Totalna wytrzymałościówka - 191HR! :)

Wtorek, 28 lutego 2012 · dodano: 29.02.2012 | Komentarze 0

Po sobotnim maxie, odczuwałem lekki zmęczenie i delikatny ból mięśni w nogach ale nie było to dla mnie żadnym problemem żeby dziś siąść znów na rower. Gorzej z psychą, bo nie mam generalnie chęci do jazdy. Zmuszam się, a nie robię tego dla przyjemności. Do zakończenia sesji zimowego przygotowania zostały mi 4 tygodnie do końca marca. Dam radę ale wiem, że na pewno do 17 marca, czyli jeszcze prawie 3 tygodnie będzie ciężko. Potem pójdzie już z górki, bo nagroda jaką sobie obiecałem po zakończeniu cyklu już na mnie czeka... :D

Dziś zdecydowałem się, na pełną wytrzymałościówkę. Zacząłem od rozciągania i rozgrzewki, a potem do bólu oklepany standard czyli 5+5+15 tempówki i 5 w blokach. Tutaj bez żadnego problemu dojechałem sobie do 191HR i pociągnąłem tak około 1 minuty. Na chwilę wskoczyło 192HR ale, że było to przez 2 sekundy to nie brałem tego pod uwagę. Potem 2 minuty odpoczynku ale w zakresie X+3 i potem 30 minut jazdy "parą" czyli 1 minuta w X+4 (Lokomotywa) i 1 minuta X+3 (Wagonik). Potem od razu przeszedłem do układu 2+2+2+2 i 2 w górze. Na koniec każdej "dwójki" 15 sekund przyspieszenia-sprintu. 4 powtórki czyli razem 40 minut. Z automatu przeszedłem do układu 1+1+1+1 i 1 w blokach i to samo czyli na koniec każdej "minuty" 15 sekund przyspieszenia-sprintu. Razem 20 minut. I tak zaliczyłem 2 godziny. Następnie 10 minut tempówki w zakresie 144Hr_149HR i 10 minut "na jedną nożkę" po 90 sekund na każdą x 3. Rozciąganie i do domu na zasłużony odpoczynek.

I tak, jak już siadłem i rozkręciłem, to pojechałem ale sama wizja w głowie, że "mama dziś trening" to mnie poprostu podcina i tyle. Jeszcze 3 tygodnie...

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 11:25
In (141HR - 169HR) - 1:39:52
Hi (od 170HR) - 28:50

Spalono: 0,31kg