Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
- DST 63.67km
- Czas 02:10
- VAVG 29.39km/h
- VMAX 41.19km/h
- Temperatura 23.0°C
- HRmax 187 ( 94%)
- HRavg 154 ( 78%)
- Kalorie 2165kcal
- Podjazdy 460m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Siła z Marcinem w Top Gym
Sobota, 18 lutego 2012 · dodano: 18.02.2012 | Komentarze 0
Dziś zrobiliśmu kolejny wspólny trening z Marcinem w TopGym. Zmotywowany byłem maxymalnie i przygotowany na 3 lub nawet 3,5 godziny "męki" ale wyszło trochę mniej. Macin dał znać, że cały tydzień ostro kręcił dzień, po dniu i dziś na pewno nie da rady 3 godzin. Szoda. Z drugiej strony ja też się ostatnio nie oszczędzałem więc może i dobrze wyszło, że zrobiliśy "tylko" lekko ponad 2 godziny. Rozciąganie, rozgrzewka i heja wytrzymałościówka czyli 5+5 i 15 + 5 w blokach. Potem od razu z marszu atakujemy z Marcinem interwały siłowe. 5+5, 6+4 i 7+3. 2 minuty odpoczynku i nasza "drabinka" siłowa czyli 2+2+2+2+2 od X+6 do X+10 w siodle, potem 5 x 1+1 (siodło / bloki) od X+6 do X+11 z przyspieszeniami w siodle 10 sekund i w blokach 15 sekund. Na koniec 10 x 30 sekund od X+6 do X+14 siodło / bloki. I niespodzianka na finisz = powtórka ostatnich 5 minut. :D Potem zrobiliśmy 30 minut tempówki przy X+4, rozjazd, rozciąganie i do domu na skoki. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:24
In (141HR - 169HR) - 1:19:34
Hi (od 170HR) - 39:51
Spalono: 0,28kg.