Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
- Czas 02:15
- VMAX 9.96km/h
- Temperatura 0.0°C
- HRmax 145 ( 73%)
- HRavg 113 ( 57%)
- Kalorie 772kcal
- Aktywność Narciarstwo
Myślenice SKI! :)
Poniedziałek, 16 stycznia 2017 · dodano: 02.02.2017 | Komentarze 0
Po weekendzie kiedy zajmowałem się chorą Małą, pojechałem po pracy na 18:00 do Myślenic na Arenę SKI na trening pod okiem instruktora. Przyjechałem do Myślenic, spojrzałem na stok i... wiedziałem, że to wysoka półka. Nie to co Laskowa... I zgodnie z moim przeczuciem, 2 godziny z instruktorem jakie sobie założyłem spędziłem z nim na oślej łączce. I bardzo dobrze, że tak zrobiłem, bo na stoku sam zrobiłbym sobie pewnikiem krzywdę. Nauka super i o wiele lepszy instruktor niż ten z przed tygodnia w Laskowej. Narty RULES! :D
- DST 50.19km
- Czas 01:34
- VAVG 32.04km/h
- VMAX 42.18km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 175 ( 88%)
- HRavg 156 ( 78%)
- Kalorie 1205kcal
- Podjazdy 320m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Czartek u pana "Master of Spinning"... ;)
Czwartek, 12 stycznia 2017 · dodano: 02.02.2017 | Komentarze 0
Niestety nie było dziś zastępstwa w Arkadach i zajęcia poprowadził jak zawsze pan "Master of Spinning"... No nic, klapki na oczy i jedziemy. Trening interwałowy więc nie było przynajmniej nudy. Pokręciliśmy dobre zajęcia. W sumie 9 pętelek. Potem chwila wytrzymałości i do domu. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:05:12
Hi (od 170HR) - 19:48
Spalono: 0,26kg
- DST 63.79km
- Czas 02:03
- VAVG 31.12km/h
- VMAX 42.18km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 181 ( 91%)
- HRavg 156 ( 78%)
- Kalorie 1585kcal
- Podjazdy 280m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Wtorkowy Jupiter. :)
Wtorek, 10 stycznia 2017 · dodano: 02.02.2017 | Komentarze 0
Udało się zdążyć na wtorkowe zajęcia w Jupiterze. Lubię w sumie to miejsce. Dość blisko i jest zawsze darmowy parking. Zajęcia to 2 godziny ostrej jazdy. Przed zajęciami pogadałem jeszcze z kolegą z Votum Team, bo akurat kończył trening. Michał Antosz we własnej osobie. ;) Dałem dużo mocy z siebie na tych zajęciach. Forma rośnie. ;)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:29:12
Hi (od 170HR) - 24:48
Spalono: 0,26kg
- Czas 02:46
- VMAX 22.21km/h
- Temperatura -8.0°C
- HRmax 161 ( 81%)
- HRavg 129 ( 65%)
- Kalorie 1012kcal
- Aktywność Narciarstwo
Stacja Narciarska Laskowa-Kamionna! HA! :)
Niedziela, 8 stycznia 2017 · dodano: 09.01.2017 | Komentarze 0
No i zrobiłem to! Byłem w końcu na nartach! Od tak dawna już chciałem coś zrobić w tym kierunku i w końcu nadeszła ta chwila! :) Pojechaliśmy do stacji narciarskiej Laskowa-Kamionna. Bardzo fajne miejsce, kameralne. Wyciąg krzesełkowy i orczyk na górze. Super sprawa! :) Na początek 2 godziny z instruktorem, a potem już samodzielny zjazd w dół z Małą u boku. :) Super zabawa i za tydzień też jedziemy! :D
- DST 50.27km
- Czas 01:37
- VAVG 31.09km/h
- VMAX 41.18km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 171 ( 86%)
- HRavg 153 ( 77%)
- Kalorie 1212kcal
- Podjazdy 270m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Sobota jak zawsze - poranny ogień. :)
Sobota, 7 stycznia 2017 · dodano: 09.01.2017 | Komentarze 0
I znowu trening ale tym razem bez niespodzianek. Na początek interwałowo, a potem budowanie wytrzymałości z górką na koniec. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:11:12
Hi (od 170HR) - 14:48
Spalono: 0,24kg
- DST 51.67km
- Czas 01:40
- VAVG 31.00km/h
- VMAX 41.76km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 192 ( 96%)
- HRavg 157 ( 79%)
- Kalorie 1299kcal
- Podjazdy 340m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
I znowu Niespodzianka w Arkadach! :D
Czwartek, 5 stycznia 2017 · dodano: 09.01.2017 | Komentarze 0
Dziś okazało się, że też nie będzie mastera, a zamiast niego pojawiła się Marta z Jupitera. No i ok. Ona potrafi zmobilizować do ciężkiej pracy na rowerze. Stoi nad Tobą i drze ryja, ale to pomaga. ;) Zrobiłem sobie dziś przy okazji skok na HRMax i wyszło mi 192HRMax ale rower na takim obciążeniu zaczął "przepuszczać" obciążenie i nie przeprowadziłem testu do końca. Trudno ale i tak jest ok. :) Dziś była wytrzymałość siłowa. Było git kilka górek i zabawa z podkręceniami tętna. Oby tak dalej bo forma rośnie. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:11:12
Hi (od 170HR) - 19:48
Spalono: 0,24kg
- DST 60.38km
- Czas 01:56
- VAVG 31.23km/h
- VMAX 41.19km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 183 ( 92%)
- HRavg 152 ( 76%)
- Kalorie 1422kcal
- Podjazdy 320m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Niespodzianka w Arkadach - Inny trener! :D
Wtorek, 3 stycznia 2017 · dodano: 09.01.2017 | Komentarze 0
Fajnie było znów zawitać do Arkad mają w zamyśle trening z grupą, a nie samemu. Powoli już szukam zastępczych rozwiązań co robić z głową podczas tych samotnych treningów w Solvey. :/ Dziś okazało się, że nie było mastera, a pojawił się jakiś młody chłopak, który dość ciekawie poprowadził zajęcia ale muzyka wprost z UrbanTV to nie dla mnie. Udało mi się być trochę wcześniej i skręciłem sobie dobre 45 minut przed grupą, a potem to już poszło ale na koniec zacząłem "siadać" bo za mało było paliwa w brzuszku. ;)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:09:12
Hi (od 170HR) - 39:48
Spalono: 0,27kg
- Czas 01:41
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 183 ( 92%)
- HRavg 143 ( 72%)
- Kalorie 1121kcal
- Aktywność Ciężary
Niespodziewana siłownia wieczorem. :)
Piątek, 30 grudnia 2016 · dodano: 31.12.2016 | Komentarze 0
Mała zaskoczyła mnie późnym popołudniem, że chce iść na siłownie, żeby w sylwestra mieć "luz". ;) Ok, ubrałem się i poleciałem razem nią. W sumie to nawet lepiej bo jak dzis zrobiłem drugi trening to i jutro ja mam "wolne". ;) Zrobiliśmy 50 minut Nordic Walking, dodając co 5 minut na 5 minut obciążenie. Na każdym moim "10" ostatnia minuta to sprinty. Potem 30 minut na obwody na brzuch w układzie zmiennych stacji, a potem jeszcze 20 minut na bieżni - ostre wpinanie na 8% w górę. Rozciąganie i do domu. :)
- DST 50.18km
- Czas 01:37
- VAVG 31.04km/h
- VMAX 41.48km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 175 ( 88%)
- HRavg 156 ( 78%)
- Kalorie 1243kcal
- Podjazdy 340m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
I kolejna wytrzymałość siłowa. :)
Piątek, 30 grudnia 2016 · dodano: 31.12.2016 | Komentarze 0
Pobudka z rana i akcja na rowerze. Urlop, to można sobie pozwolić. ;) Co tu dużo wymyślać... pojechałem układ interwałowy 8 x 1/1/1/1 góra/dół + 1 odpoczynek. Potem 40 minut siły - 3 podjazdy po 7 minut. Rozjazd, rozciąganie i do domu. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:17:12
Hi (od 170HR) - 11:48
Spalono: 0,24kg
- Czas 01:35
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 183 ( 92%)
- HRavg 138 ( 69%)
- Kalorie 1021kcal
- Aktywność Ciężary
Siłownia z Hanuś. :)
Środa, 28 grudnia 2016 · dodano: 31.12.2016 | Komentarze 0
Pojechałem dziś z Malutką na siłownie aby ją trochę rozruszać. Polecieliśmy Nordic Walking 40 minut, potem 30 minut na obwodowych (akcja na brzuch), a ja koniec przejechałem sobie 20 minut na rowerku jeszcze, a Mała poszła na bieżnie. Rozciąganie i do domu. Super akcja. :)