Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
Trening Siłowy
| Dystans całkowity: | 7946.11 km (w terenie 388.64 km; 4.89%) |
| Czas w ruchu: | 281:35 |
| Średnia prędkość: | 29.17 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 76.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 75486 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 196 (99 %) |
| Maks. tętno średnie: | 191 (96 %) |
| Suma kalorii: | 288436 kcal |
| Liczba aktywności: | 150 |
| Średnio na aktywność: | 60.66 km i 2h 02m |
| Więcej statystyk | |
- DST 55.96km
- Czas 01:49
- VAVG 30.80km/h
- VMAX 41.76km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 182 ( 91%)
- HRavg 154 ( 77%)
- Kalorie 1976kcal
- Podjazdy 420m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość Siłowa, again... ;)
Wtorek, 10 lutego 2015 · dodano: 11.02.2015 | Komentarze 0
Dzisiejsza powtórka z rozrywki z wytrzymałości siłowej u Anety. Pogadałem z nią trochę przed zajęciami, o tym i o tamtym. Miałem w planie pokręcić już od 17:00 ale się nam rozmowa przedłużyła. Dziś była i Kasia i Asia. ;) Podwójna motywacja i była potrzebna, bo cały dzień sporo latałem po pracy i mało zjadłem co zaowocowało lekkim spadkiem mocy po jakiś 75 minutach. Zdarza się. ;) Na treningu były 3 górki po 25 minut. Spoko. :D Dużo w górze, trochę w dole, ale najlepiej bo były przyspieszenia. :) Udany trening! :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 6:50
In (141HR - 169HR) 31:18
Hi (od 170HR) - 52:43
Spalono: 0,31kg
72,2...
- Czas 00:30
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 152 ( 76%)
- HRavg 136 ( 68%)
- Kalorie 368kcal
- Aktywność Ciężary
Obwodowo z Nią w Arkadach :)
Niedziela, 8 lutego 2015 · dodano: 09.02.2015 | Komentarze 0
I kolejna niedziela z Nią w Arkadach. Dziś z uwagi na trochę mało czasu przed rowerkami, zrobiliśmy atak na brzuch i plecy. Serie brzuszków po 80 w środku plecy i piłki, a na koniec znów 100 brzuchów. Było super. ;)
- DST 65.14km
- Czas 02:07
- VAVG 30.77km/h
- VMAX 42.19km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 187 ( 94%)
- HRavg 157 ( 79%)
- Kalorie 2176kcal
- Podjazdy 420m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość Siłowa, part II ;)
Czwartek, 5 lutego 2015 · dodano: 06.02.2015 | Komentarze 0
I druga runda wytrzymałości siłowej u Anety. Dziś co prawda czwartek więc i trening krótszy ale udało mi się jeszcze skręcić dłuższą chwilę na rowerku na główne sali i w sumie wyszło ponad 2 godziny. :) Na tomahowk'u siła i 3 wariacje na temat podjazdów i przeskok na Schwinna. Miałem dziś ciężki dzień w robocie i nie miałem tyle mocy na końcu aby przez kolejnych 4 powtórki 9 minutowe rębać na maxa, ale ostatnią górkę przywaliłem na maxa. ;) Jechaliśmy układ właściwy 4 x 9 minut - 4 siodło + 3 bloki + 2 bloki z dokrętką. Na początku były skoki 30/30. Trening fajny i mocny. Oby tylko przetrwać luty, a potem będzie już luz. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 5:50
In (141HR - 169HR) 1:48:58
Hi (od 170HR) - 10:55
Spalono: 0,28kg
72,2...
- DST 60.36km
- Czas 01:59
- VAVG 30.43km/h
- VMAX 41.15km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 160 ( 80%)
- Kalorie 2061kcal
- Podjazdy 680m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość Siłowa :)
Wtorek, 3 lutego 2015 · dodano: 04.02.2015 | Komentarze 0
Dziś zapowiadana od dawna część budowania wytrzymałości siłowej. Udało mi się skręcić 25 minut przed zajęciami, głównie wytrzymałość z małymi skokami w środkowej części, a potem oficjalna rozgrzewka. W układzie 5 górek + 5 minut zjazdy po każdej górce. Każdy podjazd inny. Bardzo fajny, zróżnicowany trening. Potem rozciąganie i do domy. Wpadła "Czarna. Miło było razem pokręcić. A jutro razem obwody. ;)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 6:10
In (141HR - 169HR) 1:11:34
Hi (od 170HR) - 39:30
Spalono: 0,27kg
72,2...
- Czas 01:10
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 168 ( 84%)
- HRavg 136 ( 68%)
- Kalorie 962kcal
- Aktywność Ciężary
Trening obwodowy BRT
Środa, 28 stycznia 2015 · dodano: 29.01.2015 | Komentarze 0
Po Arkadach przyszła dziś kolej na trening obwodowy z BRT. 3 obwody po 5 ćwiczeń w pełnym zakresie. 3 serie. Pierwsza 45 sekund, druga 30 sekund, a trzecia 20 sekund. Ogień był, bo było kilka ćwiczeń na ręce i dało popalić. ;) Ogólnie super. :)
- DST 56.69km
- Czas 01:51
- VAVG 30.64km/h
- VMAX 42.12km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 163 ( 82%)
- Kalorie 1971kcal
- Podjazdy 420m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Siła u Anety = Test + 16 x 3 minuty w bólu :D
Czwartek, 22 stycznia 2015 · dodano: 23.01.2015 | Komentarze 0
Dziś nastawiłem się na mocną jazdę, bo jakoś mnie odcięło od sił we wtorek i nie zakończyłem założonego planu. Udało mi się zacząć kręcić już, o 16:40, od razu po pracy wparowałem do Arkad, szybka transformacja i heja. ;) Zanim się obejrzałem to miałem już 30 minut zaliczonej wytrzymałościówki. Potem już jazda w grupie i kolejna sprawa to test - 10 minut w strefie 80% i potem 3 minuty w bez ruchu. We wtorek też było. Było 170HR -107Hr, a we wtorek 169HR - 103HR. :) Zaczął się właściwy trening: 2 cykle po 8 powtórzeń 1,5H + 1,5H. Pierwsza ósemka w blokach, a druga w siodle. Dało popalić. W drugiej serii przy 3 /4 powtórzeniu lekki opad z sił, ale potem odżyłem i ostatnie dwa były mocne. Rozciąganie i do domu na zupkę. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 5:16
In (141HR - 169HR) 1:16:25
Hi (od 170HR) - 29:47
Spalono: 0,26kg
71,2...
- Czas 00:53
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 164 ( 82%)
- HRavg 128 ( 64%)
- Kalorie 767kcal
- Aktywność Ciężary
Obwodowo sam w Arkadach
Wtorek, 20 stycznia 2015 · dodano: 21.01.2015 | Komentarze 0
Zrobiłem sobie przed spinningiem "godzinkę" obwodów. Pierw wałkowanie mięśni nóg, a potem atak na brzuch. Potem serie ćwiczeń leżąc na wałku, wypych z przysiadem, martwy ciąg, wyrzut i podciąganie do brody. Kontr ćwiczeniami było podciąganie w górę na ławeczce i kontr ćwiczenie na mięśnie pleców. Dobra robota. :)
- DST 50.16km
- Czas 01:38
- VAVG 30.71km/h
- VMAX 41.18km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 171 ( 86%)
- HRavg 146 ( 73%)
- Kalorie 1616kcal
- Podjazdy 290m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Max siła u Anety + Test :)
Wtorek, 20 stycznia 2015 · dodano: 21.01.2015 | Komentarze 2
Po godzince obwodów na sali głównej poleciałem na spinning. Była w sumie cała sala, i też sporo znajomych twarzy. Zauważyłem też Rudą. Jak się potem okazało, to był jej ostatni występ bo wraca na stałe do Jeleniej Góry. Szkoda. Na początku trochę wytrzymałości, a potem Aneta zrobiła test - 10 minut w 80%, a potem 3 minuty w bezruchu. Miałem 168Hr a potem 107HR. Muszę porównać z poprzednimi wynikami. :) Potem zaaplikowała na siostra 5 x 6 minut podjazdu mocnego, a po każdej rundzie jeszcze 3 minuty w górze ale troszkę lżej. Na koniec trochę mnie już odcięło z mocą i dojechałem na poziomie 151HR. Mimo to to bardzo udany trening. Jestem zadowolony. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 8:01
In (141HR - 169HR) 1:26:18
Hi (od 170HR) - 2:49
Spalono: 0,31kg
72,5...
- Czas 01:19
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 158 ( 79%)
- HRavg 134 ( 67%)
- Kalorie 1211kcal
- Aktywność Ciężary
Niedzielne obwody z Nią. :)
Niedziela, 18 stycznia 2015 · dodano: 19.01.2015 | Komentarze 0
Ćwiczenia obwodowe w zakresie czysto "kolarskim" wraz z Nią. Było miło, ćwiczenia zrobione z pełnym zaangażowaniem. Ludzi na szczęście, o takiej porze jest bardzo mało i fajnie się ćwiczy. :)
- DST 30.69km
- Czas 01:00
- VAVG 30.69km/h
- VMAX 41.11km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 192 ( 96%)
- HRavg 159 ( 80%)
- Kalorie 868kcal
- Podjazdy 180m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Godzinka siły u pani instruktor...
Niedziela, 18 stycznia 2015 · dodano: 19.01.2015 | Komentarze 0
Po obwodach na głównej sali, polecieliśmy z Nią na godzinę na spinning. Ja w założeniu chciałem się na nim zmęczyć i tak też zrobiłem. Rozgrzałem się trochę w wysokiej kadencji i zrobiłem w sumie przez cały ten trening siłę. Podjazdy w blokach i na siodle. Upociłem się jak świnia, bo "pani instruktor" nie włączyła klimatyzacji... :/ Na koniec 10 minut wytrzymałości w wysokiej kadencji i tyle. Niby godzinka ale dobrze wykorzystana. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 3:49
In (141HR - 169HR) 29:18
Hi (od 170HR) - 26:49
Spalono: 0,13kg
72,4...