Siła i Wytrzymałość Siłowa - 194HRMax! Grześ + P.o.s.t

Czwartek, 7 lutego 2013 · dodano: 08.02.2013 | Komentarze 0

Miała być 4-etapówka (pon-czw) ale musiałem zweryfikować moje plany. Nie byłem wczoraj bo nie mogłem - praca. :/ Dziś uderzyłem z dużego C i zrobiłem powtórkę z przeszłości czyli "klasycznie" :D 5+5 i 15 wytrzymałościówki, a potem 5 w blokach i... przypomniały mi się czasy kiedy w ten sposób sprawdzałem co jakiś czas aktualną maxymalną wydolność i poleciałem na maxa. Wykręciłem 194HRMax, co mnie bardzo cieszy, bo myślałem, że będzie mniej, około 191HRMax. Jestem zadowolony. :) Potem 3 minuty odpoczynku i rozpocząłem trening siłowy. Obok mnie jechał Grześ. Także dymał siłowo. Fajnie się zawsze jedzie z kimś obok, bo to i motywacja większa i można nawet chwilę pogadać - czas w tedy szybciej leci. W przerwie pojawił się jeszcze Artur Gacek i w trójkę reprezntowaliśmy nasz Team. :) Zrobiłem układ taki:

1. 10 minut - 2+2+2+2 i 2 w blokach - od x co 2 minuty ząbek wyżej
2. 10 minut - 2+2+2+2 i 2 w blokach - od x co 2 minuty ząbek wyżej
3. 10 minut - 2+2+2+2 i 2 w blokach - od x co 2 minuty ząbek wyżej + 15 sekund przyspieszenia w każdej minucie czyli 45sekund w rytmie i 15 przyspieszenia. W sumie 10 przyspieszeń (8 w siodle i 2 w blokach)

Przerwa: 2 minuty zjazdu + 3 w blokach (obciążenie x - 3 ząbki)

4. 10 minut - 2+2+2+2 i 2 w blokach - od x co 2 minuty ząbek wyżej
5. 10 minut - 2+2+2+2 i 2 w blokach - od x co 2 minuty ząbek wyżej + 15 sekund przyspieszenia w każdej minucie czyli 45sekund w rytmie i 15 przyspieszenia. W sumie 10 przyspieszeń (8 w siodle i 2 w blokach)
6. 10 minut - 2+2+2+2 i 2 w blokach - od x co 2 minuty ząbek wyżej + 15 sekund przyspieszenia w każdej minucie czyli 45sekund w rytmie i 15 przyspieszenia. W sumie 10 przyspieszeń (8 w siodle i 2 w blokach)

Na koniec przejechałem jeszcze 10 minut szybkościówki - wytrzymałościówki w bardzo dużej kadencji i nagroda: Rozjazd. :D Rozciąganie i do domu.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 7:26
In (141HR - 169HR) 1:35:43
Hi (od 170HR) - 24:31

Spalono: 0,29kg