Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
- DST 60.16km
- Czas 01:57
- VAVG 30.85km/h
- VMAX 42.18km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 186 ( 93%)
- HRavg 164 ( 82%)
- Kalorie 2067kcal
- Podjazdy 380m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Niedzielny mixclass z Nią i z Asią ;)
Niedziela, 8 lutego 2015 · dodano: 09.02.2015 | Komentarze 0
Dzisiejszy trening na spinningu był fajny z uwagi na to, że była Ona, była Asia z BRT, były 2 godziny zajęć (wreszcie!), a nie jedna w niedzielę. Co za debil nie dał wcześniej dwóch godzin w niedzielę, skoro dziś na obu zajęciach był prawie full... Ogólnie dziś dobrze mi się jechało. Pojechałem dość mocno ale była podwójna motywacja...z prawej Bogusia, a z lewej Asia... ;D Nie mogłem, a dwa, że nie chciałem się "ociągać". ;) Sporo skoków w bloki, sporo siły, częściej niż pani instruktor chciała, doskakiwałem też na przyspieszenia, i dwa razy zrobiłem 2 minutowe ataki. Było dobrze. Na koniec rozciąganie, bez rozjazdu, bo do końca jechałem siłę, i do domku. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 6:50
In (141HR - 169HR) 31:18
Hi (od 170HR) - 52:43
Spalono: 0,31kg
72,2...
- Czas 00:30
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 152 ( 76%)
- HRavg 136 ( 68%)
- Kalorie 368kcal
- Aktywność Ciężary
Obwodowo z Nią w Arkadach :)
Niedziela, 8 lutego 2015 · dodano: 09.02.2015 | Komentarze 0
I kolejna niedziela z Nią w Arkadach. Dziś z uwagi na trochę mało czasu przed rowerkami, zrobiliśmy atak na brzuch i plecy. Serie brzuszków po 80 w środku plecy i piłki, a na koniec znów 100 brzuchów. Było super. ;)
- DST 65.14km
- Czas 02:07
- VAVG 30.77km/h
- VMAX 42.19km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 187 ( 94%)
- HRavg 157 ( 79%)
- Kalorie 2176kcal
- Podjazdy 420m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość Siłowa, part II ;)
Czwartek, 5 lutego 2015 · dodano: 06.02.2015 | Komentarze 0
I druga runda wytrzymałości siłowej u Anety. Dziś co prawda czwartek więc i trening krótszy ale udało mi się jeszcze skręcić dłuższą chwilę na rowerku na główne sali i w sumie wyszło ponad 2 godziny. :) Na tomahowk'u siła i 3 wariacje na temat podjazdów i przeskok na Schwinna. Miałem dziś ciężki dzień w robocie i nie miałem tyle mocy na końcu aby przez kolejnych 4 powtórki 9 minutowe rębać na maxa, ale ostatnią górkę przywaliłem na maxa. ;) Jechaliśmy układ właściwy 4 x 9 minut - 4 siodło + 3 bloki + 2 bloki z dokrętką. Na początku były skoki 30/30. Trening fajny i mocny. Oby tylko przetrwać luty, a potem będzie już luz. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 5:50
In (141HR - 169HR) 1:48:58
Hi (od 170HR) - 10:55
Spalono: 0,28kg
72,2...
- DST 60.36km
- Czas 01:59
- VAVG 30.43km/h
- VMAX 41.15km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 160 ( 80%)
- Kalorie 2061kcal
- Podjazdy 680m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość Siłowa :)
Wtorek, 3 lutego 2015 · dodano: 04.02.2015 | Komentarze 0
Dziś zapowiadana od dawna część budowania wytrzymałości siłowej. Udało mi się skręcić 25 minut przed zajęciami, głównie wytrzymałość z małymi skokami w środkowej części, a potem oficjalna rozgrzewka. W układzie 5 górek + 5 minut zjazdy po każdej górce. Każdy podjazd inny. Bardzo fajny, zróżnicowany trening. Potem rozciąganie i do domy. Wpadła "Czarna. Miło było razem pokręcić. A jutro razem obwody. ;)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 6:10
In (141HR - 169HR) 1:11:34
Hi (od 170HR) - 39:30
Spalono: 0,27kg
72,2...
- DST 45.74km
- Czas 01:29
- VAVG 30.84km/h
- VMAX 42.17km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 176 ( 88%)
- HRavg 158 ( 79%)
- Kalorie 1532kcal
- Podjazdy 80m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałościowo :)
Czwartek, 29 stycznia 2015 · dodano: 02.02.2015 | Komentarze 0
Trzeci trening pod rząd i już czułem dziś lekkie zmęczenie. Aneta zaaplikowała układ wytrzymałościowy 1, 2, 3, 4, 5 i 6 minut z przerwą 1 minuta, potem 16 hopek 30/30 sekund i powtórka 6, 5, 4, 3, 2 i 1 minut z przerwą 1 minuta. Było mocno ale fajnie. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:48
In (141HR - 169HR) 1:23:23
Hi (od 170HR) - 3:03
Spalono: 0,20kg
72,1...
- Czas 01:10
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 168 ( 84%)
- HRavg 136 ( 68%)
- Kalorie 962kcal
- Aktywność Ciężary
Trening obwodowy BRT
Środa, 28 stycznia 2015 · dodano: 29.01.2015 | Komentarze 0
Po Arkadach przyszła dziś kolej na trening obwodowy z BRT. 3 obwody po 5 ćwiczeń w pełnym zakresie. 3 serie. Pierwsza 45 sekund, druga 30 sekund, a trzecia 20 sekund. Ogień był, bo było kilka ćwiczeń na ręce i dało popalić. ;) Ogólnie super. :)
- DST 29.16km
- Czas 00:55
- VAVG 31.81km/h
- VMAX 41.12km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 162 ( 81%)
- HRavg 147 ( 74%)
- Kalorie 878kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Lekko w Arkadach + Obwodowy z BRT
Środa, 28 stycznia 2015 · dodano: 29.01.2015 | Komentarze 0
Dziś podwójny dzień treningowy. Najpierw godzinka w Arkadach, a później szybka transformacja i obwodowy trening z BRT. W Arkadach masa ludzi. Powychodziły z domu spaślaki i "noworoczne postanowienia" i i tłuką na tych bieżniach debile. Kolana za miesiąc do remontu, jeśli taki delikwent w ogóle dotrwa ten miesiąc na siłowni. ;)
Na rowerkach ludzi sporo, przejechałem prawie całą godzinkę w równym tempie w zakresie 146HR-156HR bez żadnego wstawania itd. Równo i płasko. Bez historii. Potem rozciąganie i poleciałem na klecinę do BRT na obwodowy.
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 6:19
In (141HR - 169HR) 48::25
Hi (od 170HR) - 0:00
Spalono: 0,11kg
71,8...
- DST 57.11km
- Czas 01:51
- VAVG 30.87km/h
- VMAX 41.48km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 192 ( 96%)
- HRavg 159 ( 80%)
- Kalorie 1926kcal
- Podjazdy 180m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Bardzo fajny, lżejszy trening. :)
Wtorek, 27 stycznia 2015 · dodano: 28.01.2015 | Komentarze 0
Dziś zgodnie z wcześniejszymi zapowiedziami, Aneta zrobiła lżejszy trening. W czwartek też taki ma być. Jest to tydzień odpoczynkowy z uwagi na rozpoczynający się od lutego okres siłowy. Będzie ciężko, więc teraz można wykorzystać ten okres i lekko odsapnąć. Na początku myślałem, że będę dokręcał chwilkę na głównej sali, ale na sali spinningowej ktoś kręcił więc też pomyślałem, że pieprzę i siadłem na Schwinn'a. ;) Na zajęciach dużo w dole, choć też było kilka hopek, ale tylko hopek. Przyszła też Aśka (czarna) z BRT i jechaliśmy razem. Aneta dziś wyjątkowo musiała się urwać około 18:20 więc potem jechaliśmy już sami, bo niby przyszedł specjalista ;) ale z nim to kondon i lipa. Rozciąganie i do domu.
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 8:11
In (141HR - 169HR) 1:30::42
Hi (od 170HR) - 11:56
Spalono: 0,25kg
71,8...
- DST 50.18km
- Czas 01:38
- VAVG 30.72km/h
- VMAX 41.37km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 155 ( 78%)
- Kalorie 1652kcal
- Podjazdy 230m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość + Siła + Wytrzymałość ;)
Sobota, 24 stycznia 2015 · dodano: 26.01.2015 | Komentarze 0
Miał być wspólny trening obwodowy + rower ale z uwagi na zapalenie gardła u Bogusi, musiałem zmienić plan, i sam, przerobiłem sobie rowerek przed i po spinningu. Przejechałem sobie 25 minut w spokojnym wytrzymałościowym tempie na głównej sali i poleciałem sobie na spinning. Ludzi dużo i fajnie. Sobota z tym który prowadzi nigdy nie była zachęcająca ;) ale jak się nie ma co się lubi, to wiadomo co... ;) Mocno przejechałem ten odcinek. Zrobiłem dobrą siłę, bez ściemy. Potem poleciałem jeszcze na 20 minut spokojnej wytrzymałości na rowerku na głównej sali. Rozciąganie i do domu. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 8:33
In (141HR - 169HR) 50::50
Hi (od 170HR) - 34:48
Spalono: 0,21kg
71,4...
- DST 56.69km
- Czas 01:51
- VAVG 30.64km/h
- VMAX 42.12km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 163 ( 82%)
- Kalorie 1971kcal
- Podjazdy 420m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Siła u Anety = Test + 16 x 3 minuty w bólu :D
Czwartek, 22 stycznia 2015 · dodano: 23.01.2015 | Komentarze 0
Dziś nastawiłem się na mocną jazdę, bo jakoś mnie odcięło od sił we wtorek i nie zakończyłem założonego planu. Udało mi się zacząć kręcić już, o 16:40, od razu po pracy wparowałem do Arkad, szybka transformacja i heja. ;) Zanim się obejrzałem to miałem już 30 minut zaliczonej wytrzymałościówki. Potem już jazda w grupie i kolejna sprawa to test - 10 minut w strefie 80% i potem 3 minuty w bez ruchu. We wtorek też było. Było 170HR -107Hr, a we wtorek 169HR - 103HR. :) Zaczął się właściwy trening: 2 cykle po 8 powtórzeń 1,5H + 1,5H. Pierwsza ósemka w blokach, a druga w siodle. Dało popalić. W drugiej serii przy 3 /4 powtórzeniu lekki opad z sił, ale potem odżyłem i ostatnie dwa były mocne. Rozciąganie i do domu na zupkę. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 5:16
In (141HR - 169HR) 1:16:25
Hi (od 170HR) - 29:47
Spalono: 0,26kg
71,2...