Solidny treningowy wtorek

Wtorek, 6 grudnia 2011 · dodano: 07.12.2011 | Komentarze 0

Dziś jakiś taki śpiący dzień miałem i nie bardzo byłem nakręscony na trening, no ale założenia trzeba zrealizować. Dotarłem na trening zaraz po pracy, rzebieranie, rozciąganie i na bieżnię na króciótką rozgrzewkę. Po ostatnim, weekendowym treningu prawa noga, na podbiciu stopu mi zdrętwiała jakoś tak dziwnie i przez niedzielę i poniedziałek, śmiesznie mi się chodziło, bo jakoś tak dziwnie stopa mi leciał bezwładnie, płasko na ziemię podczas chodzenia. I dlatego dziś tylko kontrolnie 15 minut truchtu i 5 rozjazdu. Zmieniłem maszynę do biegania, bo ta moja była zajęte. Jakaś lepsza ta nowa, bo ma fajne programy gdzie sama wznosi i zniża nachylenie. :) Potem przeskok na NordicWalking i powtóka z soboty ale ZNÓW :D inny układ - odwrotny do sobotniego treningu:

1 X (P6 5m + 5m zwiększania co 1 minutę, o 1 stopień czyli P7 1m, P8 1m, P9 1m, P10 1m i P11 1m)
1 X (P6 5m + P11 5M)
1 X (P6 5m + 5m zwiększania co 1 minutę, o 1 stopień czyli P7 1m, P8 1m, P9 1m, P10 1m i P11 1m)
1 X (P6 5m + P11 5M)

Razem 40 minut + potem 5 minut rozjazdu. :) Zauważyłem, że "biegnie" mi się coraz lepiej, i technicznie jak i wytrzymałościowo. Sysytematyka robi swoje.

Potem poleciałem na rowerek. Zajęcia z Anką jak zawsze średnie ale ja i tak do soboty robię swoje, więc mi to obojętnie co i jak prowadzi. Mięciutko, szybko i enrgicznie czyli wytrzymałościówka szybkościowa. Kilka razy wstałem na pedały ale zasadniczo w siodle. Wytrzymałość rośniem, czuję to z każdym treningiem. Od soboty zaczynam główny panel przygotowań i zacznę treningi po mniejszym obciążeniu początkowym (bez biegu i tylko max 30 minut NW) i zobaczymy jak jest naprawdę. Po trenigu rozciąganie, mycie i do domu. :)

Łączny czas treningu 2:04 z czego 0:58 na rowerze i 1:06 minut ogólno rozwojówki.

Czasy w progach:

Lo (d0 140HR) - 9:37
In (141HR - 169HR) - 52:49
Hi (od 170HR) - 59:14

Max: 185HR

Spalono: 0,29kg