Wytrzymałość, Combo, Interwał i Siła = Mega trening

Sobota, 2 lipca 2011 · dodano: 02.07.2011 | Komentarze 0

Dawno już nie byłem na indywidualnym treningu w sobotę w Topgym. Wiadomo, sezeon w pełni i na szosie się jeździw weekendy. :) Dziś jednak pogoda nie pozwoliła na jazdę na dworze i wylądowałem na mojej kochanej stacjonarce... Jak bym dawno na niej nie jechał...hehe. :D Przed treningiem założyłem, że dziś jadę 4 układy - w sumie 2 godziny ostrego kręcenia. Zacząłem jak zawsze od rozciągania, a potem klasycznie rozgrzewka + wytrzymałościówka czyli 5+5 i 15, a potem 5 w blokach. Dobrze zlany potem przeszedłem do ćwiczenia typu "Combo". 3 powtórki w układzie 2+2+1 i 5 minut Combo na 4. Potem 5 minut "zjazdów" i rozpocząłem jechanie Interwałów. Zrobiłem zaplanowane 5 serii w układzie 1 minuta (odpoczynek) + 3o sekund sprintu i 1,5 minuty w blokach + 30 sekund Combo na 2 i 1,5 minuty w blokach. Znów 5 minut odpoczynku podczas "zjazdów" i rozpocząłem ostry, finalny tego dnia podjazd. 25 minut ostro w górę. Przez pierwsze 10 minut co 2 minuty podkręcałem "nachylenie" czyli dodawałem obciążenie, a przez następne 15 jechałem już w równym mocnym tempie. Na ostatnim odcinku 1,5 minuty podkręcanie co 30 sekund. Ostro i ciężko szło na końcu ale meta była bliziutko więc już było psychicznie łatwiej. Potem około 7 minut rozjazdu, rozciaganie i do domku. :)

Spalono: 0,31kg