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Piątek jak nie piątek... Siłownia + Rower + Spotkanie... Ufff
Piątek, 30 listopada 2012 · dodano: 03.12.2012 | Komentarze 2
Chyba tylko raz czy może max dwa razy dymałem na treningu w piątek. Z zasady piątek to "mój" dzień i nic nie robię po pracy ale dziś wyjątkowo poszedłem. Z dwóch powodów. Miałem, o 19:00 walne spotkanie z chłopakami z Husarii w sprawie decyzji co do aneksu, a po drugie z uwagi na pracę miałem zaburzony układ treningowy w tym tygodniu. Po robcie poleciałem do klubu i zrobiłem na początek PEŁNY układ Marka czyli 1, 2 i 3 Strenth układ + 5 x Exercise With Weight. Oj zabolały dwugłowe i czwórgłowe... :D Dobrze było i jestem zadowolony. Mam nadzieję, że czas jaki poświęcę na te ćwiczenia i wybór takiego rodzaju przygotowania do sezonu 2013 jaki wybrałem w tym roku, przyniosą efekt w przyszłym roku. Przeniosłem się na salę rowerową i przejechałem z grupą jedną godzinę spinningu siłowego. A co tam. Jak siła, to siła. Potem skoczyłem się umyć i poleciałem na spotkanie z chłopakami. Posiedziałem do 20:30 i do domku. Zmęczony po całym dniu dopiero, o 21:00 zameldowałem się na chacie...
Rower - 0:53:14 (śr. 147HR, max 181HR)
Siłownia - 1:35:10
Całość - 2:28:24 (śr. 136HR)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:40
In (141HR - 169HR) - 0:42:10
Hi (od 170HR) - 2:24
Spalono: 0,26kg.
- DST 52.17km
- Czas 01:43
- VAVG 30.39km/h
- VMAX 41.19km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 181 ( 91%)
- HRavg 146 ( 73%)
- Kalorie 1939kcal
- Podjazdy 280m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Core + Correction i 1:43H na rowerze
Środa, 28 listopada 2012 · dodano: 29.11.2012 | Komentarze 0
Dziś poleciałem do klubu prosto po robocie. Szybki lifting i na siłownię. Postanowiłem zrobić zalecone przez trenera ćwiczenia wytrzymałościowe Core + XX. Do wypełnienia całości, tak aby to zrobić na spokojnie przed spinningiem, nie ma szans więc będę ten czas poświęcał na rozruch na rowrze, a ćwiczenia po zajęciach i w dniach "Siłownia Only". Na spinningu ostro siła. Potem jeszcze 40 minut wytrzymałości. Spotkałem Filipa, kolegę naszej Kaśki. Fajnie spotkać kogoś znajomego, który też rozpoczyna właśnie przygotownia do sezonu. :) Po zajęciach rozciąganie i do domu.
W szatni spotkałem Marcina i Artura. Uzgodniliśmy szczegóły co do piątku.
Rower - 1:43:45 (śr. 146HR, max 181HR)
Siłownia - 25:10
Całość - 2:08:55 (śr. 141HR)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 19:14
In (141HR - 169HR) - 1:19:48
Hi (od 170HR) - 4:41
Spalono: 0,25kg.
- DST 48.36km
- Czas 01:35
- VAVG 30.54km/h
- VMAX 42.18km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 158 ( 79%)
- Kalorie 2843kcal
- Podjazdy 260m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Braterska pomoc i ponad 3H tyrki. :D
Poniedziałek, 26 listopada 2012 · dodano: 27.11.2012 | Komentarze 4
Dziś udało się wreszcie zgrać terminy moje i Marka i od 18:30 mój trener w sposób jak na brata przystało ;) wszystko mi dokładnie na siłowoni wytłumaczył, pokazał, poinstruował i nadzorował moje pierwsze tego typu ćwiczenia. Bardzo dużo zrobiłem. Dostałem całą rozpiskę i instruktarz co i jak robić. Spotkaliśmy też Artura, a Marek spotkał 3 swoich kumpli. Po całości polecieliśmy do domu.
Na początku 12:00 rozruchu na rowerku na głównej sali, a potem dobitka na spinnigu. Dziś u Arka postanowiłem pojechać mocniej i bardziej siłowo. W środę też mocno, a w czwartek długo i wytrzymałościowo.
Rower - 1:35:16 (śr. 158HR, max 185HR)
Siłownia - 1:32:23
Całość - 3:07:39 (śr. 143HR)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 5:58
In (141HR - 169HR) - 38:39
Hi (od 170HR) - 50:21
Spalono: 0,37kg.
- DST 53.14km
- Czas 01:43
- VAVG 30.96km/h
- VMAX 42.11km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 157 ( 79%)
- Kalorie 1747kcal
- Podjazdy 130m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Czyżby już, tak ni z tego ni z owego, KONIEC? :O :D :P
Środa, 24 października 2012 · dodano: 25.10.2012 | Komentarze 6
.
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:16
In (141HR - 169HR) - 1:19:32
Hi (od 170HR) - 13:31
Spalono: 0,23kg
- DST 61.04km
- Czas 01:59
- VAVG 30.78km/h
- VMAX 43.19km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 149 ( 75%)
- Kalorie 1881kcal
- Podjazdy 140m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Ostatni poniedziałek w tym sezonie... :)
Poniedziałek, 22 października 2012 · dodano: 23.10.2012 | Komentarze 0
.
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 33:11
In (141HR - 169HR) - 1:20:26
Hi (od 170HR) - 4:50
Spalono: 0,24kg
- DST 115.91km
- Czas 03:49
- VAVG 30.37km/h
- VMAX 57.68km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 184 ( 92%)
- HRavg 152 ( 76%)
- Kalorie 2577kcal
- Podjazdy 567m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
10.000km w sezonie przejechane!!! :)
Sobota, 20 października 2012 · dodano: 20.10.2012 | Komentarze 4
Jedyne co mnie bardzo cieszy z całego wyjazdu to fakt, że drugi raz z rzędu "przekręciłem" 10.000km w sezonie. :)
Resztę wydarzeń, o kant dupy potłuc. Zapraszam do przeczytania relacji na moim blogu z 15 października 2011 roku. PRAWDZIWE Deja vu (deżawi)! :D
Jak mi się zechce, to może kiedy opiszę, choć było jak zawsze w takich przypadkac na tzw. Etapach "Przyjaźni", a szkoda, bo nastawienie było naprawdę wycieczkowe.
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 567 metrów
- Masymana wysokość 369 m.n.p.m
- Suma średniego nachylenia 2%
- Maxymalne nachylenie 5% (Przełęcz Tąpadło)
- Suma spadków 576 metrów
- Suma średnich spadków -2%
- Maxymalny spadek -6%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 43:36
In (141HR - 169HR) - 2:21:07
Hi (od 170HR) - 48:34
Spalono: 0,46kg.
Odo: 1488km
- DST 72.26km
- Czas 02:24
- VAVG 30.11km/h
- VMAX 41.19km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 181 ( 91%)
- HRavg 148 ( 74%)
- Kalorie 2235kcal
- Podjazdy 260m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Przedostatni tydzień sezonu 2012 - Poniedziałek jak zwykle...
Poniedziałek, 15 października 2012 · dodano: 16.10.2012 | Komentarze 0
Kiedyś poniedziałków nielubiałem, potem lubiałe, a teraz w sumie to lecą tak szybko, że nie wiem czy je lubię czy nie. ;) Jak co tydzień, pierwszy dzień po weekendzie szybko mija, a na zakończenie, litry potów na rowerku. I tak było też dziś. Ani się nie obejrzałem, a już mamy wtorek rano... :D U Arka, jak to u Arka, bez względu na porę roku mocno i solidnie. Lubię to! Zostały mi do zakończenia sezonu 2 tygodnie, w zasadzie 10 dni, a dokładniej licząc 5 treningów na stacjonarce i jak pogoda pozwoli, zakończenie sezonu na szosie w najbliższą sobotę, bo zapowiadają 21 stopni i PEŁNE słońce. Oby tak było. :) Sam trening rozpoczałem od 15 minut rozgzewki na głównej sali, a potem przeskok na salę spinningową i heja wytrzymałość. Potem było parę podjazdów, kilka układów Combo i tym podobne zabawy. Na koniec cięższy podjazd 10 minut i 30 minut regeneracji. Całość zamknąłem rozjazdem i rozciąganiem. Finito. :D
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 42:44
In (141HR - 169HR) - 1:37:37
Hi (od 170HR) - 2:23
Spalono: 0,29kg
- DST 71.79km
- Czas 02:22
- VAVG 30.33km/h
- VMAX 42.11km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 186 ( 93%)
- HRavg 148 ( 74%)
- Kalorie 2316kcal
- Podjazdy 210m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość i Siła - Lekko acz solidnie. ;)
Wtorek, 9 października 2012 · dodano: 10.10.2012 | Komentarze 0
Założenie - bez maxowania i dobijania się - raczej w średnim obciążeniu, wytrzymałościowo i regeneracyjnie. Plan zrealizowany. W całości. Pierwsza godzina wytrzymałościówka. Rozgrzewka, i dwa układy 12 minut 1+0,5. Za drugim razem wyskok do 184HR. Dwa wyjścia w górę na jakieś3 minuty i 5 odpoczynku. Przeskok na zajęcia i heja "Hill" z Maćkiem. Miało być w średnim obciążeniu ale skusiłem się na podjazd 30 minut czyli 2 pętle po 15 minut w mixowanym sposobie jazdy. Potem 20 minut regenreacyjnie w 130HR. Rozjazd i do domu. Jutro następny "etap"... :]
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 43:20
In (141HR - 169HR) - 1:36:38
Hi (od 170HR) - 7:00
Spalono: 0,31kg