Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2011

Dystans całkowity:	797.68 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	25:54
Średnia prędkość:	30.80 km/h
Maksymalna prędkość:	45.23 km/h
Suma podjazdów:	4102 m
Maks. tętno maksymalne:	194 (98 %)
Maks. tętno średnie:	168 (85 %)
Suma kalorii:	34412 kcal
Liczba aktywności:	15
Średnio na aktywność:	53.18 km i 1h 43m
Więcej statystyk

DST 31.14km
Czas 01:05
V_AVG 28.74km/h
V_MAX 42.11km/h
Temperatura 22.0°C
HRmax 184 ( 93%)
HRavg 155 ( 78%)
Kalorie 2648kcal
Podjazdy 26m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Dzień przed Inauguracją - Ostro!

Sobota, 10 grudnia 2011 · dodano: 13.12.2011 | Komentarze 0

Miała być inauguracja dziś, ale ze względu na to, że chłopaki z Husarii wybrali niedzielę na wspólny trening w klubie, zdecydowałem się na przełożenie Inauguracji sezonu 2011 na jutro. Dziś, w związku z tym, zdecydowałem się na totalne, ostatnie dołożenie sobie na koniec okresu rozruchowego trudności w Nordic Walkingu i zrobienie aż 60 minut biegu!

3 X [ 1 X (P6 5m + 5m zwiększania co 1 minutę, o 1 stopień czyli P7 1m, P8 1m, P9 1m, P10 1m i P11 1m)]

Niestety po 30 minutach zepsuło się urządzenie :/ i musiałe zmienić sprzęt. Jako, że nie było wolnego NordicWalkingu, to przesiadłem się na inny wspinaczkowy Nordic Walking, gdzie ruchy są bardziej skierowane w górę. Ręcę jak i nogi. Dużo ciężej szło i kalorie szybciej się spalały. Pojechałem 3o minut. Ciężko było ale byłem zadowolony.

Potem przeskoczyłem na rower. Zrobiłem układy wytrzynałościowe czyli Trójki+Dwójki+Jedynki. Rozjazd i do domu.

Łączny czas treningu 2:32 z czego 1:02 na rowerze i 1:30 minut ogólno rozwojówki.

Czasy w progach:

Lo (d0 140HR) - 18:40
In (141HR - 169HR) - 57:28
Hi (od 170HR) - 1:07:06

Max: 184HR

Spalono: 0,34kg

Kategoria Trening Rozruchowy

DST 28.90km
Czas 00:57
V_AVG 30.42km/h
V_MAX 41.19km/h
Temperatura 22.0°C
HRmax 182 ( 92%)
HRavg 157 ( 79%)
Kalorie 2339kcal
Podjazdy 26m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Coraz lepiej i lepiej :)

Czwartek, 8 grudnia 2011 · dodano: 13.12.2011 | Komentarze 0

Dziś zdecydowałem się na podniesienie trudności w Nordic Walkingu i zrobiłem aż 50 minut biegu! Uff, ciężko było ale się udało. I nie powiem, lekko nie było ale jaka potem radość mnie wzięła to moje. :) Rozpocząłem od biegu 20 minut, a potem Nordic Walking w układzie:

5 X [ 1 X (P6 5m + 5m zwiększania co 1 minutę, o 1 stopień czyli P7 1m, P8 1m, P9 1m, P10 1m i P11 1m)]

Czysto i klarownie. 50 minut ostrego trenigu. :) Potem 5 minut rozjazdu. :) Potem jak zawsze rowerek. Czwartkowe spinningi mają swój urok. Niezaprzeczalnie... :/ No nic trzeba się przemęczyć i tyle. Wariacje wytrzymałościowo - siłowe bez wstawania w bloki. Na to czekam do soboty. Po trenigu rozciąganie, mycie i do domu. :)

Łączny czas treningu 2:09 z czego 0:58 na rowerze i 1:11 minut ogólno rozwojówki.

Czasy w progach:

Lo (d0 140HR) - 17:53
In (141HR - 169HR) - 57:20
Hi (od 170HR) - 50:51

Max: 182HR

Spalono: 0,30kg

Kategoria Trening Rozruchowy

DST 29.10km
Czas 00:58
V_AVG 30.10km/h
V_MAX 41.61km/h
Temperatura 23.0°C
HRmax 185 ( 93%)
HRavg 163 ( 82%)
Kalorie 2191kcal
Podjazdy 42m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Solidny treningowy wtorek

Wtorek, 6 grudnia 2011 · dodano: 07.12.2011 | Komentarze 0

Dziś jakiś taki śpiący dzień miałem i nie bardzo byłem nakręscony na trening, no ale założenia trzeba zrealizować. Dotarłem na trening zaraz po pracy, rzebieranie, rozciąganie i na bieżnię na króciótką rozgrzewkę. Po ostatnim, weekendowym treningu prawa noga, na podbiciu stopu mi zdrętwiała jakoś tak dziwnie i przez niedzielę i poniedziałek, śmiesznie mi się chodziło, bo jakoś tak dziwnie stopa mi leciał bezwładnie, płasko na ziemię podczas chodzenia. I dlatego dziś tylko kontrolnie 15 minut truchtu i 5 rozjazdu. Zmieniłem maszynę do biegania, bo ta moja była zajęte. Jakaś lepsza ta nowa, bo ma fajne programy gdzie sama wznosi i zniża nachylenie. :) Potem przeskok na NordicWalking i powtóka z soboty ale ZNÓW :D inny układ - odwrotny do sobotniego treningu:

1 X (P6 5m + 5m zwiększania co 1 minutę, o 1 stopień czyli P7 1m, P8 1m, P9 1m, P10 1m i P11 1m)
1 X (P6 5m + P11 5M)
1 X (P6 5m + 5m zwiększania co 1 minutę, o 1 stopień czyli P7 1m, P8 1m, P9 1m, P10 1m i P11 1m)
1 X (P6 5m + P11 5M)

Razem 40 minut + potem 5 minut rozjazdu. :) Zauważyłem, że "biegnie" mi się coraz lepiej, i technicznie jak i wytrzymałościowo. Sysytematyka robi swoje.

Potem poleciałem na rowerek. Zajęcia z Anką jak zawsze średnie ale ja i tak do soboty robię swoje, więc mi to obojętnie co i jak prowadzi. Mięciutko, szybko i enrgicznie czyli wytrzymałościówka szybkościowa. Kilka razy wstałem na pedały ale zasadniczo w siodle. Wytrzymałość rośniem, czuję to z każdym treningiem. Od soboty zaczynam główny panel przygotowań i zacznę treningi po mniejszym obciążeniu początkowym (bez biegu i tylko max 30 minut NW) i zobaczymy jak jest naprawdę. Po trenigu rozciąganie, mycie i do domu. :)

Łączny czas treningu 2:04 z czego 0:58 na rowerze i 1:06 minut ogólno rozwojówki.

Czasy w progach:

Lo (d0 140HR) - 9:37
In (141HR - 169HR) - 52:49
Hi (od 170HR) - 59:14

Max: 185HR

Spalono: 0,29kg

Kategoria Trening Rozruchowy

DST 28.56km
Czas 00:56
V_AVG 30.60km/h
V_MAX 43.14km/h
Temperatura 23.0°C
HRmax 184 ( 93%)
HRavg 158 ( 80%)
Kalorie 2364kcal
Podjazdy 26m
Aktywność Jazda na rowerze

Mocno i solidnie czyli pot, krew i łzy :D

Sobota, 3 grudnia 2011 · dodano: 06.12.2011 | Komentarze 0

Druga sobota czyli drugi mocniejszy trening niż w tygodniu. Zawsze w weekend mocniej pracuję w klubie, bo raz, że jest wolny dzień, a dwa, że mam więcej czasu. Chęci może czasem mniej, hehe ale jak mus to mus. ;)

Rozpocząłem od 20 minut biegu. Pierwsze 5 minut, stopniowo, do 8,6km/h, a potem 4 minuty 9,6km/h, 4 minuty 10,6km i 2 minuty 11,6km/h. Przeskok na NordicWalking i heja, mocno ale znów inny układ:

1 X (P6 5m + P11 5M)
1 X (P6 5m + 5m zwiększania co 1 minutę, o 1 stopień czyli P7 1m, P8 1m, P9 1m, P10 1m i P11 1m)
1 X (P6 5m + P11 5M)
1 X (P6 5m + 5m zwiększania co 1 minutę, o 1 stopień czyli P7 1m, P8 1m, P9 1m, P10 1m i P11 1m)

Razem 40 minut + potem 5 minut rozjazdu. Ostro. Cały czas średnio 10,6km/h. :)

Jakoś mi to umknęło ale od dwóch tygodni jak chodzę już na treningi to spotykam... Artura P.o.s.t'a, hehe. Potajemnie szlifuje formę na sezon. ;) Fajnie spotkać kogoś z teamu w klubie, tym bardziej, że Artur reklamuje nasz team ćwicząc w stroju teamowym! Szacunek! :) Także i dziś Artura spotkałem. Był już wcześniej i kręcił. Ja dołączyłem po treningu na sali i pojechałem jeszcze godzinkę lekkiej, szybkiej wytrzymałościówki w układzie 3+3+3+3, 2+2+2+2 i 1+1+1+1 i to wszystko X 2. Potem jeszcze 5 minut rozjazdu, rozciąganie i do domu na pyszny, zasłużony obiadek! :)

Łączny czas treningu 2:10 z czego 0:56 na rowerze i 1:14 minut ogólno rozwojówki.

Czasy w progach:

Lo (d0 140HR) - 21:45
In (141HR - 169HR) - 49:40
Hi (od 170HR) - 56:48

Max: 184HR

Spalono: 0,31kg

Kategoria Trening Rozruchowy

DST 28.70km
Czas 00:56
V_AVG 30.75km/h
V_MAX 41.12km/h
Temperatura 22.0°C
HRmax 185 ( 93%)
HRavg 157 ( 79%)
Kalorie 1997kcal
Podjazdy 26m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Co raz lepiej - Ogólnorozwojówka

Czwartek, 1 grudnia 2011 · dodano: 02.12.2011 | Komentarze 0

Dziś w klubie zrealizowałem kolejny trening rozruchowy, przygotowawczy do sezonu 2012. Na "dzień dobry", co weszło w standard, biegi i NordicWalking, a potem 1 godzinka rowerka ale mięciutko i dużej kadencji. Co do biegu to pobiegłem mocnej niż zawsze, a i NW też "pobiegłem" w znów innej konfiguracji obciążenia. Rozpiska treningu:

Rozgrzwka - Chód 6,6km/h 1m + Trucht 7,6km/h 2m + Trucht 8,6km/h 2m
Bieg 9,6km/h - 4 minuty
Bieg 10,6km/h - 4 minuty
Bieg 11,6km/h - 2 minuty
Rozjazd - Trucht 6,6km/h - 2,5 minuty + Chód 3,6km/h - 2,5 minuty

Przeskok na Nordic Walking i do roboty. Mam szczęście, bo zawsze jest wolny ten "mój" nordic. ;) Dziś też był. Znowu równo i mocno ale znów inny układ:

P6 5m + zwiększanie co 1 minutę, o 1 stopień czyli P7 1m, P8 1m, P9 1m, P10 1m i P11 1m i tak X 3 = 30 minut. Potem 5 minut rozjazdu. Ostro. Cały czas średnio 10,2km/h. :)

Jako, że zawsze wcześniej rezerwuję rower na zajęcia to i dziś, przeleciałem do studia rowerowego, zmieniłem koszulkę i "do roboty". Tak samo jak we wtorek, pojechałem układ rozruchowy (szybkość i wytrzymałość + kadencja) czyli 3+3+3 i 3 w blokach, a potem dołaczyłem do zajęć. Przejechałem sobie też LOW, choć na 5 minut skoczyłem z innym w górę na małą siłę. Jest średnio. DUŻO pracy przede mną... ;) Na koniec rozjazd, stretching i do domu.

Łączny czas treningu 1:51 z czego 0:56 na rowerze i 0:55 minut ogólno rozwojówki.

Czasy w progach:

Lo (d0 140HR) - 10:01
In (141HR - 169HR) - 48:51
Hi (od 170HR) - 46:25

Max: 185HR

Spalono: 0,26kg

Kategoria Trening Rozruchowy