Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km
Rower MTB :) 864 km
Felt F55 7562 km
Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy arturswider.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • DST 69.86km
  • Czas 02:19
  • VAVG 30.16km/h
  • VMAX 42.43km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 181 ( 91%)
  • HRavg 155 ( 78%)
  • Kalorie 2335kcal
  • Podjazdy 130m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość i siła - mocno!

Wtorek, 16 grudnia 2014 · dodano: 17.12.2014 | Komentarze 0

Dziś zgodnie z planem była wytrzymałość ale na koniec dostaliśmy do przejechania jeszcze dwie górki. Układ wytrzymałości 4 minuty, 4 x 30/30 +1 i na koniec 8 x 20/10 +1 i tak 4 cykle. Górki dwie: 10 minut i potem 5 minut z akcentami na koniec. Wczoraj coś mnie zakuło w przyczepie mięśnia w udzie z przodu. Lekko oszczędzałem dziś tą nogę. Mam nadzieję, ze ta mini kontuzja szybko zniknie. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 13:17
In (141HR - 169HR) 1:20:52
Hi (od 170HR) - 39:21

Spalono: 0,30kg

72,0...


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • Czas 02:10
  • Aktywność Pływanie

Basen i Sauna.

Niedziela, 14 grudnia 2014 · dodano: 17.12.2014 | Komentarze 0

Pojechałem na basen, popływałem trochę, a potem ponad godzinę na saunie. Było miło. :)




  • DST 45.16km
  • Czas 01:30
  • VAVG 30.11km/h
  • VMAX 41.17km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 184 ( 92%)
  • HRavg 155 ( 78%)
  • Kalorie 1516kcal
  • Podjazdy 380m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Tym razem było fajnie :)

Czwartek, 11 grudnia 2014 · dodano: 13.12.2014 | Komentarze 0

Dziś już wszystko wróciło do normy. Wszyscy na posterunku i pojechaliśmy wytrzymałość siłową. 4 odcinki po 10 minut w górze + dojazdówka i odcinek po płaskim na zakończenie. Bardzo udany trening. Mimo obwodów, mięśnie ok i żadnych problemów. Czułem się nawet lepiej niż zawsze. ;)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 7:15
In (141HR - 169HR) 52:18
Hi (od 170HR) - 28:06

Spalono: 0,20kg

72,4...


Kategoria Trening Siłowy


  • Czas 01:16
  • Aktywność Ciężary

Obwodówka i stretching

Środa, 10 grudnia 2014 · dodano: 17.12.2014 | Komentarze 0

Trening obwodowy i rozciąganie z BRT Team'em, tak na wzmocnienie mięśni. Było mocno ale i sympatycznie. :)




  • DST 53.10km
  • Czas 01:46
  • VAVG 30.06km/h
  • VMAX 41.18km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 181 ( 91%)
  • HRavg 162 ( 81%)
  • Kalorie 1858kcal
  • Podjazdy 230m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

A miało być tak fajnie...

Wtorek, 9 grudnia 2014 · dodano: 11.12.2014 | Komentarze 0

Nastawiłem się dziś na 2h jazdy w grupie kolarskiej pod okiem Anety ale okazało się, że jej nie będzie, a zajęcia poprowadzi inny koleś. Okazało się, że to ten "specjalista" od treningu indywidualnego. No i co, no i gówno. Zarządził "wytrzymałość" i tyle go było. Uznałem więc, że robię swoje i porobiłem układy wytrzymałościowo-siłowe, mieszane i tak czas zleciał. Nastawiłem się raczej na coś innego, bardziej urozmaiconego ale jak widać jak ktoś nie ma wiedzy to musisz liczyć na siebie. Tętno dalej utrzymuje się dość wysoko - trzeba jeszcze poczekać na "uspokojenie". Chociaż zauważyłem progres, bo szybko schodzi w dół po skokach w górę.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 4:31
In (141HR - 169HR) 45:21
Hi (od 170HR) - 37:52

Spalono: 0,20kg

72,4...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 45.96km
  • Czas 01:31
  • VAVG 30.30km/h
  • VMAX 42.21km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 191 ( 96%)
  • HRavg 163 ( 82%)
  • Kalorie 1576kcal
  • Podjazdy 260m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Sobotnie harce w Arkadach. :)

Sobota, 6 grudnia 2014 · dodano: 11.12.2014 | Komentarze 0

Sobota z rana... lekko niewyspany ;) pojechałem na trening i zaaplikowałem sobie trochę mocniejszy trening dodając trochę wytrzymałości siłowej = parę górek. ;) Początek na rowerku na sali ogólnej, a potem na godzinkę na grupę. Szkoda, że w sobotę jest tylko jedna godzina w grupie, bo trzeba kończyć na sali ogólnej, a tam tylko jeden rowek i nie zawsze jest wolny.Tętno miałem wysokie ale to kwestia wejścia w rytm treningowy. Unormuje się za chwilę. Poczucie bardzo dobre. Magnez robi swoje. ;)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 4:31
In (141HR - 169HR) 45:21
Hi (od 170HR) - 37:52

Spalono: 0,20kg

72,4...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 54.82km
  • Czas 01:48
  • VAVG 30.46km/h
  • VMAX 41.18km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 171 ( 86%)
  • HRavg 153 ( 77%)
  • Kalorie 1803kcal
  • Podjazdy 100m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Drugi trening w tym sezonie. :)

Czwartek, 4 grudnia 2014 · dodano: 11.12.2014 | Komentarze 0

Drugi trening i znów dużo chęci i zapału. Oczywiście nie szaleję i robię wszystko z założeniami. Znów znajome twarze kolarzy. Fajnie spotkać się po przerwie i pogadać chwilę. Dziś była wytrzymałość, także zgodziło się to z moim planem. Tętno skacze jeszcze trochę w wyższe rejestry. Jest też problem z jego obniżaniem się po zakończonej sekcji. Wyrobi się. Na razie to "szok" dla wyłączonego na miesiąc organizmu. ;) Zrobiłem sobie też dwie małe "górki" czyli jazdę w siodle, tak aby dać odpocząć na nowo rozjeżdżanej mojemu szanownemu tyłkowi, bo odwykł od jeżdżenia... ;)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:54
In (141HR - 169HR) 1:21:30
Hi (od 170HR) - 13:31

Spalono: 0,21kg

72,4...


Kategoria Trening Rozruchowy, Trening Wytrzymałościowy


  • DST 56.85km
  • Czas 01:53
  • VAVG 30.19km/h
  • VMAX 41.12km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 171 ( 86%)
  • HRavg 145 ( 73%)
  • Kalorie 1558kcal
  • Podjazdy 50m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

The NEW 2015 Cycling Season!

Wtorek, 2 grudnia 2014 · dodano: 11.12.2014 | Komentarze 0

Co tu dużo pisać, zacząłem nowy sezon kolarski "2015"! :) Kusiło mnie aby jeszcze może, o tydzień przełożyć itd. ale NIE, twardo od początku grudnia biorę się za robotę. Na ten tydzień w planach wprowadzenie w rytm treningowy. Dziś zrobiłem lekką jazdę bez żadnych akcentów. Po prostu trening rozruchowy. Uczucie na rowerze przyjemne, głowa spokojna, jeszcze nie zmęczona. ;) Trochę inne podejście sobie ułożyłem na ten okres przygotowawczy - mnie spinania, więcej zabawy i przyjemności. Robię to dla siebie i mam się tym cieszyć. :) Na treningu spotkałem Rudą. Dawno jej nie widziałem.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 8:14
In (141HR - 169HR) 1:44:09
Hi (od 170HR) - 1:01

Spalono: 0,21kg

72,4...


Kategoria Trening Rozruchowy, Trening Wytrzymałościowy


  • DST 133.14km
  • Czas 04:07
  • VAVG 32.34km/h
  • VMAX 51.55km/h
  • Temperatura 16.0°C
  • HRmax 189 ( 95%)
  • HRavg 159 ( 80%)
  • Kalorie 3009kcal
  • Podjazdy 466m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Szlakiem Nadodrzańskim do Lubiąża.

Niedziela, 19 października 2014 · dodano: 20.10.2014 | Komentarze 2

Po sobotniej przykrej przygodzie z pękniętą oponą (na szczęście pod domem), dziś z nową oponką, pojechałem na ustawkę na kurs do Lubiąża. Było nas chyba 16 osób na starcie z tego co naliczyłem. Pojechaliśmy na Szewce i Pęgów, a potem skręciliśmy na Uraz i pojechaliśmy do Brzegu Dolnego. Następnie Jurek Grzelak pokazał nam objazd drogi do Lubiąża, gdzie zatrzymaliśmy się na przerwę. Potem ostrym tempem pod DUŻY wiatr pojechaliśmy do Środy Śląskiej, a następnie pod jeszcze większy wiatr do Kątów Wrocławskich. Od tego miejsca szło już lżej, bo z wiatrem. Całość zakończyliśmy na Oporowie. Dojechało nas chyba 10 w jednej grupie. Fajnie było, tylko, że to już na pewno ostatni wypad w tym sezonie. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 466 metry
- Maksymalna wysokość 156 m.n.p.m (Hopka koło Mojęcic)
- Suma średniego nachylenia 2%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka koło Mojęcic)
- Suma spadków 457 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -4%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 20:41
In (141HR - 169HR) - 56:09
Hi (od 170HR) - 2:50:01

Spalono: 0,22kg.

Odo: 8327km
High: 32503m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

71,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 30.00km
  • Czas 01:00
  • VAVG 30.00km/h
  • VMAX 36.69km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 156 ( 78%)
  • HRavg 136 ( 68%)
  • Kalorie 1120kcal
  • Podjazdy 29m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Arkady z Marcinem - Siłka i Tlen

Piątek, 17 października 2014 · dodano: 20.10.2014 | Komentarze 0

Lajtowy wypad z Marcinem do Arkad. Po robocie i tak bym nie zdążył na rower, z uwagi na porę dnia, ale zgadaliśmy się na wspólne działanie na siłowni. W sumie wyszło 1h48min z czego 48 minut to machanie drążkami na siłce (ręce, plecy), a potem godzinka na spinningu u Moniki. Fajnie było.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 20:36
In (141HR - 169HR) 36:25
Hi (od 170HR) - 0:59

Spalono: 0,15kg

72,4...


Kategoria Trening Wytrzymałościowy