Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
Trening Siłowy
| Dystans całkowity: | 7946.11 km (w terenie 388.64 km; 4.89%) |
| Czas w ruchu: | 281:35 |
| Średnia prędkość: | 29.17 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 76.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 75486 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 196 (99 %) |
| Maks. tętno średnie: | 191 (96 %) |
| Suma kalorii: | 288436 kcal |
| Liczba aktywności: | 150 |
| Średnio na aktywność: | 60.66 km i 2h 02m |
| Więcej statystyk | |
- DST 123.56km
- Czas 04:28
- VAVG 27.66km/h
- VMAX 68.98km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 186 ( 93%)
- HRavg 154 ( 77%)
- Kalorie 3466kcal
- Podjazdy 1985m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Eskapada w czeskie Jeseniki! :)
Niedziela, 3 maja 2015 · dodano: 04.05.2015 | Komentarze 0
Super eskapada z chłopakami od Jacka i moim z BRT. Udany górski trening, z walką na podjazdach. Głuchołazy i okolica... zakochałem się w nich :)
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 1985 metry
- Maksymalna wysokość 811 m.n.p.m (Col Du Rejviz)
- Suma średniego nachylenia 5%
- Maksymalne nachylenie 13% (Hopka za Głuchołazami)
- Suma spadków 1985 metrów
- Suma średnich spadków - 5%
- Maksymalny spadek -12%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 19:57
In (141HR - 169HR) - 1:39:15
Hi (od 170HR) - 2:26:13
Spalono: 0,36kg.
Odo: 9780km
High: 41776m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)
72,8kg
- DST 42.11km
- Teren 42.11km
- VMAX 51.17km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 166 ( 83%)
- HRavg 136 ( 68%)
- Kalorie 1298kcal
- Podjazdy 690m
- Sprzęt Rower MTB :)
- Aktywność Jazda na rowerze
Kopa Biskupia by MTB! :D
Sobota, 2 maja 2015 · dodano: 04.05.2015 | Komentarze 3
SUPER wycieczka na pożyczonym rowerze z Moniką na Kopę Biskupią! Nie pamiętam kiedy byłem tak szczęśliwy na rowerze. Jejku ależ całkiem inna percepcja postrzegania świata kiedy jedzie się przez las i czuje się zapach trawy... Przejechaliśmy razem ponad 40km. Wjazd na Kopę SUPER! Fajna droga szutrowa, o nachyleniu w granicach 3%, choć były też cięższe momenty. Najtrudniejszy odcinek od schroniska na szczyt. Mega stromo i dużo kamieni. Gdybym miał swój "wyjeżdżony" rower MTB to pewnie nie stanąłbym ani razu, a tak to bez SPD i na nieznanym rowerze ciężko. Monika za to walczyła dzielnie. Wjeżdżała tam gdzie ja spadłem z roweru. Moja dzielna! :) Na szczycie kilka zdjęć, odpoczynek i zjazd na dół. Ale frajda! EXTRA! Na koniec spokojny zjazd do Głuchołaz.
MTB jest fajne... :)))
- Czas 01:10
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 169 ( 85%)
- HRavg 141 ( 71%)
- Kalorie 670kcal
- Aktywność Ciężary
Trening obwodowy BRT
Środa, 18 marca 2015 · dodano: 19.03.2015 | Komentarze 0
Po udanej jeździe, wieczorem przyszło mi jeszcze zrobić intensywny trening obwodowy z moim team'em. Było trochę inaczej niż zawsze ale też mocno. Na początek tabata i pajacyki na zmianę z deską (jak do pompki). Potem 300 skakanek i 4 powtórki 10 pompek, 20 brzuszków, 30 przysiadów. Potem jeden obwód 7 stacji na brzuch i na koniec rozciąganie. Długie i mocne. Bardzo udany trening. Zmęczony dotarłem do domu. Kąpiel i spać. :)
- Czas 01:10
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 166 ( 83%)
- HRavg 138 ( 69%)
- Kalorie 809kcal
- Aktywność Ciężary
Trening obwodowy w Arkadach :)
Niedziela, 1 marca 2015 · dodano: 02.03.2015 | Komentarze 0
Godzinka z haczykiem w Arkadach gdzie zrobiłem sobie mocny trening obwodowy na ręce, plecy, brzuch i nogi + wałkowanie mięśni na początek. :) Dodatkowo wpadła Kasia i razem porobiliśmy serie na brzuch. Było super. ;)
- DST 52.18km
- Czas 01:43
- VAVG 30.40km/h
- VMAX 42.62km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 157 ( 79%)
- Kalorie 1764kcal
- Podjazdy 440m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Mocno, siłowo, sobotnio... ;)
Sobota, 28 lutego 2015 · dodano: 02.03.2015 | Komentarze 0
Chciałem iść na rower dziś, ale jednak chłód, wiatr i brak konkretnej ustawki mnie zniechęcił. Pojechałem do Arkad. Przez pierwszą godzinę z haczykiem zrobiłem 5 minut rozgrzewki, 15 minut wytrzymałości (jako dojazd do górki), a potem zrobiłem jeden długi podjazd 45 minut, w różnych kombinacjach, góra / dół. Przez tą godzinę spinki miałem 166Hr średną z tętna. Ostro było ale chciałem dziś właśnie zrobić taki mocny trening. Potem przeskoczyłem na 40 minut na główną salę na rowerek i zrobiłem resztę treningu. Lżejszą i krótszą górkę. :) Siła jest i wytrzymałość, co mnie bardzo cieszy. Oby tak dalej. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 5:01
In (141HR - 169HR) 45:50
Hi (od 170HR) - 40:52
Spalono: 0,17kg
72,3...
- DST 63.14km
- Czas 02:04
- VAVG 30.55km/h
- VMAX 42.18km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 184 ( 92%)
- HRavg 152 ( 76%)
- Kalorie 2043kcal
- Podjazdy 440m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Czwartkowa Siła u Anety. :)
Czwartek, 26 lutego 2015 · dodano: 02.03.2015 | Komentarze 0
Odpocząłem sobie 3 dni, zresztą byłem wyjechany po weekendzie i lekko przeziębiony, więc na dobre to wyszło, a trening jak u Anety, dobrze zorganizowany i mocny. Siła i siła. :) Mocne akcenty, a na koniec 42 minuty podjazdu. Super się jechało, odpoczynek czynui cuda. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 10:48
In (141HR - 169HR) 1:12:10
Hi (od 170HR) - 34:54
Spalono: 0,23kg
72,3...
- Czas 01:01
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 149 ( 75%)
- HRavg 126 ( 63%)
- Kalorie 620kcal
- Aktywność Ciężary
Delikatne obwody w Arkadach
Niedziela, 22 lutego 2015 · dodano: 23.02.2015 | Komentarze 0
Potrenowałem sobie godzinkę na siłowni w ramach delikatnych obwodów. 2 serie na brzuch po 120 brzuchów, a potem 2 układy po 4 ćwiczenia. Na koniec martwy ciąg i przysiady z obciążeniem. Dobrze zrealizowana godzinka ćwiczeń. Do tego bardzo miłe towarzystwo. ;)
- DST 65.18km
- Czas 02:09
- VAVG 30.32km/h
- VMAX 41.63km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 152 ( 76%)
- Kalorie 2083kcal
- Podjazdy 480m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Siła u Anety - Górka 28 minut + 5x3 bloki
Czwartek, 19 lutego 2015 · dodano: 20.02.2015 | Komentarze 0
Dziś udało się chwilę pokręcić przed zajęciami. Aneta zrobiła dużą, 28 minutową górkę, a potem jeszcze 5 powtórzeń skoki po 2 minuty + 30 sekund przyspieszenia interwałowego. Mocny i zaangażowany trening. Przy okazji dużo porozmawiałem z Kaśką. Duża motywacja była i o to chodziło. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 10:30
In (141HR - 169HR) 1:27:04
Hi (od 170HR) - 31:54
Spalono: 0,27kg
72,3...
- Czas 01:14
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 169 ( 85%)
- HRavg 137 ( 69%)
- Kalorie 1090kcal
- Aktywność Ciężary
Trening obwodowy BRT
Środa, 18 lutego 2015 · dodano: 19.02.2015 | Komentarze 0
Kolejna środa spędzona w miłym towarzystwie przyjaciół z mojego nowego team'u BRT. Dziś duży wycisk. Naprawdę lało się ze mnie jak szlag, hehe. Ale super było. Rozgrzewka, tabata, potem dwie powtórki układu, tabata i rozciąganie. Niezły mix. :)
- DST 55.11km
- Czas 01:48
- VAVG 30.62km/h
- VMAX 42.14km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 181 ( 91%)
- HRavg 154 ( 77%)
- Kalorie 1874kcal
- Podjazdy 420m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość Siłowa, part III i Ona... :)
Czwartek, 12 lutego 2015 · dodano: 17.02.2015 | Komentarze 0
Byłby to czwartek bez historii ale pojawiła się Ona... Tak, była w czwartek. :) No i od razu tętno wyższe i bardziej zaangażowany trening wyszedł. :) Poćwiczyli, pogadali, pośmiali się ale nie kosztem treningu, bo tu była wytrzymałość siłowa więc i było co dymać. Bardzo udany trening. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 6:41
In (141HR - 169HR) 1:22:41
Hi (od 170HR) - 14:20
Spalono: 0,24kg
72,2...