Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
Trening Rozjazdowy
| Dystans całkowity: | 997.16 km (w terenie 350.45 km; 35.14%) |
| Czas w ruchu: | 22:50 |
| Średnia prędkość: | 28.32 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 47.90 km/h |
| Suma podjazdów: | 2382 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 193 (97 %) |
| Maks. tętno średnie: | 159 (80 %) |
| Suma kalorii: | 27315 kcal |
| Liczba aktywności: | 24 |
| Średnio na aktywność: | 41.55 km i 1h 31m |
| Więcej statystyk | |
- DST 51.47km
- Czas 01:39
- VAVG 31.19km/h
- VMAX 42.47km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 193 ( 97%)
- HRavg 159 ( 80%)
- Kalorie 1784kcal
- Podjazdy 80m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
OSTATNI trening w tym sezonie - MAX - 4 x 193HR! :)
Czwartek, 27 października 2011 · dodano: 28.10.2011 | Komentarze 0
Później szczegółowo, a teraz tylko info, że miało być lekko na koniec ale wiadomo, poniosło mnie na koniec i miałem jak nigdy w tym sezonie 4 dojścia do poulsu 190HR i więcej. Pierwszy raz 191Hr, drugi 193HR, trzeci 190HR i czwarty 193HR. Układ 3+3+3 i 3, 2+2+2 i 2, 1+1+1 i 1 X 2 PLUS 3+3+3 i 3.
10353km w tym sezonie.
Spalono: 0,23kg
- DST 52.36km
- Czas 01:56
- VAVG 27.08km/h
- VMAX 41.16km/h
- Temperatura 23.0°C
- HRmax 187 ( 94%)
- HRavg 155 ( 78%)
- Kalorie 2059kcal
- Podjazdy 80m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Wtorkowy ostatni raz w tym sezonie :D
Wtorek, 25 października 2011 · dodano: 26.10.2011 | Komentarze 0
Przedostatni trening w tym sezonie zaliczony! :) Nie ma to tam to, zmęczony już jestem i czuję to. Trening zrobiłem ale bez jakiś wielkich fajerwerków i chęci. Poprostu żmudne rzemiosło. Rozciąganie, rozgrzewka i pojechałem kolejny trening rozjazdowy - wytrzymałościowy w układzie lekko zmienionym w porównaniu do poprzednich dni. 3+3+3 i 3 w blokach, 2+2+2 i 2 w blokach i 1+1+1 i 1 w blokach - taką serię powtórzyłem 3 razy czyli w sumie 1:12H. Potem przejechałem z grupą 1 godzię zajęć Low, rozciąganie i do domu. Cieszę się jedynie z tego, że mam szybość. Zauważyłem, że po tych kilku tego typu treningach, szybkość wróciła. :) W czwartek zakańczam temat! :)
Spalono: 0,27kg
- DST 42.65km
- Czas 01:33
- VAVG 27.52km/h
- VMAX 41.76km/h
- Temperatura 24.0°C
- HRmax 183 ( 92%)
- HRavg 155 ( 78%)
- Kalorie 1645kcal
- Podjazdy 70m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Ostatni sobotni trening w tym sezonie! :)
Sobota, 22 października 2011 · dodano: 23.10.2011 | Komentarze 0
Ostatni weekend treningowy w tym sezonie... Ufff :D No co tu mówić, no cieszę się, że już "za dwa treningi" sobię odpocznę. Potrzebuję tego. Tak jak wspominałem wcześniej, jestem zmęczony tym wybitnym dla mnie sezonem i muszę odstawić na jakiś czas rower, aby znów zwbudzić w sobie jego głód. :) Poleciałem na trening z rana, tak aby mieć potem jeszcze czas na inne sprawy. Na parkingu spotkałem niespodziewanie Tomka. Mówił, że go nie będzie, a był. Szkoda tylko, że właśnie wychodził. No nic. Rozciąganie, przygotowanie rowerka, rozgrzewka i tak jak w czwartek, trening rozjazdowy w układzie 3+3+3 i 3 w blokach. Bez szarpania i przesadzania. Po 5 powtórkach, czyli po 1 godzinie, zrobiłem jeszcze 1 serię i potem dwie kolejne ale zmniejszając co serię czas dla każdego etapu czyli 2+2+2 i 2, a na koniec 1+1+1 i 1. Potem rozjazd i do domu. Weekend! :D
Spalono: 0,21kg.
- DST 61.16km
- Czas 02:09
- VAVG 28.45km/h
- VMAX 42.12km/h
- Temperatura 23.0°C
- HRmax 193 ( 97%)
- HRavg 156 ( 79%)
- Kalorie 2317kcal
- Podjazdy 80m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Drugi trening rozjazdowy po sezonie ALE 193HR... :D
Czwartek, 20 października 2011 · dodano: 21.10.2011 | Komentarze 0
Drugi treniing rozjazdowy i tym razem zaczął się normalnie czyli rozciąganie, przygotowanie rowerka i w drogę. Rozgrzewka i wytrzymałościówka 3+3+3 i 3 w blokach i tak... 10 powtórek czyli 2 pełne godziny! :O Tak mi się dobrze jechało po pierwszej godzinie, że postanowiłem i drugą całą tak przejechać, tym bardziej, że dziś na zajęciach był jakiś koleś na zastępsto i zrobił zajęcia siłowe, a ja górek już w tym cyklu nie jeżdżę. W 6 próbie, czyli po godzinie jeżdżenia miałem w blokach puls 186HR i tak sobie jechałem tym tempem i doszedłem bez problemu do 190HR więc na ostatnich 15 sekundach zrobiłem sprint i wyszło 197HR, hehe. Miało być już bez takich zagrywek ale ambicja i jakaś dziwna chęć nie pozwoliła mi tego odpuścić... ;) W sekcjach "w blokacha" miałem takie poszególne tętna: 1-174HR, 2-177HR, 3-179HR, 4-182HR, 5-186HR, 6-193HR, 7-188HR, 8-186HR, 9-185HR i 10-188HR. Fajnie wyglądał wykres tętnam jakbym jechał cały czas "góra-dół". Jestem bardzo zadowolony z tego trenigu. Kaliorie wyszły mi 2317kcal więc tyle prawie ile spalałem przy ostrych siłowuch treningach. Zostały mi jeszcze 3 treningi rozjazdowe i mam już wstępne przemyślenia nad zmianami w przygotowaniu do sezonu 2011. :D
Spalono: 0,30kg
- DST 54.11km
- Czas 01:54
- VAVG 28.48km/h
- VMAX 41.12km/h
- Temperatura 23.0°C
- HRmax 188 ( 95%)
- HRavg 156 ( 79%)
- Kalorie 2054kcal
- Podjazdy 40m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Pierwszy trening rozjazdowy na zakończenie sezonu
Wtorek, 18 października 2011 · dodano: 19.10.2011 | Komentarze 0
No to to rozumiem... :P Jak przyjemnie jest zacząć okres roztrenowania i rozjeżdżenia po ciężkim sezonie. Fajne uczucie, kiedy jadę na trening i nie mam obciążenia psychicznego, że znów będzie tyra. Lubię to! :D Zawitałem do klubu jak co wtorek i po rozciąganiu zrobiłem sobie rozgrzeweczkę, a potem zrobiłem sobie taką szybkościową wytrzymałościówkę. Nie spinam się już na górki ani na HRMax'y więc pojechałem w układzie 3+3+3 i 3 w blokach - Baza-1 / Baza / Baza+1 i bieg po płaskim. Zrobiłem tego ćwiczenia całą godzinę czyli dokładnie 5 serii po 12 minut. W ostatnim potwórzeniu puls niby bez spiny, bez dociskania, a wyszło 188HR. Potem 5 minut rozjazdu i właczyłem się do zajęć. Dziś był Low, więc wariacje na temat płaskiego odcinka. Fanie, bo górek już nie kręcę. Po treningu, rozjaz, rozciąganie i do domu.
Sprawdziłem sobie dziś jeszcze jedną ciekawą rzecz, że przy mocnych treningach miałem spalanie kalorii na poziomie 2200kcal na 2H, a dziś w średnim tempie jadąć 2054kcal... :D Któryś z tych treningw rozcjazdowych zrobię sobię cały w pulsie 65%-70% (podobno najlepsze spalanie jest w tedy) i sprawdzę wyniki.
Spalono: 0,27kg
- DST 16.76km
- Czas 00:48
- VAVG 20.95km/h
- VMAX 34.76km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 143 ( 73%)
- HRavg 129 ( 66%)
- Kalorie 120kcal
- Podjazdy 20m
- Sprzęt Felt F55
- Aktywność Jazda na rowerze
Znów do serwisu i z powrotem
Piątek, 13 maja 2011 · dodano: 13.05.2011 | Komentarze 0
Pojechałem znów do serwisu na korektę ustawień przerzutki. Jutro etap "Tour De Góry Sowie" więc sprzęt musi chodzić jak zegarek! :D
- DST 49.40km
- Czas 01:44
- VAVG 28.50km/h
- VMAX 47.76km/h
- Temperatura 24.0°C
- HRmax 190 ( 97%)
- HRavg 146 ( 74%)
- Kalorie 1823kcal
- Podjazdy 100m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Lekko :) przed Radkowem
Czwartek, 5 maja 2011 · dodano: 08.05.2011 | Komentarze 0
Dziś, z uwagi na start w maratonie w sobotę planowałem lekki trening rozjazdowy. Bez zbytniego szarpania zacząłem króciutką rozgrzewkę i w sumie od razu zacząłem zajęcia. Niby miało być lekko ale kurcze zawsze trochę człowieka poniesie i już po 30 minutach zajęć "sprawdziłem" sobie przez przypadek HRMax i wyszło mi 191HR. :) Potem już odpuściłem i jechałem w tlenie. W przerwie jak zwykle zrobiliśmy z Agnieszką "Combo" ale tym razem pilnowałem, żeby kręciła równo ze mną czyli "pełne" 4 obroty korbą, a nie oszukane 3. :) Tak, tak Aga, teraz będę Cię już pilnował. ;) Przekręciłem 2 godziny zajęć, po czym zrobiłem rozciąganie i pojechałem do domu. W sobotę pierwszy w życiu górski maraton szosowy. Ciekaw jestem jak mi pójdzie. :)
Spalono: 0,26kg.
- DST 8.12km
- Czas 00:26
- VAVG 18.74km/h
- VMAX 32.12km/h
- Temperatura 24.0°C
- HRmax 135 ( 69%)
- HRavg 126 ( 64%)
- Kalorie 80kcal
- Podjazdy 10m
- Sprzęt Felt F55
- Aktywność Jazda na rowerze
Przejażdżka do serwisu
Środa, 4 maja 2011 · dodano: 13.05.2011 | Komentarze 0
Zawiozłem rower do serwisu, żeby przygotowali mi mojego ścigacza na maraton w Radkowie. :)
- DST 44.33km
- Czas 01:17
- VAVG 34.54km/h
- VMAX 38.76km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 156 ( 80%)
- HRavg 130 ( 66%)
- Kalorie 1198kcal
- Podjazdy 80m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
1H17m niedzielnego rozjazdu
Niedziela, 27 marca 2011 · dodano: 28.03.2011 | Komentarze 0
Kolejny niedzielny trening rozjazdowy upłynął w miłym towarzystwie koleżanki biegaczki/triathlonistki. :) Rozciąganie, rozgrzeweczka 5+5 i dalej w tętnie 65%/70% w średnim tempie kręconko. Nic szczególnego. Nogi fajnie lekko pobolewały po wczorajszym treningu i było czuć, że się fajnie rozkręcają. Po 30 minutach 5 minut w blokach i znów na siodełko. Po 25 kolejnych minutach znów 5 w blokach, rozjazd, rozciąganie i do domku na obiadek. :D :D :D
Spalono: 0,16kg
- DST 41.67km
- Czas 01:29
- VAVG 28.09km/h
- VMAX 33.12km/h
- Temperatura 24.0°C
- HRmax 147 ( 75%)
- HRavg 121 ( 62%)
- Kalorie 998kcal
- Podjazdy 10m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Rozjazd po cieżkim tygodniu
Niedziela, 20 marca 2011 · dodano: 21.03.2011 | Komentarze 0
Niedziela przywitała mnie deszczem i chłodem więc nie było opcji treningu na dworze. Dziś, jak w niedzielę, rozjazd. Trening przejechałem sobie w średnim pulsie około 140HR. Rozgrzewka i jednostajnie w tempie. Bez historii. ;) Z jednym wyjątkiem. Potrenowałem dziś troszkę nogi na siłowni. Porobiłem też trochę cwiczeń na mięśnie pleców. Udany rozjazd. :)
Spalono: 0,17kg