Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Dystans całkowity:	29969.13 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	1052:55
Średnia prędkość:	30.26 km/h
Maksymalna prędkość:	182.00 km/h
Suma podjazdów:	160017 m
Maks. tętno maksymalne:	199 (101 %)
Maks. tętno średnie:	172 (86 %)
Suma kalorii:	968752 kcal
Liczba aktywności:	450
Średnio na aktywność:	69.37 km i 2h 20m
Więcej statystyk

DST 71.84km
Czas 02:27
V_AVG 29.32km/h
V_MAX 50.11km/h
Temperatura 16.0°C
HRmax 189 ( 95%)
HRavg 144 ( 72%)
Kalorie 1749kcal
Podjazdy 292m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Interwały i sprinty na hopkach w Zachowicach. \m/

Środa, 24 września 2014 · dodano: 25.09.2014 | Komentarze 0

Było GRUBO. 12 osób w środku tygodnia i sami ścigacze. Polecieliśmy na Tyniec i Gniechowice aby poskakać po hopkach w Zachowicach. W sumie zrobiliśmy je 8 razy... :D Na 5 razie już nie było tak wielu chętnych do skakania jak za pierwszymi razami, hehe. Się chłopaki wystrzelali. :P Powrót przez Kąty Wr. i Skałkę. Bardzo udany trening i mega klimat!

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 292 metry
- Maksymalna wysokość 180 m.n.p.m (Hopka Zachowice-Siedlakowice)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka Zachowice-Siedlakowice)
- Suma spadków 292 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -4%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 15:44
In (141HR - 169HR) - 41:48
Hi (od 170HR) - 1:28:40

Spalono: 0,34kg.

Odo: 7453km
High: 29640m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 93.14km
Czas 02:54
V_AVG 32.12km/h
V_MAX 61.19km/h
Temperatura 20.0°C
HRmax 186 ( 93%)
HRavg 164 ( 82%)
Kalorie 2216kcal
Podjazdy 460m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Przełęcz Tąpało - Czy po raz ostatni w tym roku? :)

Sobota, 20 września 2014 · dodano: 22.09.2014 | Komentarze 0

Sobotni trening był planowany od początku tygodnia. Pogoda powiedzmy, że dopisała. Jezdnie były trochę wilgotne, po nocnych opadach i nie do końca po za miastem wyschły niestety. :/ Było nas 7 osób, a w tym Marcin, Artur, Arek, Kamil i dwóch innych kolegów. Podjęliśmy najkrótszą drogę do Sobótki przez Tyniec Mały, Gniechowice i Rogów Sobócki. Jechało się fajnie, choć mnie pobolewał żołądek więc nie byłem na 100%, a szkoda. W Sobótce był jakiś bieg i do tego jeszcze jakiś wyścig samochodowy w okolicach Sulistrowiczek więc mimo planu na Wieżycę, pojechaliśmy na Przełęcz Tąpadło. Wjechałem na końcu bo chyba przez ten brzuch nie byłem w stanie wygenerować więcej mocy. Szkoda. :( Na powrocie trasa przez Nasławice i Ręków, a potem Pustków Żurawski i Tyniec Mały. Na koniec fotka i do domu. Bez historii.

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 460 metry
- Maksymalna wysokość 368 m.n.p.m (Przełęcz Tąpadła)
- Suma średniego nachylenia 2%
- Maksymalne nachylenie 6% (Przełęcz Tąpadła)
- Suma spadków 461 metrów
- Suma średnich spadków - 2%
- Maxymalny spadek -6%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 3:34
In (141HR - 169HR) - 33:55
Hi (od 170HR) - 2:16:46

Spalono: 0,39kg.

Odo: 7381km
High: 29347m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,2kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 79.95km
Czas 02:31
V_AVG 31.77km/h
V_MAX 59.26km/h
Temperatura 19.0°C
HRmax 195 ( 98%)
HRavg 150 ( 75%)
Kalorie 1941kcal
Podjazdy 208m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Klasyk Południa z mega ekipą! :)

Czwartek, 18 września 2014 · dodano: 19.09.2014 | Komentarze 0

Co tu pisać. Było GIT. 12 osób jak na czwartek po południu to chyba rekord. Dużo atrakcji i hopek. Ja plasowałem się średnio na 5 miejscu. Jeszcze jakiś czas będę dochodził do siebie po przerwie. Wygrałem tablicę na Gniechowice ale to chyba bardziej przez zamieszanie w peletonie. Ale wygrałem! :D Jeździ mi się już coraz lepiej i bardzo mnie to cieszy. Powrót do domu na 19:30 i 80km w tygodniu to dobry wynik ale było już ciemnawo, że musiałem zdjąć okulary bo widziałem mrok, hehe. :D

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 208 metry
- Maksymalna wysokość 180 m.n.p.m (Hopka Zachowice-Siedlakowice)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka Zachowice-Siedlakowice)
- Suma spadków 207 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -5%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 10:46
In (141HR - 169HR) - 11:43
Hi (od 170HR) - 2:08:12

Spalono: 0,34kg.

Odo: 7288km
High: 28887m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 77.29km
Czas 02:20
V_AVG 33.12km/h
V_MAX 42.88km/h
Temperatura 20.0°C
HRmax 188 ( 94%)
HRavg 158 ( 79%)
Kalorie 1805kcal
Podjazdy 168m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Trasa by Sulex - było mocno. :)

Wtorek, 16 września 2014 · dodano: 17.09.2014 | Komentarze 0

Kolejny trening i kolejna radość w sercu z powrotu na rower. Rozkręcam się i czuję, że jest dobrze, ale tak zawsze na świeżości. ;) Dziś pojechaliśmy po trasie Sulexa. Były takie odcinki, którymi nigdy nie jeździłem i momentami było spoko ale były też odcinki z gorszym asfaltem, a nawet kostką, jak w Tyńcu nad Ślęzą. Było nas 6. Tempo szło dobre, ale to też dzięki młodym wilkom, jak określił naszym młodszych kolegów Piotrek. Było trochę sprintów, hopek i innych zabaw, ale dość często peleton się dziwnie szarpał, ludzie się zmieniali na pozycjach itd. Dość mocno też wiało ale to się dało przetrwać. Na powrocie już chłodno i szarawo kurczaczek... Byłem w domu, o 19:15, a o 19:30 było już ciemno. No nic, taki los. W czwartek następna zabawa. Pogoda jest PIĘKNA i trzeba to wykorzystywać! Hej! :D

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 168 metry
- Maksymalna wysokość 165 m.n.p.m (Hopka Kuklice)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 2% (Hopka Kuklice)
- Suma spadków 183 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -2%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 3:33
In (141HR - 169HR) - 21:14
Hi (od 170HR) - 1:54:47

Spalono: 0,34kg.

Odo: 7208km
High: 28678m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 107.21km
Czas 03:38
V_AVG 29.51km/h
V_MAX 55.89km/h
Temperatura 20.0°C
HRmax 198 (100%)
HRavg 162 ( 81%)
Kalorie 2750kcal
Podjazdy 586m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Col Du Wieżyca w pięknych okolicznościach przyrody!

Niedziela, 14 września 2014 · dodano: 15.09.2014 | Komentarze 2

W sobotę było mokro i mgliście więc z bólem serca nie pojechałem ale dziś było, o wiele lepiej i ustawiliśmy się z chłopakami na wypad do Sobótki + męczenie podjazdu "Col Du Wysoka". Pojechaliśmy przez Kąty Wr. i Gniechowice z melanżem w trójkącie przez Zachowice. Chyba na stałe te dwie hopki wskoczą w trasę w tym rejonie. :) Do Sobótki jechało się super. W planie były 3 ataki na Wieżycę. Asfalt nówka, więc tylko się wspinać. Na początku 4%, a potem jest lekkie przyduszenie 6% po czym jest znów 4%, a na końcówce od 6 przez 7 i na finiszu 8%. Było co kręcić, tym bardziej, że to moje pierwsze hopki po przerwie. Marcin na zjeździe dał znać, że zjeżdżamy na sam dół, na wprost przez główną drogę. Nigdy tędy nie jechałem i nawet nie wiedziałem, że jest tutaj taki "schowany" podjazd w kierunku do podjazdu na Wieżycę. Od samego dołu do szczytu jest dokładnie 2090 metrów i 116 metrów w pionie. Za pierwszym razem tętno na szczycie 198HR... Czyli osiągnąłem swój życiowy pułap z 2013 roku. :D Drugi i trzeci raz były już spokojniejsze. Organizm się przepalił, hehe. Na powrocie polecieliśmy przez Mietków, a potem Pilawę na Kąty Wr., i ponownie na Gniechowice. Kontra na Tyniec Mały i wylot na Bielanach Wr. Na estakadzie nad S8 sprint w trupa i 9 miejsce na Stravie. :D Dojazd do domu spokojnie. Było GIT! :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 586 metry
- Maksymalna wysokość 282 m.n.p.m (Col Du Wieżyca)
- Suma średniego nachylenia 3%
- Maksymalne nachylenie 8% (Col Du Wieżyca)
- Suma spadków 599 metrów
- Suma średnich spadków - 3%
- Maxymalny spadek -8%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 15:20
In (141HR - 169HR) - 31:20
Hi (od 170HR) - 2:50:34

Spalono: 0,39kg.

Odo: 7131km
High: 28509m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 46.00km
Czas 01:31
V_AVG 30.33km/h
V_MAX 41.21km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 172 ( 86%)
HRavg 144 ( 72%)
Kalorie 1413kcal
Podjazdy 120m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Deszcz = Arkady.

Czwartek, 11 września 2014 · dodano: 12.09.2014 | Komentarze 0

Rozpadało się przed południem w mieście więc nie pozostało nic innego jak zasiąść na stacjonarce. Na szczęście była Aneta więc było wesoło. Pojechałem dziś spokojnie, bez wchodzenia w wysokie strefy. Spędziłem raptem 62 sekundy w strefie powyżej 170HR. Dawno już tak spokojnie nie jechałem w klubie. Zmieniam sposób trenowania i podejście. Oby wyszło to na lepiej niż było.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 14:36
In (141HR - 169HR) 1:12:11
Hi (od 170HR) - 1:02

Spalono: 0,18kg

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 118.17km
Czas 03:36
V_AVG 32.83km/h
V_MAX 66.00km/h
Temperatura 34.0°C
HRmax 193 ( 97%)
HRavg 164 ( 82%)
Kalorie 2728kcal
Podjazdy 586m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Przełęcz Tąpadła z Rafałem Majką! :)

Niedziela, 3 sierpnia 2014 · dodano: 05.08.2014 | Komentarze 0

Super przejazd treningowy z Rafałem Majką i jego bratem Radkiem, oraz chłopakami z byłej Harfy + inni znajomi. Było nad 14 osób. Super atmosfera, super pogoda i klimat. Na podjazdach dawałem radę do początku Przełęczy Tąpadło, a potem spłynąłem, hehe. Meta była na szczycie więc nie było stresu. Czekali wszyscy na szczycie, a i ja nie byłem ostatni! :) Do domu powrót w tempie 38-44km/h bo wiaterek sprzyjał. Było GIT. :]

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 586 metry
- Maksymalna wysokość 368 m.n.p.m (Przełęcz Tąpadła)
- Suma średniego nachylenia 2%
- Maksymalne nachylenie 6% (Przełęcz Tąpadła)
- Suma spadków 585 metrów
- Suma średnich spadków - 2%
- Maxymalny spadek -10%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 11:53
In (141HR - 169HR) - 49:56
Hi (od 170HR) - 2:33:34

Spalono: 0,39kg.

Odo: 6827km
High: 27377m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 80.62km
Czas 02:26
V_AVG 33.13km/h
V_MAX 44.32km/h
Temperatura 26.0°C
HRmax 189 ( 95%)
HRavg 154 ( 77%)
Kalorie 1877kcal
Podjazdy 218m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

7:00 rano na południe - 10 osób w peletonie! :)

Sobota, 2 sierpnia 2014 · dodano: 05.08.2014 | Komentarze 0

Poleciałem jak ostatnio rano na ustawkę do Marcina i chłopaków. Dojechałem na styk. Chłopaki już ruszali. Byli Marciny, Sz. i N. oraz Krzysiek, J. Grzelak i parę innych znajomych twarzy. Muszę na drugi raz być wcześniej. Lecimy na Wysoką. Prowadzimy grupę z Marcinem. Tempo pod 38km/h. Jest fajnie. :) W Wilczkowie odbijamy w prawo, a potem dalej na Pełczyce. Miała być hopka ale źle pojechaliśmy i wyjechaliśmy w Kobierzycach. No nic. Odbijamy w lewo i potem za kawałem w prawo na Gniechowice. Za Gniechowicami skręcamy na hopkę i zaczyna się zabawa. Byłem 4 lub 5 na szczycie. Na ostatnich metrach ciąłem się z Marcinem - dzięki za moc! :D Potem zjeżdżamy w dół i kierujemy się w dół na główną hopkę dnia czyli podjazd między Zachowicami, a Siedlakowicami. Robimy go 3 razy. Pierw byłem chyba 4, a z powrotem chyba 5. :] Na dole peleton rozdziela się na dwie grupki. 6 z J. Grzelakiem i Krzyśkiem i Marcinem N. jadą na Mietków, a Marcin, dwóch kolegów i ja jedziemy na Wrocław. Marcin musiał być szybciej w domu więc pojechałem z nim. Zresztą mi też się spieszyło bo miałem robotę po remoncie. :/ Wracamy ścieżką klasyka południowego z tym, że przed Szczepankowicami odbijamy w lewo na zagubioną hopkę przed Kuklicami. Potem wracamy już klasycznie ale dokładamy sobie jeszcze strzał przez Żurawinę. Kolega (chyba Juski?) odpadł od nas, a ten trzeci już też miał chyba dość powoli. Za hopką nad A4 rozkręcam do 42km/h i idziemy z Marcinem razem mocno już do końca. Przed Wrocławiem 2 zmiany i finisz. Bardzo udany trening! :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 218 metry
- Maksymalna wysokość 180 m.n.p.m (Hopka Zachowice-Siedlakowice)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka Zachowice-Siedlakowice)
- Suma spadków 216 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -3%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:18
In (141HR - 169HR) - 28:36
Hi (od 170HR) - 1:53:22

Spalono: 0,32kg.

Odo: 6709km
High: 26797m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 53.14km
Czas 01:45
V_AVG 30.37km/h
V_MAX 41.23km/h
Temperatura 24.0°C
HRmax 191 ( 96%)
HRavg 156 ( 78%)
Kalorie 1731kcal
Podjazdy 210m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Arkady z burzą w tle za szybą. :/

Poniedziałek, 28 lipca 2014 · dodano: 30.07.2014 | Komentarze 0

Tak bardzo chciałem iść dziś na rower ale od 17:00 rozpętały się dwie burze widoczne z mojego balkonu (Bielany i Północ), że musiałem jechać do Arkad. Tak byłem nabuzowany, że musiałem iść się wyjeździć. Po prostu MUSIAŁEM. Trauma przyszła w nocy a potem koniec. The End.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 15:39
In (141HR - 169HR) 1:15:22
Hi (od 170HR) - 13:26

Spalono: 0,22kg

72,6...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 71.34km
Czas 02:13
V_AVG 32.18km/h
V_MAX 47.70km/h
Temperatura 26.0°C
HRmax 179 ( 90%)
HRavg 152 ( 76%)
Kalorie 1696kcal
Podjazdy 218m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Pętla przez Kąty Wr. i Mietków. :)

Poniedziałek, 14 lipca 2014 · dodano: 15.07.2014 | Komentarze 2

Czułem wewnętrznie, że muszę iśc, a po drugie też chciałem. Na dworze ładna pogoda, słoneczko, pomijając mocny wiatr, co potem odczułem. ;) Szybka przebierka w domu po pracy i już, o 17:30 ruszam. Lecę przez Oporów na Kąty Wrocławskie. Ruch nieduży. Wiadomo - wakacje. Wyjeżdżam, z miasta, mijam "Garden" i już czuję te smagania wiatru po twarzy. No nic. Łatwo nie będzie ale trzeba to przejechać. Na pocieszenie, z powrotem będzie z wiatrem. :) Przed Kątami Wr. mijają mnie pod rząd 2 tiry. Tak mnie zassało, że z 31km/h spadłem do 23km/h... Niezłe uczucie. Jakby dostać powietrzną pięścią w japę, hehe. Dojeżdżam do Kątów Wr. Tu jedzie się fajnie, bo budynki osłaniają od wiatru. Na wylocie hopka nad A4 i znów wieje. Praktycznie do samego Mietkowa są momenty, że zrywają się bardzo mocne podmuchy powietrza. Momentami łzy w oczach. Ale nie ma że boli. Dojeżdżam do Mietkowa. W prawo i juz trochę lżej. Na wylocie odbijam w lewo na Wawrzeńczyce, na podjazd 1km. Dwa momenty 4%. Fajna hopka. Wracam i odbijam na Kąty Wr. alternatywną drogą. Jestem mile zaskoczony, bo aż do przejazdu kolejowego, droga jest po naprawie. Dalej do Kątów Wr. po staremu. Dziury i nierówności. Przelatuję przez Kąty Wr. i wracam przez Sadków i Pietrzykowice do Wrocławia. Momenami pod 42km/h z wiatrem. Trochę na końcu pobolewały mnie plecy. Muszę nad nimi trochę popracować.Dojeżdżam do domu i tyle. Bardzo udany trening. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 218 metry
- Maksymalna wysokość 179 m.n.p.m (Col Du Wawrzeńczyce)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 4% (Col Du Wawrzeńczyce)
- Suma spadków 213 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -4%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 5:04
In (141HR - 169HR) - 17:10
Hi (od 170HR) - 1:51:22

Spalono: 0,34kg.

Odo: 6558km
High: 26486m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy