Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
- DST 66.62km
- Czas 02:11
- VAVG 30.51km/h
- VMAX 45.77km/h
- Temperatura 16.0°C
- HRmax 182
- HRavg 156
- Kalorie 1672kcal
- Podjazdy 288m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Na południe z Natusem - Wiało jak cholera!
Czwartek, 15 maja 2014 · dodano: 16.05.2014 | Komentarze 0
Udało się w końcu zebrać na szosę. Ostatnio znów mam w sobie zapał do kręcenia więc wykorzystuję czas jak mogę, choć za dużo go nie mam. Zdzwoniłem się z Marcinem Natusem i dogadaliśmy się na południowy objazd włości. Wiało dziś BARDZO mocno. BARDZO! Tak, że jadąc na południe w kierunku na Żurawinę, jechaliśmy na luzie gadając w tempie 43km/h! Potem oczywiście zapłaciliśmy "karę" jadąc z bocznym i czołowym wiatrem do domu ale mimo tego daliśmy ognia i średnia prędkość wyszła nam ponad 30km/h. Mimo, że dużo nie jeździłem, wytrzymałość jako taka była. Siły brak ale da się to odbudować. :)
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 202 metry
- Masymana wysokość 152 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 4% (Col Du Smolec)
- Suma spadków 180 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -4%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:22
In (141HR - 169HR) - 11:18
Hi (od 170HR) - 1:31:05
Spalono: 0,29kg.
Odo: 5127km
High: 20004m
70,9...
- DST 50.24km
- Czas 01:41
- VAVG 29.85km/h
- VMAX 41.21km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 184
- HRavg 162
- Kalorie 1769kcal
- Podjazdy 340m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
MIX u Anety - Siła, Wytrzymałość i Wytrzymałość Siłowa. :)
Wtorek, 13 maja 2014 · dodano: 16.05.2014 | Komentarze 0
Dobry, mocny trening wytrzymałościowo - siłowy. Sporo wariacji wytrzymałości siłowej. Kilka przyspieszeń i skoków w górę. Przydusiło w dwóch momentach ale generalnie jestem zadowolony, że byłem. Trochę ruchu nie zaszkodzi, tym bardziej, że ostatnio znów nie było aż tyle możliwości do trenowania. :/
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 3:23
In (141HR - 169HR) 1:09:29
Hi (od 170HR) - 27:11
Spalono: 0,23kg
72,4...
- DST 49.14km
- Czas 01:36
- VAVG 30.71km/h
- VMAX 42.26km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 192
- HRavg 157
- Kalorie 1666kcal
- Podjazdy 240m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Stacjonarnie w klubie - pot i łzy.
Piątek, 9 maja 2014 · dodano: 12.05.2014 | Komentarze 0
Kolejna kupa pogodowa i trzeba było iść do Arkad... :/ Wyjątkowo też z tego powodu, że to piątek, a w piątki nie lubię dymać na treningach. Mimo tego po krótkim rozkręceniu nogi nie było tak najgorzej. Kilka przyspieszeń, kilka górek, wytrzymałość i do domu. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 6:26
In (141HR - 169HR) 1:04:50
Hi (od 170HR) - 25:10
Spalono: 0,23kg
71,4...
- DST 51.75km
- Czas 01:36
- VAVG 32.34km/h
- VMAX 48.66km/h
- Temperatura 18.0°C
- HRmax 184
- HRavg 161
- Kalorie 1245kcal
- Podjazdy 137m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
I znów na szosie! :)
Wtorek, 6 maja 2014 · dodano: 12.05.2014 | Komentarze 0
I kolejny trening, dzień po dniu. Tym razem z Marcinem, Robertem i Siedlaczkiem. Pojechaliśmy na Kąty Wrocławskie. Ja musiałem być wcześniej w domu więc dogadaliśmy się, że do Kątów Wr. jedziemy razem, tam machniemy pętelkę i oni polecą dalej na Gniechowice, a ja wrócę przez Sadków do Wrocławia. Szło mocne dobre tempo. Równe zmiany na szpicy. Bez uwag. :) Na powrocie już sam, też dawałem ostre tempo i tak dojechałem spokojnie do Wrocławia. Zauważyłem tylko, że na mini hopkach, brakuje mocy i siły. Trzeba będzie nad tym popracować.
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 137 metry
- Maksymalna wysokość 150 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 2% (Col Du A4)
- Suma spadków 137 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -2%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 5:32
In (141HR - 169HR) - 7:52
Hi (od 170HR) - 1:52:44
Spalono: 0,32kg.
Odo: km
High: m
72,8..
- DST 74.16km
- Czas 02:21
- VAVG 31.56km/h
- VMAX 46.13km/h
- Temperatura 16.0°C
- HRmax 186 ( 93%)
- HRavg 159 ( 80%)
- Kalorie 1921kcal
- Podjazdy 166m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
W grupie na szosie - Nareszcie! :)
Poniedziałek, 5 maja 2014 · dodano: 05.05.2014 | Komentarze 0
Pierdziele! Koniec obijania! Wracam do treningów! Wracam do formy i do kolarstwa!
Kurcze ale się zapuściłem. Już nie mogę na siebie patrzeć w lustrze. Kurna, gdzie te 66kg... :(((((((
Ustawiłem trening na forum i było nas 4 osoby w tym Marcin Natus i Robert 78. Fajnie było znów spotkać i potrenować ze starymi kumplami. Trasa klasyka południowego. Robert popracował widać dobrze ostatnio, bo nogę ma mocną. Pracowałem równo i uczciwie choć momentami czułem totalny brak świeżości. Nie ma się co dziwić. Mimo tego, udało się spokojnie utrzymywać koło w najcięższych momentach. :)
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 166 metry
- Maksymalna wysokość 150 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 2% (Col Du A4)
- Suma spadków 172 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -2%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 10:45
In (141HR - 169HR) - 12:00
Hi (od 170HR) - 1:56:44
Spalono: 0,32kg.
Odo: km
High: m
72,8..
- DST 53.11km
- Czas 01:45
- VAVG 30.35km/h
- VMAX 42.11km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 183
- HRavg 156
- Kalorie 1775kcal
- Podjazdy 240m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Interwały u Anety - Forma leży i kwiczy...
Czwartek, 24 kwietnia 2014 · dodano: 02.05.2014 | Komentarze 4
I ponownie u Anety w Arkadach. Z wszystkich prowadzących zajęcia, to chyba u niej jest najbardziej żwawo i mocno. Jeszcze u Arka nie jest źle, a inni to śmiech na sali. Znów dużo skoków, siły ale i wytrzymałości szybkościowej. Lecz z tęsknotą patrzyłem za okno, bo jednak mierzi mnie już ta stacjonarka. :/
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 5:54
In (141HR - 169HR) - 1:20:51
Hi (od 170HR) - 17:01
Spalono: 0,23kg
- DST 60.37km
- Czas 01:59
- VAVG 30.44km/h
- VMAX 48.66km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 190
- HRavg 156
- Kalorie 1567kcal
- Podjazdy 185m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Gvt, Marcin i Kąty Wrocławskie. :)
Sobota, 19 kwietnia 2014 · dodano: 22.04.2014 | Komentarze 0
Krótko na początku z Marcinem, bo musiał pilnie wracać do domu, a potem niespodziewane spotkanie z grupą GVT w Kątach Wrocławskich. Nawrotka i pojechałem za nimi. :D Spotkałem tam klika znajomych twarzy i Artura na jego nowym rowerku. Pogadaliśmy chwilę. Podczepiłem się do nich do Tyńca Małego, a potem odbiłem jeszcze na Wysoką bo było mi mało km. :0 Bardzo fajny trening.
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 185 metry
- Maksymalna wysokość 153 m.n.p.m (Col Du Wysoka)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 3% (Col Du Smolec)
- Suma spadków 176 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -3%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 5:15
In (141HR - 169HR) - 20:19
Hi (od 170HR) - 1:38:30
Spalono: 0,30kg.
72,1...
- DST 66.68km
- Czas 02:13
- VAVG 30.08km/h
- VMAX 42.43km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 192
- HRavg 161
- Kalorie 2332kcal
- Podjazdy 150m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
2:14H u Anety 15.04.2014
Wtorek, 15 kwietnia 2014 · dodano: 22.04.2014 | Komentarze 0
Siła, siła, siła! Mocny, bardzo mocny i długi trening. Dziś po raz pierwszy zauważyłem, że wtorkowe treningi trwają ciurkiem 1:50H. Super! :) Dużo skoków w górę, górki i hopki, a na koniec dwie większe górki po 10 minut. Mega zadowolony spadłem z roweru na koniec treningu. ;)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 3:32
In (141HR - 169HR) 1:25:07
Hi (od 170HR) - 44:58
Spalono: 0,23kg
71,8...
- DST 66.80km
- Czas 02:12
- VAVG 30.36km/h
- VMAX 41.91km/h
- Temperatura 23.0°C
- HRmax 188 ( 94%)
- HRavg 156 ( 78%)
- Kalorie 1744kcal
- Podjazdy 212m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Z Marcinem na południe.
Wtorek, 8 kwietnia 2014 · dodano: 09.04.2014 | Komentarze 0
Powrót na szosę po małym urlopie. :) Zabieram się za ten powrót do jeżdżenia i zabieram ale coś nie mogę się spiąć. Pojechałem z Marcinem jak za starych dobrych czasów na południowe włości. Odwiedziliśmy stare kąty i posmakowaliśmy mocnych zmian na szpicy. Fakt, że tylko dwuosobowej ale zawsze. Udany, średnio mocny trening. :)
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 212 metry
- Masymana wysokość 153 m.n.p.m (Col Du Wysoka)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 4% (Col Du Smolec)
- Suma spadków 206 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -3%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:32
In (141HR - 169HR) - 15:30
Hi (od 170HR) - 1:52:26
Spalono: 0,30kg.
- DST 54.89km
- Czas 01:48
- VAVG 30.49km/h
- VMAX 40.11km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 185
- HRavg 161
- Kalorie 1851kcal
- Podjazdy 420m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Siła i interwały u Anety.
Piątek, 28 marca 2014 · dodano: 28.03.2014 | Komentarze 0
I znów powrót do Arkad. Nie rozpieszcza nas pogoda tej wiosny. Śniegu zimą nie było - to super - ale wiosna też coś nie może rozwinąć skrzydeł i przygrzać jak należy. Na treningu wytrzymałość siłowa. Musiałem kilka razy mocno spinać pośladki żeby zrobić wszystkie powtórzenia z pełną mocą. Na początku i w trakcie zawsze boli ale później na końcu jest mega radość. Po treninigu rozciąganie i do domku.
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 6:13
In (141HR - 169HR) 1:05:55
Hi (od 170HR) - 33:59
Spalono: 0,24kg
70,4...