Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Lipiec, 2012

Dystans całkowity:	1111.66 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	36:21
Średnia prędkość:	30.58 km/h
Maksymalna prędkość:	66.41 km/h
Suma podjazdów:	4649 m
Maks. tętno maksymalne:	192 (97 %)
Maks. tętno średnie:	165 (83 %)
Suma kalorii:	30466 kcal
Liczba aktywności:	15
Średnio na aktywność:	74.11 km i 2h 25m
Więcej statystyk

DST 68.04km
Czas 02:12
V_AVG 30.93km/h
V_MAX 47.02km/h
Temperatura 26.0°C
HRmax 172 ( 87%)
HRavg 138 ( 70%)
Kalorie 1424kcal
Podjazdy 169m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Drugi trening z NOWYM licznikiem. ;)

Poniedziałek, 9 lipca 2012 · dodano: 10.07.2012 | Komentarze 3

Drugi trening z nowym komputerem pokładowym i kolejne km pokonane wytrzymałościowo w tym tyfodniu. Dziś lżej i krócej niż w niedzielę z Marcinem ale mając w perspektywie zaczynający się jutro Tour De Pologne w Arkadach nie chciałem się ujechać, a tylko podtrzymać formę. Test nowego sprzętu wypada BARDZO pomyślnie. Zauważyłem tylko, że jeżeli bazuję na pomiarze wysokości z ciśnienia, to muszę za każdym razem wpisywać bazowy odczyt. Dziś miałem lekkie przekłamanie jakieś +/- 5 metrów do wczorajszych wyników. Przetestuję teraz jazdę z podaniem wysokości na starcie. Jeżeli będę jechał z domu to zawsze będzie taka sama. Udając się na wyjazd pociągiem, będę brał pomiar z ciśnienia i tyle. Jest GIT! :D

Sam trening super. Pojechałem dziś wyjątkowo starą, dobrą trasą na Pietrzykowice. Czas do Kątów Wr. z wiejącym mocnym bocznym wiatrem poniżej 30 minut. Potem pętla do Gniechowic i na nawrocie średnia 33,38km/h. Powrót do Kątów Wr, a następnie przez Bogdaszowice i Skałkę do Wrocławia. Podjechałem jeszcze do salonu Harfy i zakupiłem nawą dętkę na zapas. Mają czynne w sezonie do 20:00 więc spokojnie zdąrzyłem. Jutro pierwszy etap TdP. Ciekawe jak będzie. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 169 metrów
- Masymana wysokość 151 metrów
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 5% (podjazd na estakadę na ul. Strzegomskiej ;) )
- Suma spadków 169 metrów
- Suma średnich spadków -1%
- Maxymalny spadek -3% (Hopka w dół w kierunku Kątów Wr.)

Lo (do 140HR) - 25:10
In (141HR - 169HR) - 1:42:19
Hi (od 170HR) - 4:16

Spalono: 0,32kg.

Odo: 160km.

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 91.32km
Czas 02:59
V_AVG 30.61km/h
V_MAX 46.05km/h
Temperatura 28.0°C
HRmax 184 ( 93%)
HRavg 148 ( 75%)
Kalorie 1948kcal
Podjazdy 210m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Tlenowo z Marcinem + test nowego odcinka. :)

Niedziela, 8 lipca 2012 · dodano: 08.07.2012 | Komentarze 4

Miałem odpoczywać 4 dni po ostatnich "masakrach" i degradacji formy, ale z uwagi na pewne niespodziewane dla mnie wydarzenia :D :D :D MUSIAŁEM iść na rower. Marcin już wie dlaczego... :P Zresztą przez cały trening czułem się bardzo dobrze i mam wrażenie, że forma się odbudowuje, a tak maprawdę po prostu odpocząłem. :) Musiałem być, o 14:00 w domu więc odpadł umówiony trening z Krzyśkiem na 11:00 w Pasikurowicach - Krzychu odbijemy sobie! Zadzwoniłem się z Marcinem i umówiliśmy się na 8:45 rano. Polecieliśmy na południe i zrobiliśmy klasyczny odcinek treningowy przez Skałkę, Bogdaszowice, Kąty Wrocławskie i Gniechowice z małą niespodzianką dla Marcina.

Jakieś 3 tygodnie temu wracając z delegacji akurat przejeżdżając przez Kąty Wroclawskie, postanowiłem pojechać do Wrocławia, taką drogą, którą nigdy nie jechałem ani autem ani rowerem. Okazało się, ze asfalt jest NOWY po remoncie drogi, a trasa jest bardzo fajna! Dziś dołączylismy ja do naszego treningu z Marcinem i od razu oboje stwierdziliśmy, że idealnie nadaje się na treningi czasówek drużynowych, bo Gostyń blisko... :P

Przejechaliśmy w tlenie, ze średnią 29,88km/h do Gniechowic i tam się rozdzieliliśmy. Marcin poleciał do Wrocławia bo miał być wcześniej w domu, a że mi było mało, to poleciałem dalej klasycznie aż do Przecławic i tam ostro w lewo na Wilczków i Wysoką - Marcin, ta wioska z TYM ZAKRĘTEM to Przecławice. :D

Dojechałem do "Col Du Wysoka", ostatnia spinka i od szczytu do domku rozjazdowo. Okazało się, że Wysoka jest na 143mnpm. Marcin mówił, ze 137mnpm.,trzeba to będzie jeszcze dokładnie zmierzyć.

A teraz premiera!!! :D :D :D To co skłoniło mnie do nieplanowanego wyjścia na rower to NOWY licznik, który kupiłem sobie w sobotę w moim sklepie rowerowym, oczywiście w Harfie-Harryson. ;) Licznik ten to VDO MC 2.0 WL, a uściślając, to już mały komputer pokładowy dokładnie taki jak na tej aukcji: http://allegro.pl/vdo-mc-2-0-wl-bezprzewodowy-z-wysokosciomierzem-i2456789237.html

W związku z tym :D kilka danych dotyczących naszego treningu:
- Suma przewyższeń 210 metrów
- Masymana wysokość 155 metrów
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 3% (Hopka za Kątami Wr.)
- Suma spadków 196 metrów
- Suma średnich spadków -1%
- Maxymalny spadek -5% (Hopka w dół w Smolcu)

Takie dane to kopalnia wiedzy z każdego górskiego etapu! Oczywiście zapisywane tego z płaskich treningów mija się z celem ale teraz będzie można porównywać dane min. z Tomkowego Garmina. :)

Cieszę się bardzo z tego, że odpoczynek mi pomógł i dziś było już normalnie. To tym bardziej dla mnie ważne, bo od wtorku w Arkadach "Tour De Pologne" na żywo i jazda razem z kolarzami na stacjonarkach! Tydzień na rowerze - takiego "turu" jeszcze nie miałem. Ciekawe jak będzie. Oby fajnie. :)

Lo (do 140HR) - 29:57
In (141HR - 169HR) - 2:12:11
Hi (od 170HR) - 15:44

Spalono: 0,41kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 61.21km
Czas 02:04
V_AVG 29.62km/h
V_MAX 41.12km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 183 ( 92%)
HRavg 149 ( 75%)
Kalorie 1993kcal
Podjazdy 180m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Jednak masaaaakra i amba :( vol.3

Środa, 4 lipca 2012 · dodano: 05.07.2012 | Komentarze 6

No i to by było na tyle z cyklu masakry. Przejechałem założoną ilość km ale teraz nie pozostaje nic tylko ODPOCZĄĆ. Dziś na początku może i znośnie. Rozbujałem się i przez pierwszą godzinę uzyskałem śreni puls 156HR, a zakres do 158HR - 172HR. Przyatakowałem na maxa i wyszło mi 183HR ale podobnie jak wczoraj, nie mam szybkości, lekkości, a nogi z betonu. Ciężko i bez polotu. Bez sensu. :( Byłem w sumie zadowolony ale w drugiej godzinie, a dokładnie po 1:35H poprostu KONIEC i amba. Odcięło mnie kompletnie i dojechałem jeszcze te 30 minut jako wytrzymałościówkę. Wymęczyłem się okrutnie w przedziale 135HR - 125HR!!! :O Tak mnie jeszcze w klubie nie odcięło... Idę odpocząć. Wracam po weekendzie. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 30:14
In (141HR - 169HR) - 1:29:52
Hi (od 170HR) - 3:42

Spalono: 0,26kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 71.67km
Czas 02:23
V_AVG 30.07km/h
V_MAX 41.91km/h
Temperatura 23.0°C
HRmax 181 ( 91%)
HRavg 151 ( 76%)
Kalorie 2327kcal
Podjazdy 280m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Znowu masakra i szok :( vol.2

Wtorek, 3 lipca 2012 · dodano: 04.07.2012 | Komentarze 3

Nadzieja niestety mnie zawiodła. Dziś było podobnie jak wczoraj choć udało mi się utrzymywać puls w zakresie 153HR - 145HR bez spadków poniżej. To już jakiś "sukces"... Atak na granicę 180HR tylko raz. Nogi palą jak ogniem smagane, zero szybkości i świeżości. Beton w nogach i brak chęci. :/ Obiecałem sobie, że przejadę te 3 dni i przejadę, choć bym miał spłynąć z roweru to przejadę.

Co ciekawe, wczoraj spociłem się stosunkowo nie dużo jak na moje możliwości ale dziś to poprostu POTOP! Co najciekawsze kałuża wodu z pod korby, czyli z butów była DWA razy większa niż ta z przodu pod kierownicą! Nigdy się tak jeszcze nie spociłem na treningu, a przecież nie było tak mocno jak czasem potrafi być. Wytłumaczy mi ktoś tą zależność?

Po drugiej godzinie, zaczęło mi się jechać lepiej niż na początku. Nawet dochodziłem do 160HR. I nawet jakbym siły odzyskał, co najciekawsze. Nie potrafię tego pojąć. Zobaczymy co będzie jutro czyli na trzecim pod rząd treningu. Aż jestem ciekaw. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 13:38
In (141HR - 169HR) - 2:07:25
Hi (od 170HR) - 2:02

Spalono: 0,30kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 82.36km
Czas 02:46
V_AVG 29.77km/h
V_MAX 41.11km/h
Temperatura 23.0°C
HRmax 184 ( 93%)
HRavg 148 ( 75%)
Kalorie 2644kcal
Podjazdy 440m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

U la la ale amba... szok masakra vol. 1 :/

Poniedziałek, 2 lipca 2012 · dodano: 04.07.2012 | Komentarze 0

Jestem przemęczony. Już wiem czemu mi się tak ciężko jechało w sobotę. Poprostu jestem zmęczony i ujechany. Zastanawiam się na ile "pomógł" w tym ten rekordowy wyjazd tydzień temu w Jeseniki. Czyżby to było aż tak duże obciążenie dla organizmu? Nie wiem ale wiem, że może to być wynikiem właśnie tego. Już w sobotę nie miałem ochoty w ogóle jechać. Jechało mi się ciężko i bez polotu czy lekkości. I w sobotę i dziś. Na początku jeszcze ok, tak do 40 minut, choś zdziwiłem się, że tak wolno mi idzie do góry puls. Dobiłem sobie kontrolnie po 25 minutach do 184 ale kurcze z jakim trudem! No masakra. Potem było mi już ciężko utrzymać tętno choć na poziomie 150HR! Ogólnie jazda na poziomie do 145HR i zdarzały się spadki do 136HR!!! :O No amba jakich jeszcze nie przeżyłem. Zaaplikowałem sobie dziś dużą dawkę treningową - siłową - ale chciałem się poprostu dobić. Czy dobrze, czy źle, nie wiem. Może jutro będzie lepiej. Mam nadzieję!

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 26:19
In (141HR - 169HR) - 2:15:37
Hi (od 170HR) - 3:21

Spalono: 0,34kg.

Kategoria Trening Siłowy