Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km
Rower MTB :) 864 km
Felt F55 7562 km
Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy arturswider.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Dystans całkowity:29969.13 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:1052:55
Średnia prędkość:30.26 km/h
Maksymalna prędkość:182.00 km/h
Suma podjazdów:160017 m
Maks. tętno maksymalne:199 (101 %)
Maks. tętno średnie:172 (86 %)
Suma kalorii:968752 kcal
Liczba aktywności:450
Średnio na aktywność:69.37 km i 2h 20m
Więcej statystyk
  • DST 50.96km
  • Czas 01:39
  • VAVG 30.88km/h
  • VMAX 41.19km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 185 ( 93%)
  • HRavg 128 ( 64%)
  • Kalorie 1356kcal
  • Podjazdy 160m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Zabawa z kontuzją w tle... :(

Czwartek, 12 marca 2015 · dodano: 13.03.2015 | Komentarze 0

Nie wiem czy dobrze zrobiłem idąc dziś na trening, bo bardzo ciężko mi się jechało z tą kontuzją. Nie mogłem kręcić na wysokiej kadencji więc musiałem jechać wolno. :/ W planie zajęć z Anetą była wytrzymałość ale ja zrobiłem tak naprawdę siłę. Dałem na obciążenia i jechałem siłowo. Lepiej tak niż w ogóle, choć cierpiałem. I mimo tego, że była i Kasia i druga Kasia :D to myślami byłem połączony z bólem... :( Na koniec przywaliłem tylko 7 minut górkę z końcówką powyżej 180HR, a tak cały trening około 145HR. Oby przez weekend przeszło. I w sumie cieszę się, że ma padać i w sobotę i w niedzielę - nie będzie mi szkoda. ;) :D

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 6:52
In (141HR - 169HR) 1:13:44
Hi (od 170HR) - 2:46

Spalono: 0,18kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 62.01km
  • Czas 02:18
  • VAVG 26.96km/h
  • VMAX 64.08km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • HRmax 184 ( 92%)
  • HRavg 153 ( 77%)
  • Kalorie 1685kcal
  • Podjazdy 706m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Mój pierwszy team'owy trening BRT Wrocław w Sobótce! :)

Niedziela, 8 marca 2015 · dodano: 10.03.2015 | Komentarze 2

Mój pierwszy team'owy trening w barwach BRT Wrocław. Udany i nie. Zaraz powiem dlaczego. ;) Spotykamy się z częścią osób ma BP na ul. Karkonoskiej i lecimy na 3 auta do Sobótki. Szybcy i Wściekli, tak można by podsumować ten kurs... ;) Na miejscu szybka przebiórka i już ronimy zdjęcie przed treningiem. Jest Ania, Asia, Asia, Łukasz i jeszcze 5 kolegów + Piotrek Sulex. Jedziemy w kierunku na Przełęcz Tąpadła. Tempo w miarę ok. Czuję, że muszę się rozgrzać. Pod Będkowice jak nigdy 24km/h. Ogień. :) Potem już na szczyt sam. Porozrywała nam się grupa, a potem jeszcze okazało się, że jednemu koledze pękł łańcuch. Zrobiłem 2 razy przełęcz. Za drugim razem na zjeździe, mijam Marcina, hehe. Zawracam i jedziemy razem. Spoko, super spotkanie. :) On zjeżdża na Wiry, a ja wracam do moich. Na trzecim podjeździe jest już Łukasz. Zawracam i w górę z blatu. Idzie. ;) Zjeżdżamy na Wiry, a potem pada hasło Pieszyce... Wiedziałem co się święci - Przełęcz Jugowska. W Dzierżoniowie zawróciłem do Sobótki i zrobiłem przełęcz od Wirów. W miedzy czasie dojechał do mnie Piotrek ale odpadł gdzieś po drodze. I to co mi się nie udało, to to, że wracając z Dzierżoniowa zdałem sobie sprawę, że NIE WŁĄCZYŁEM Stravy... kur... a tak dziś ładnie szło... szag! Trudno. Wjeżdżam, zjeżdżam, pomykam przez Będkowice i meta pod stadionem. Do dom. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 706 metry
- Maksymalna wysokość 368 m.n.p.m (Przełęcz Tąpadła)
- Suma średniego nachylenia 3%
- Maksymalne nachylenie 6% (Przełęcz Tąpadła)
- Suma spadków 715 metrów
- Suma średnich spadków - 3%
- Maksymalny spadek -6%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 6:49
In (141HR - 169HR) - 22:51
Hi (od 170HR) - 1:48:33

Spalono: 0,32kg.

Odo: 8615km
High: 34023m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

71,5kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 52.17km
  • Czas 01:43
  • VAVG 30.39km/h
  • VMAX 42.19km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 195 ( 98%)
  • HRavg 158 ( 79%)
  • Kalorie 1512kcal
  • Podjazdy 380m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wtorek bez Anety...:/ ale z HRMax... :D

Wtorek, 3 marca 2015 · dodano: 10.03.2015 | Komentarze 0

Dziś tak jak wcześniej Aneta zapowiedziała, trening był bez niej. Prowadziła go ta mała czarna. Lipa i tyle. Jest ogromna różnica w podejściach do treningów indoor, a w tym przypadku zawodzi wszystko... nie mam nic do dziewczyny ale klub, który uważa się, za akademię fitness, powinien wziąć poprawkę na to, że na grupę kolarską przychodzą w miarę zaawansowani amatorzy, a nie laicy. 3/4 sali jechało w związku z tym własny program tak jak i ja. Na szczęścia wpadła Kasia i razem powalczyliśmy z tym treningiem. Zrobiłem górki, przyspieszenia, i interwały siłowe. Mocno było momentami, a i dzięki temu zrobiłem sobie test na HRMax i wyszło mi 195HRMax. Rozciąganie i do domu. Tyle. ;)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 10:41
In (141HR - 169HR) 59:44
Hi (od 170HR) - 18:09

Spalono: 0,20kg

71,5...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 63.38km
  • Czas 02:04
  • VAVG 30.67km/h
  • VMAX 41.46km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 185 ( 93%)
  • HRavg 152 ( 76%)
  • Kalorie 2041kcal
  • Podjazdy 410m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość + Wytrzymałość siłowa :)

Niedziela, 1 marca 2015 · dodano: 02.03.2015 | Komentarze 0

Po obwodach, rowerek i dziś przez pierwszą godzinkę było płasko w zakresie 162HR więc między średnio, a mocno, a potem 45 minut górki, czyli wytrzymałość siłowa. Kasia daje mocną motywację, bo sama daje ognia więc i mi nie przystoi odstawać. ;) Dziś z uwagi na mocny czwartek i sobotę miałem trochę mniej siły ale mimo to trening z pełnym zaangażowaniem. Dobrze, że wiosna już blisko... :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 10:01
In (141HR - 169HR) 1:39:50
Hi (od 170HR) - 14:20

Spalono: 0,24kg

72,3...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 59.54km
  • Czas 01:54
  • VAVG 31.34km/h
  • VMAX 43.11km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 186 ( 93%)
  • HRavg 157 ( 79%)
  • Kalorie 1939kcal
  • Podjazdy 180m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Solidna porcja wytrzymałości...

Wtorek, 17 lutego 2015 · dodano: 18.02.2015 | Komentarze 0

Po kilku mocnych, siłowych treningach, dziś pojechaliśmy wytrzymałość. Nie lubię tych treningów bo nie są tak do końca angażujące jak siła, trochę nudne i monotonne, no ale takie też trzeba zrobić. Dużo po płaskim, chociaż Aneta zrobiła też 3 górki i często były hopki, więc aż tak nudno nie było. ;) Do tego pojawiła się Kasia i była motywacja, natomiast Aśka nawaliła, a rowerek sobie smutny czekał... ;) Dziś jechało mi się nad wyraz dobrze. Z dużym zapasem mocy. Oczywiście momenty były ciężkie ale samopoczucie 8/10. :) Jeszcze tylko miesiąc i kończę ten spinningowy koszmar... ;)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 6:01
In (141HR - 169HR) 1:15:50
Hi (od 170HR) - 27:08

Spalono: 0,25kg

72,2...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 89.45km
  • Czas 03:06
  • VAVG 28.85km/h
  • VMAX 55.89km/h
  • Temperatura 8.0°C
  • HRmax 189 ( 95%)
  • HRavg 155 ( 78%)
  • Kalorie 2142kcal
  • Podjazdy 367m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Walentynkowe KOM'y na szosie! Pierwszy rower w 2015! :)

Sobota, 14 lutego 2015 · dodano: 17.02.2015 | Komentarze 0

Pierwszy raz na rowerze w 2015 roku. Magiczne uczucie kiedy nie muszę jechać w sobotni poranek do Arkad na stacjonarkę! Yeah! :D

Było tak: 10 ul. Borowska, nowe szaty BRT na sobie, 10 osób i spotkane po drodze koleżanki i koledzy z team'u, dobra jazda w luźnym tempie, kilka sprintów (Przecławice, Gniechowice) oraz klasycznie górki w Zachowicach.

Było też parę innych fajnych elementów jak KOM na uphill'u w Zachowicach (!!! :D ) oraz KOM a w zasadzie wyrównanie wyniku Kamila Siedlaczka na klasycznym segmencie "

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 367 metry
- Maksymalna wysokość 190 m.n.p.m (Col Du Zachowice)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Col Du Zachowice)
- Suma spadków 360 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -6%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 7:29
In (141HR - 169HR) - 1:24:03
Hi (od 170HR) - 1:35:01

Spalono: 0,38kg.

Odo: 8416km
High: 32863m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

71,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 50.18km
  • Czas 01:38
  • VAVG 30.72km/h
  • VMAX 41.37km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 185 ( 93%)
  • HRavg 155 ( 78%)
  • Kalorie 1652kcal
  • Podjazdy 230m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość + Siła + Wytrzymałość ;)

Sobota, 24 stycznia 2015 · dodano: 26.01.2015 | Komentarze 0

Miał być wspólny trening obwodowy + rower ale z uwagi na zapalenie gardła u Bogusi, musiałem zmienić plan, i sam, przerobiłem sobie rowerek przed i po spinningu. Przejechałem sobie 25 minut w spokojnym wytrzymałościowym tempie na głównej sali i poleciałem sobie na spinning. Ludzi dużo i fajnie. Sobota z tym który prowadzi nigdy nie była zachęcająca ;) ale jak się nie ma co się lubi, to wiadomo co... ;) Mocno przejechałem ten odcinek. Zrobiłem dobrą siłę, bez ściemy. Potem poleciałem jeszcze na 20 minut spokojnej wytrzymałości na rowerku na głównej sali. Rozciąganie i do domu. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 8:33
In (141HR - 169HR) 50::50
Hi (od 170HR) - 34:48

Spalono: 0,21kg

71,4...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 56.91km
  • Czas 01:52
  • VAVG 30.49km/h
  • VMAX 42.18km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 191 ( 96%)
  • HRavg 162 ( 81%)
  • Kalorie 1989kcal
  • Podjazdy 380m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Czwartkowa Aneta. ;)

Czwartek, 15 stycznia 2015 · dodano: 18.01.2015 | Komentarze 0

Porębały mi się godziny, bo byłem święcie przekonany, że dziś trening jest na 17:30 a okazało się, że jest na 17:00... ;) No nic, mega transformacja i heja na rower. Byłem gotowy na 17:06. :) Dziś dużo siły. Cała pierwsza godzina to siła na maxa. I w blokach i w siodle. Średnie tętno wyszło mi 172HR po pierwszej godzinie. Było MOCNO. :) Potem na drugiej godzinie zrobiłem wytrzymałość i poleciałem do domu. Udany trening. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 13:42
In (141HR - 169HR) 52:18
Hi (od 170HR) - 45:40

Spalono: 0,26kg

71,3...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 71.46km
  • Czas 02:09
  • VAVG 33.24km/h
  • VMAX 41.18km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 181 ( 91%)
  • HRavg 156 ( 78%)
  • Kalorie 2184kcal
  • Podjazdy 180m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Godzinna jazda na czas + mała górka. :)

Poniedziałek, 12 stycznia 2015 · dodano: 13.01.2015 | Komentarze 4

Mega dobra koncentracja pozwoliła mi na przejechanie pierwszej w tym cyklu godzinnej jazdy na czas. i co tym bardziej mnie cieszy, na głównej sali i na Tomahowku. Potem godzina siły u Maćka i wypompowany pojechałem do domu. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 12:53
In (141HR - 169HR) 1:19:18
Hi (od 170HR) - 34:46

Spalono: 0,28kg

71,4...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 49.28km
  • Czas 01:35
  • VAVG 31.12km/h
  • VMAX 42.11km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 182 ( 91%)
  • HRavg 160 ( 80%)
  • Kalorie 1644kcal
  • Podjazdy 280m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Sobota... Treningowo...

Sobota, 10 stycznia 2015 · dodano: 13.01.2015 | Komentarze 0

Atak na siłę + godzinka na spinningu. Reszta potem.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:25
In (141HR - 169HR) 52:46
Hi (od 170HR) - 31:37

Spalono: 0,21kg

71,6...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy