Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
| Dystans całkowity: | 29969.13 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 1052:55 |
| Średnia prędkość: | 30.26 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 182.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 160017 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 199 (101 %) |
| Maks. tętno średnie: | 172 (86 %) |
| Suma kalorii: | 968752 kcal |
| Liczba aktywności: | 450 |
| Średnio na aktywność: | 69.37 km i 2h 20m |
| Więcej statystyk | |
- DST 60.37km
- Czas 01:59
- VAVG 30.44km/h
- VMAX 48.66km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 190
- HRavg 156
- Kalorie 1567kcal
- Podjazdy 185m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Gvt, Marcin i Kąty Wrocławskie. :)
Sobota, 19 kwietnia 2014 · dodano: 22.04.2014 | Komentarze 0
Krótko na początku z Marcinem, bo musiał pilnie wracać do domu, a potem niespodziewane spotkanie z grupą GVT w Kątach Wrocławskich. Nawrotka i pojechałem za nimi. :D Spotkałem tam klika znajomych twarzy i Artura na jego nowym rowerku. Pogadaliśmy chwilę. Podczepiłem się do nich do Tyńca Małego, a potem odbiłem jeszcze na Wysoką bo było mi mało km. :0 Bardzo fajny trening.
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 185 metry
- Maksymalna wysokość 153 m.n.p.m (Col Du Wysoka)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 3% (Col Du Smolec)
- Suma spadków 176 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -3%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 5:15
In (141HR - 169HR) - 20:19
Hi (od 170HR) - 1:38:30
Spalono: 0,30kg.
72,1...
- DST 54.37km
- Czas 01:48
- VAVG 30.21km/h
- VMAX 41.21km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 184 ( 92%)
- HRavg 153 ( 77%)
- Kalorie 1791kcal
- Podjazdy 340m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Siła i seria interwałów u Arka.
Poniedziałek, 24 marca 2014 · dodano: 25.03.2014 | Komentarze 0
Zrobiłem sobie 2 dni przerwy w weekend. Raz ze w piątek bardzo późno położyłem się spać, a dwa że potrzebowałem poprostu odpocząć. Miałem iść na lekka przejażdżkę w niedziele ale mi sie poprostu nie chciało. Jak ma sie w głowie wir myśli, to tak jest i koniec. Dziś dowaliłem sobie siłę i serie interwałów siłowo-szybkościowych na zajęciach u Arka. Pierś płasko, potem 3 górki, potem interwały, a na koniec jeszcze 2 górki. Potem wytrzymałość i rozjazd. Mocny trening bez historii. Na miękkich nogach poszedłem do domu. ;)
Czasy w progach:
Lo 140HR) - 12:42
In (141HR - 169HR) 1:23:37
Hi (od 170HR) - 10:22
Spalono: 0,23kg
- DST 54.21km
- Czas 01:47
- VAVG 30.40km/h
- VMAX 41.13km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 182 ( 91%)
- HRavg 148 ( 74%)
- Kalorie 1699kcal
- Podjazdy 280m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Siła u Anety. :)
Czwartek, 13 marca 2014 · dodano: 15.03.2014 | Komentarze 0
No i już wiem wszystko. Będę miał teraz DUŻO czasu dla siebie i na wszystko co będę chciał. Zostałem bez dyrektora sportowego. Nie wypracowaliśmy wspólnej drogi. Szkoda. :( W związku z tą całą akcją, w złym humorze i nabuzowany zrobiłem dzisiejszy trening. Na początku przejechałem 20 minut rozgrzewki. W pulsie około 130HR. Bardzo delikatnie. Nie mogłem się skupić i szukałem w sobie chęci. Kur... no ciężko mi były psychicznie. :( Po około pół godzinie, spiąłem poślady i dołączyłem do grupy. Aneta zaaplikowała siłę więc pojechałem z nimi. Od tego momentu do końca napierdzielałem w pedały bardzo mocno. od smutku przeszedłem do wyładowania agresji. Kur... jak mi ciężko było. Psychicznie rzecz jasna. Zostałem na drugą godzinę ale tam zrobiłem już sobie wytrzymałość. Rozjazd, rozciąganie i do domu.
Trzeba będzie znaleźć nowego dyrektora sportowego... z taką myślą zasnąłem. :]
Czasy w progach:
Lo 140HR) - 7:58
In (141HR - 169HR) 1:21:10
Hi (od 170HR) - 20:58
Spalono: 0,25kg
- DST 58.14km
- Czas 01:56
- VAVG 30.07km/h
- VMAX 41.19km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 186
- HRavg 156
- Kalorie 1631kcal
- Podjazdy 320m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Środa w Arkadach. :)
Środa, 12 marca 2014 · dodano: 13.03.2014 | Komentarze 4
Ostatnio mam więciej czasu dla siebie więc i dziś poleciałem do Arkad. W planie 2h w pocie i znoju. :) Zabawa zaczęła się od 17:30 do 19:20. Dwie godziny zajęć u Mariusza. Kolega jest cieniutki, więc przez połowę czasu robiłem swoje. Rozgrzewka, a potem już praca. Ogólnie wszystkiego po trochu z większym naciskiem na siłę. Na koniec 20 minut wytrzymałości, a przedtem 30 minut "na zmianach" po 1 minucie. Udany trening. :)
Czasy w progach:
Lo 140HR) - 6:16
In (141HR - 169HR) 1:29:02
Hi (od 170HR) - 20:58
Spalono: 0,25kg
- DST 56.36km
- Czas 01:56
- VAVG 29.15km/h
- VMAX 42.21km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 192
- HRavg 154
- Kalorie 1950kcal
- Podjazdy 320m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Spinning z przeziębieniem w tle...
Poniedziałek, 10 marca 2014 · dodano: 11.03.2014 | Komentarze 0
Wzięło mnie. :( W sobotę byłem na szosie przy 12 stopniach. To jednak jeszcze nie wiosna jak mi się wydawało... Przewiało mnie i tyle. Już w sobotę wieczorem kichałem ale w niedzielę się rozwinęło i amba. W poniedziałek cały dzień lało się ze mnie, z nosa, z oczy itd. Przerąbane. WIedziałem, że jedna rzecz może mi pomóc - ostre przepocenie się na spinningu. Poszedłem, choć nie chciało mi się, hehe. U Arka nie byłem ponad pół roku. Przytyło mu się lekko. ;) Przez pierwszą godzinę przejechałem coś a'la czasówkę w śrenim pulsie 166HR, dochodząc raz do 192HR, tak dla testu. Potem zrobiłęm sobie 25 minut siły i na koniec już 25 minut wytrzymałości w pulsie około 146HR. Po 1:25H zdjąłem pierwszą koszulkę - tak mokrą jakimś takim śliski potem to już dawno nie miałem. Choroba wyszła i tyle. Dobrze mi to zrobiło, bo dziś (wtorek) kiedy piszę te słowa, czuję się już mega lepiej niż wczoraj, o tej samej porze. Trening pomógł! :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 11:46
In (141HR - 169HR) 1:13:33
Hi (od 170HR) - 28:10
Spalono: 0,26kg
BMI 20,8
- DST 56.15km
- Czas 01:54
- VAVG 29.55km/h
- VMAX 41.14km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 156 ( 78%)
- Kalorie 1897kcal
- Podjazdy 380m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Spinning jak za starych dobrych czasów...
Czwartek, 6 marca 2014 · dodano: 07.03.2014 | Komentarze 0
Fajnie było znów zawitać do Arkad na spinning... :] Łezka się w oku zakręciła. Te stare znajome twarze i ten klub. Mimo przelanych tu hektolitrów potu, to lubię to miejsce. Przebrałem się i zasiadłem na rowerku na sali głównej, bo do spinnu było jeszcze 35 minut. Lekka przejażdżka i przypominanie sobie co i jak. Potem przeskok na salę rowerową, przywitanie z Anetą no i co, na koń i w drogę! :) Miało byś tlenowo wytrzymałościowo ale Aneta krzyknęła, że robimy siłę więc zmodyfikowałem trochę moje plany i pojechałem z nimi. 2 serie w układzie 3 min siły i 2 odpoczynku x 6. Potem jeszcze trochę wytrzymałości i koniec. Jechało mi się dobrze, choć cały czas czuję brak lekkości, siły itd. ale zrobi się. :) W weekend na rower, bo ma być piękna jak na marzec pogoda! :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:34
In (141HR - 169HR) 1:18:43
Hi (od 170HR) - 22:59
Spalono: 0,28kg
- DST 70.14km
- Czas 02:01
- VAVG 34.78km/h
- VMAX 51.87km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 188 ( 94%)
- HRavg 156 ( 78%)
- Kalorie 1506kcal
- Podjazdy 192m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Klasyk Południowy z Merxinem + Inni.
Poniedziałek, 26 sierpnia 2013 · dodano: 03.09.2013 | Komentarze 0
Później.
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 192 metry
- Masymana wysokość 152 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 2% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 191 metrów
- Suma średnich spadków -1%
- Maxymalny spadek -3%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 11:31
In (141HR - 169HR) - 40:37
Hi (od 170HR) - 1:11:48
Spalono: 0,32kg.
Odo: 4538km
High: 18104m
68,7...
- DST 65.12km
- Czas 02:13
- VAVG 29.38km/h
- VMAX 43.14km/h
- Temperatura 41.0°C
- HRmax 171 ( 85%)
- HRavg 142 ( 71%)
- Kalorie 1410kcal
- Podjazdy 186m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
3 dzień z rzędu - 41 stopni w cieniu... :D
Sobota, 3 sierpnia 2013 · dodano: 03.08.2013 | Komentarze 4
Trzeci dzień z rzędu na rowerze. Nie dość, że upał, to jeszcze mało ostatnio jadam, bo za gorąco i dziś za to zapłaciłem. Pojechałem na Kąty Wrocławskie i dalej na Piławę. Fajna trasa z hopkami. Do 40km było ok ale potem nagły spadek mocy. Nie odcięcie ale spadek mocy i powrót do domu w tempie 28km/h... :D W sumie potem sam się z siebie śmiałem, bo zamiast siedzieć na basenie to sobie zaaplikowałem tortury w skwarze... :D
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 186 metry
- Masymana wysokość 164 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 3% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 188 metrów
- Suma średnich spadków -1%
- Maxymalny spadek -2%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 46:53
In (141HR - 169HR) - 57:16
Hi (od 170HR) - 30:50
Spalono: 0,36kg.
Odo: 4144km
High: 17183m
67,7...
- DST 74.14km
- Czas 02:25
- VAVG 30.68km/h
- VMAX 40.72km/h
- Temperatura 38.0°C
- HRmax 179 ( 89%)
- HRavg 152 ( 76%)
- Kalorie 1795kcal
- Podjazdy 153m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Klasyk Południowy w 38 stopniach... :D
Niedziela, 28 lipca 2013 · dodano: 31.07.2013 | Komentarze 0
Chciałem się dziś zmasakrować i zrobiłem to. Nie udało się pojechać do Zieleńca z uwagi na kolejny projekt w weekend :(, więc dziś po odbiorze musiałem potrenować. Poleciałem na Klasyk Południa od Skałki. Wiało trochę mocno i momentami cieżko szło. Wytrąbiłem wszystko co miałem do picia, i po raz pierwszy tak mi się chcuiało pić, że musiałem stanąć na ołtaszynie w sklepie i zalać puszkę zimnej Coli żeby się nawodnić. AMBA. :D Po za tym, bardzo jestem zadowolony, że mimo temperatury i braku wody na koniec przejechałem cały odcinek z niezłą średnią.
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 154 metry
- Masymana wysokość 153 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 2% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 136 metrów
- Suma średnich spadków -1%
- Maxymalny spadek -2%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 28:32
In (141HR - 169HR) - 26:23
Hi (od 170HR) - 1:41:53
Spalono: 0,41kg.
Odo: 3804km
High: 16412m
68,2...
- DST 68.82km
- Czas 02:08
- VAVG 32.26km/h
- VMAX 44.59km/h
- Temperatura 27.0°C
- HRmax 179 ( 89%)
- HRavg 152 ( 76%)
- Kalorie 1561kcal
- Podjazdy 142m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość na południu + odprowadzenie Marcina
Piątek, 26 lipca 2013 · dodano: 29.07.2013 | Komentarze 2
Przejażdżka z Marcinem + jeden kolega w kierunku Skałki - tutaj Marcin zawrócił do domu bo jutro (sobota) startuje w Klasyku Kłodzkim. Potem ogień po pętli klasyka południowego. Kolega odpadł po pierwszym lkm.
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 142 metry
- Masymana wysokość 154 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 2% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 136 metrów
- Suma średnich spadków -1%
- Maxymalny spadek -2%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 24:05
In (141HR - 169HR) - 33:17
Hi (od 170HR) - 1:11:10
Spalono: 0,34kg.
Odo: 3730km
High: 16259m
69,6...