Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
- DST 50.16km
- Czas 01:38
- VAVG 30.71km/h
- VMAX 41.18km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 171 ( 86%)
- HRavg 146 ( 73%)
- Kalorie 1616kcal
- Podjazdy 290m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Max siła u Anety + Test :)
Wtorek, 20 stycznia 2015 · dodano: 21.01.2015 | Komentarze 2
Po godzince obwodów na sali głównej poleciałem na spinning. Była w sumie cała sala, i też sporo znajomych twarzy. Zauważyłem też Rudą. Jak się potem okazało, to był jej ostatni występ bo wraca na stałe do Jeleniej Góry. Szkoda. Na początku trochę wytrzymałości, a potem Aneta zrobiła test - 10 minut w 80%, a potem 3 minuty w bezruchu. Miałem 168Hr a potem 107HR. Muszę porównać z poprzednimi wynikami. :) Potem zaaplikowała na siostra 5 x 6 minut podjazdu mocnego, a po każdej rundzie jeszcze 3 minuty w górze ale troszkę lżej. Na koniec trochę mnie już odcięło z mocą i dojechałem na poziomie 151HR. Mimo to to bardzo udany trening. Jestem zadowolony. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 8:01
In (141HR - 169HR) 1:26:18
Hi (od 170HR) - 2:49
Spalono: 0,31kg
72,5...
- Czas 00:53
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 164 ( 82%)
- HRavg 128 ( 64%)
- Kalorie 767kcal
- Aktywność Ciężary
Obwodowo sam w Arkadach
Wtorek, 20 stycznia 2015 · dodano: 21.01.2015 | Komentarze 0
Zrobiłem sobie przed spinningiem "godzinkę" obwodów. Pierw wałkowanie mięśni nóg, a potem atak na brzuch. Potem serie ćwiczeń leżąc na wałku, wypych z przysiadem, martwy ciąg, wyrzut i podciąganie do brody. Kontr ćwiczeniami było podciąganie w górę na ławeczce i kontr ćwiczenie na mięśnie pleców. Dobra robota. :)
- DST 30.69km
- Czas 01:00
- VAVG 30.69km/h
- VMAX 41.11km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 192 ( 96%)
- HRavg 159 ( 80%)
- Kalorie 868kcal
- Podjazdy 180m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Godzinka siły u pani instruktor...
Niedziela, 18 stycznia 2015 · dodano: 19.01.2015 | Komentarze 0
Po obwodach na głównej sali, polecieliśmy z Nią na godzinę na spinning. Ja w założeniu chciałem się na nim zmęczyć i tak też zrobiłem. Rozgrzałem się trochę w wysokiej kadencji i zrobiłem w sumie przez cały ten trening siłę. Podjazdy w blokach i na siodle. Upociłem się jak świnia, bo "pani instruktor" nie włączyła klimatyzacji... :/ Na koniec 10 minut wytrzymałości w wysokiej kadencji i tyle. Niby godzinka ale dobrze wykorzystana. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 3:49
In (141HR - 169HR) 29:18
Hi (od 170HR) - 26:49
Spalono: 0,13kg
72,4...
- Czas 01:19
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 158 ( 79%)
- HRavg 134 ( 67%)
- Kalorie 1211kcal
- Aktywność Ciężary
Niedzielne obwody z Nią. :)
Niedziela, 18 stycznia 2015 · dodano: 19.01.2015 | Komentarze 0
Ćwiczenia obwodowe w zakresie czysto "kolarskim" wraz z Nią. Było miło, ćwiczenia zrobione z pełnym zaangażowaniem. Ludzi na szczęście, o takiej porze jest bardzo mało i fajnie się ćwiczy. :)
- DST 56.91km
- Czas 01:52
- VAVG 30.49km/h
- VMAX 42.18km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 191 ( 96%)
- HRavg 162 ( 81%)
- Kalorie 1989kcal
- Podjazdy 380m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Czwartkowa Aneta. ;)
Czwartek, 15 stycznia 2015 · dodano: 18.01.2015 | Komentarze 0
Porębały mi się godziny, bo byłem święcie przekonany, że dziś trening jest na 17:30 a okazało się, że jest na 17:00... ;) No nic, mega transformacja i heja na rower. Byłem gotowy na 17:06. :) Dziś dużo siły. Cała pierwsza godzina to siła na maxa. I w blokach i w siodle. Średnie tętno wyszło mi 172HR po pierwszej godzinie. Było MOCNO. :) Potem na drugiej godzinie zrobiłem wytrzymałość i poleciałem do domu. Udany trening. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 13:42
In (141HR - 169HR) 52:18
Hi (od 170HR) - 45:40
Spalono: 0,26kg
71,3...
- DST 71.46km
- Czas 02:09
- VAVG 33.24km/h
- VMAX 41.18km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 181 ( 91%)
- HRavg 156 ( 78%)
- Kalorie 2184kcal
- Podjazdy 180m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Godzinna jazda na czas + mała górka. :)
Poniedziałek, 12 stycznia 2015 · dodano: 13.01.2015 | Komentarze 4
Mega dobra koncentracja pozwoliła mi na przejechanie pierwszej w tym cyklu godzinnej jazdy na czas. i co tym bardziej mnie cieszy, na głównej sali i na Tomahowku. Potem godzina siły u Maćka i wypompowany pojechałem do domu. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 12:53
In (141HR - 169HR) 1:19:18
Hi (od 170HR) - 34:46
Spalono: 0,28kg
71,4...
- DST 49.28km
- Czas 01:35
- VAVG 31.12km/h
- VMAX 42.11km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 182 ( 91%)
- HRavg 160 ( 80%)
- Kalorie 1644kcal
- Podjazdy 280m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Sobota... Treningowo...
Sobota, 10 stycznia 2015 · dodano: 13.01.2015 | Komentarze 0
Atak na siłę + godzinka na spinningu. Reszta potem.
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:25
In (141HR - 169HR) 52:46
Hi (od 170HR) - 31:37
Spalono: 0,21kg
71,6...
- Czas 01:08
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 164 ( 82%)
- HRavg 136 ( 68%)
- Kalorie 826kcal
- Aktywność Ciężary
Obwody + atak na brzuch 80 serii... ;)
Środa, 7 stycznia 2015 · dodano: 13.01.2015 | Komentarze 0
Środowy trening obwodowy z BRT Team'em + końcowa seria na brzuch 80 ataków. ;)
- DST 51.85km
- Czas 01:43
- VAVG 30.20km/h
- VMAX 41.19km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 159 ( 80%)
- Kalorie 1777kcal
- Podjazdy 290m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłowa środa i niespodziewane spotkanie :)
Środa, 7 stycznia 2015 · dodano: 13.01.2015 | Komentarze 0
Dużo siły, spotkałem Czarka Grycana, a reszta później.
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:59
In (141HR - 169HR) 1:09:21
Hi (od 170HR) - 25:16
Spalono: 0,21kg
71,8...
- Czas 01:03
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 146 ( 73%)
- HRavg 126 ( 63%)
- Aktywność Ciężary
Obwody na głównej sali. :)
Niedziela, 4 stycznia 2015 · dodano: 05.01.2015 | Komentarze 0
Ćwiczenia obwodowe w zakresie pleców, nóg i rozciągania. :)