Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

DST 56.53km
Czas 01:45
V_AVG 32.30km/h
V_MAX 44.67km/h
Temperatura 22.0°C
HRmax 186 ( 94%)
HRavg 171 ( 86%)
Kalorie 2039kcal
Podjazdy 490m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

MEGA ciężki trening siłowy - śr. 171HR

Wtorek, 2 sierpnia 2011 · dodano: 03.08.2011 | Komentarze 3

Dziś późno dotarłem na trening i niestety załapałem się na końcówkę zajęć. Zły byłem i tyle, bo ani czasówki z chłopakami ani normalnego treningu w grupie. :( No nic. Przebrałem się, porozciągałem i zacząłem rozgrzewkę. Z uwagi na późną porę i perspektywę samotnej jazdy zmniejszyłem zakres rozgrzewki do układu 3+3+3 i 5 minut w blokach. Potem zrobiłem układy siły 30sek. + 30sek. przez 6 minut i tak 3 cykle. Potem jeden podjazd ostry na przełożeniu X+6 5 minut. Nastepnie 2 układy Combo czyli 2 + 2 w blokach + 1 i 5 minut Combo na 4. Potem zrobiłem "Piramidkę" siłową czyli 1+1, 1+2, 1+3, 1+4, 1+3, 1+2 i 1+1 czyli minuta odpoczynku i w bloki przy czym każdy następny odcinek to +1 do obciążenia. Tak mocno jeszcze nie jechałem w TopGym. Na koniec zrobiłem 7 minut podjazdu w blokach. Rozciąganie i do domu.

Był to najcięższy trening siłowy jaki pamiętam na stacjonarce ale to chyba ze złości, że nie mogłem pojechać z chłopakami z Husarii czasówki... Średnie tętno przez 1:45H to 171HR, a w tym zakresy:

Lo - 3:55
Strefa - 42:12
Hi - 58:49!!!

Spalono: 0,26kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Komentarze

DeX | 10:15 sobota, 18 lutego 2012 | linkuj Na tradycyjnym rowerze MTB z tarczami (masa roweru 13 kg) pokonuję 62 km w 2 godziny (po stałej trasie). Osiągnąłem to po 3 miesiącach treningów i nie jeżdżeniu na rowerze 8 lat. Nie widzę w tym nic mega ciężkiego:]
W zeszłym roku pod koniec sezonu rekord sprintu na dystansie 5 km z hakiem w 11 minut. Średnią możesz sam wyliczyć:]

arturswider | 07:52 czwartek, 4 sierpnia 2011 | linkuj Hej,

A wiesz, zły byłem i poprostu wyładowałem się na stacjonarce. No nie mam chyba szans na trenowanie z Wami w tygodniu. Niestety tak jest jak się ma pracę tego typu, że nigdy nie wiesz, o której skończysz. Zresztą sam wiesz jak jest z czasem jak się pracuje. :)

Co do treningu, to ostro się "przepaliłem" i czuję się bardzo dobrze. Taka zaprawka przed sobotą. A ty Krzyś jedziesz z nami w sobotę? Fajnie by było jak byś się pojawił. :)

chris90accent | 09:39 środa, 3 sierpnia 2011 | linkuj Czesc,

Artur, nie katuj się tak !!! :).
To nie jest wyścig, tylko trening (patrzę po średnim tętnie).

Pozdrawiam.

Komentuj