Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2013

Dystans całkowity:	990.90 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	32:53
Średnia prędkość:	30.13 km/h
Maksymalna prędkość:	45.34 km/h
Suma podjazdów:	4540 m
Maks. tętno maksymalne:	193 (97 %)
Maks. tętno średnie:	172 (86 %)
Suma kalorii:	33676 kcal
Liczba aktywności:	16
Średnio na aktywność:	61.93 km i 2h 03m
Więcej statystyk

DST 28.11km
Czas 00:57
V_AVG 29.59km/h
V_MAX 41.11km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 164 ( 82%)
HRavg 148 ( 74%)
Kalorie 901kcal
Podjazdy 240m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

UpHill w Łodzi... :/

Poniedziałek, 14 stycznia 2013 · dodano: 14.01.2013 | Komentarze 0

Trafiła się delgacja w Lublinie i w Łodzi. Więc chciał nie chciał, musiałem zrobić trening na wyjeździe. Nie lubię tego bo psuje mi to ukłąd treningowy ale co zrobić. Z nastawieniem na minimum 1,5 godziny harców, poleciałem do fitness'u, a tam okazało się, że mogę iść tylko na 50 minut na Benefit, a nastąpna godzina kosztuje UWAGA 25zł! :O Nieźle. Wkurzyłem się i tyle. Choć z drugiej strony dobra i 1 godzina. Sala jak sala, rowery Spinnera. Ogólenie średnio. Wpada jakaś lodzia, umalowana na pysku jak świnia na wystepach i zaczyna zajęcia. 3 minty w dole i od razu w bloki. Jedziemy tak, 5 miniut, 10, 15 i ciągle w górze. Ja zrębany po ostatnim treningu miałem w założeniu raczej wytrzymałość, a tu mi UPHill'a robią. No nic dymam. Patrzę na ludzi obok, ten siadł, tamta sapie, tu ktoś ledwo dyma, a ta lodzia krzyczy "Dalej wiara!" :O hehe. :D I tak do końca zajęć. Siedliśmy raz w środku na 3 minuty na sprint... :O :D Ubawiłem się do łez. Łódź rządzi, nie ma co, hehe.

Nigdy więcej tego klubu. Tyle.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 1:10
In (141HR - 169HR) 53:30
Hi (od 170HR) - 01:20

Spalono: 0,12kg.

Kategoria Trening Siłowy

DST 71.65km
Czas 02:24
V_AVG 29.85km/h
V_MAX 42.31km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 192 ( 96%)
HRavg 166 ( 83%)
Kalorie 2559kcal
Podjazdy 140m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałościowa niedziela ale mocno i 192HRMax. :)

Niedziela, 13 stycznia 2013 · dodano: 14.01.2013 | Komentarze 0

Zrealizowałem plan w całości. Mocny, wytrzymałościowy trening. Udało się wejść na 192HR na siodle podczas wytrzymałości. To tak testowo. W sumie nie ma co pisać. Trening do bólu nudny ale dający dużo w dłuższej perspektywie. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 12:17
In (141HR - 169HR) 1:03:46
Hi (od 170HR) - 1:06:11

Spalono: 0,33kg.

BMI 20,8 5xHeart

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 64.64km
Czas 02:10
V_AVG 29.83km/h
V_MAX 43.11km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 186 ( 93%)
HRavg 156 ( 78%)
Kalorie 2192kcal
Podjazdy 110m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Powrót na rower po delegacji - Wytrzymałość. :)

Piątek, 11 stycznia 2013 · dodano: 12.01.2013 | Komentarze 0

Tak sie niestesty złożyło, ze musiałem wyjechać na 4 dni służbowo do Lublina. Z jednej strony sie cieszylem, a z drugiej nie, bo ucierpiało na tym moje planowanie treningowe. No nic trudno. Praca rzecz ważna. Z drugiej strony solidnie odpocząłem po tym niedzielnym masie. Odświeżony zrobiłem sobie dziś średni trening i to głównie w obrębie wytrzymałości. Wcześniej w ciagu dnia zadzwoniłem sie z Marcinem i namowilem go na to aby sie tez pojawił. Zawsze to miło pokręcić z kimś z Team'u. Przed zajęciami zrobiłem rozgrzewkę na głównej sali 15 minut, a potem 2 godziny spinningu. Głowie w siodle. Wytrzymalosciówka, kilka przyspieszeń i 2 małe góreczki. Podczas jednego przyspieszenia zrobiłem na końcówce sprint i machnąłem 186HR. I w sumie tyle. Rozjazd, rozciąganie i do domku. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 15:21
In (141HR - 169HR) 1:20:01
Hi (od 170HR) - 32:20

Spalono: 0,28kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 59.46km
Czas 01:59
V_AVG 29.98km/h
V_MAX 41.23km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 188 ( 94%)
HRavg 172 ( 86%)
Kalorie 2201kcal
Podjazdy 420m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość siłowa i Beata! Mega mocno - średnia 172HR!

Niedziela, 6 stycznia 2013 · dodano: 10.01.2013 | Komentarze 4

Top Ten wśród najmocniejszych treningów na stacjonarne w historii. Średnia 172HR. Wytrzymałość siłowa w pełnej rozciągłości. Na treningu spotkałem Artura i... Beatę, hehe. Niezła niespodzianka po 25 latach... :O Jestem mega zadowolony.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 3:15
In (141HR - 169HR) 43:47
Hi (od 170HR) - 1:11:52

Spalono: 0,29kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 59.34km
Czas 01:58
V_AVG 30.17km/h
V_MAX 42.17km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 188 ( 94%)
HRavg 161 ( 81%)
Kalorie 2049kcal
Podjazdy 340m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość Siłowa u Anety.

Czwartek, 3 stycznia 2013 · dodano: 04.01.2013 | Komentarze 2

Bardzo mocny trening. Wytrzymałość siłowa, to fajne treningi ale męczące. Nie inaczej było dziś. Udało mi się skręcić 35 minut przed głównymi zajęciami na rowerze na głównej sali. 15 minut rozgrzewki i 15 minut wytrzymałości siłowej. 5 minut relaxu i atak do sali na spinnig. Aneta zaordynowała 4 podjazdy po 10 minut + 5 minut po płaskim między górkami. Podczas każdej górki w między czasie były "niespodzinki" w postaci jakiś zmian tempa. 1 - 4 przyspieszenia po 30 sekund bloki, 2 - 4 przyspieszenia + dokręcenie w blokach, 3 - 4 interwały 20/40 i 4 seria 4 interwały 30/15. Dawno się już tak nie spociłem i nie zlałem potem butów, hehe. Lubię to! :) Potem rozjazd i do domu.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 7:01
In (141HR - 169HR) - 1:11:04
Hi (od 170HR) - 37:43

Spalono: 0,27kg.

Kategoria Trening Siłowy

DST 60.56km
Czas 02:01
V_AVG 30.03km/h
V_MAX 42.14km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 193 ( 97%)
HRavg 154 ( 77%)
Kalorie 2003kcal
Podjazdy 240m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Pierwszy trening w 2013 roku! :) 193HR MAX! :P

Środa, 2 stycznia 2013 · dodano: 02.01.2013 | Komentarze 0

Minął niespodziewanie Sylwester i Nowy Rok, a za nimi pojwił się nowy rok i znów hop na rower. 15 minut przed głównymi zajęciami, a potem 1:45 spinningu u Maćka. Kilanaście km po płaskim, 4 górki (agrawki z przyspieszeniami na zakrętach) i 2 tempówki. Mix po całości. Około środka treningu, wykorzystując tętno 183HR na górce, wstałem w bloki i dowaliłem siłowo żeby sprawdzić co i jak. Wyszło 193HR. Może być choć dziś chyba więcej już bym nie wydolił. Odpocząłem chwilę i dalej jechało mi się dobrze ale z wiadomych przyczyn koło 1:30H spadek mocy i przejście na zasilanie "wątrobowe", hehe. Następne 20 minutu to wytrzymałość już na innym paliwie. Swoją drogą, to jak się dobrze oszacuje ten moment i dobrze, z głową się go przejedzie to potem można znów "szaleć". Bardzo jestem zadowolony z treningu. Jutro znów zabawa. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 13:07
In (141HR - 169HR) - 1:24:29
Hi (od 170HR) - 19:23

Spalono: 0,26kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy