Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km
Rower MTB :) 864 km
Felt F55 7562 km
Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy arturswider.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Luty, 2011

Dystans całkowity:1020.42 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:33:57
Średnia prędkość:30.06 km/h
Maksymalna prędkość:62.14 km/h
Suma podjazdów:5890 m
Maks. tętno maksymalne:194 (99 %)
Maks. tętno średnie:159 (81 %)
Suma kalorii:36243 kcal
Liczba aktywności:14
Średnio na aktywność:72.89 km i 2h 25m
Więcej statystyk
  • DST 45.67km
  • Czas 01:31
  • VAVG 30.11km/h
  • VMAX 41.12km/h
  • Temperatura 24.0°C
  • HRmax 176 ( 90%)
  • HRavg 149 ( 76%)
  • Kalorie 1604kcal
  • Podjazdy 60m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening Rozjazdowy czyli spokojnie... :)

Niedziela, 6 lutego 2011 · dodano: 06.02.2011 | Komentarze 0

Po raz pierwszy w tym roku zdecydowałem się na przejechanie typowego treningu "rozjazdowego". Zdecydowałem się na niego z dwóch powodów. Raz, że w sobotę ostro dałem w mięśnie i bolały więc chciałem je lekko rozruszać, a dwa bo tach chciałem. :P Rozciąganie, rozgrzewka 5+5+5, potem 5 minut w blokach, a potem 50 minut w tlenie w tętnie średnim 150 i wysoka kadencja. Potem na koniec 5 minut +1, 5 minut w blokach i rozjazd, z czego 2 minuty na prawą i 2 minuty na lewą nogę. Rozciąganie i do domu do mamuni na obiadek. :D


Kategoria Trening Rozjazdowy


  • DST 71.64km
  • Czas 02:23
  • VAVG 30.06km/h
  • VMAX 54.17km/h
  • Temperatura 24.0°C
  • HRmax 186 ( 95%)
  • HRavg 154 ( 78%)
  • Kalorie 2604kcal
  • Podjazdy 320m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening indywidualny - Wytrzymałość + Siła

Sobota, 5 lutego 2011 · dodano: 06.02.2011 | Komentarze 0

Jak w każdą sobotę od półtora miesiąca około 10:10 zjawiłem się w Top Gym na indywidualny trening. Parę dni wcześniej umówiłem się z jednym kolegą z forum szosowego z Łukaszem. Był punktualny. Po rozciąganmiu i 10 minutowej rozgrzewce jak co dzień rozpocząłem jazdę wytrzymałościową 20 minut. Potem z marszu przystąpiłem do 5 minutowego lekkiego podjazdu w blokach w wysokiej kadencji. Potem, przez 25 minut pojechałem "w parze" w układzie 0,5 minuty 1 + 0,5 minuty + 1 i ostro moją zmianę 1 minutę +2. Następnie rozpocząłem 3 cykle Combo tzn. 2 minuty zjazdu i 2 minuty podjazdu w blokach, 1 minuta zjazdu i 5 minut Combo w układzie "na 4". Powtórzone 3 razy. Razem 30 minut. Potem 5 minut zjazdu i zrobiłem sobie jeszcze siłę. Podjazd 25 minut. Dość ostry, bo jeszcze dziś (niedziela wieczór kiedy to piszę) bolą mnie trochę uda. :)) Łukasz jechał sobie w tlenie. Czasami coś zagadaliśmy ale widział, że ostro idę więc mi nie przeszkadzał. W międzyczasie wpadł też Kamil. Było OK. :)


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 90.14km
  • Czas 03:01
  • VAVG 29.88km/h
  • VMAX 62.12km/h
  • Temperatura 23.0°C
  • HRmax 191 ( 97%)
  • HRavg 154 ( 78%)
  • Kalorie 3287kcal
  • Podjazdy 870m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

191HR :) Pierwszy raz w tym cyklu + 3H Spinningu

Czwartek, 3 lutego 2011 · dodano: 04.02.2011 | Komentarze 0

Dziś po raz pierwszy zdecydowałem się przekręcić 3 godzinny trennig. W sumie to nie mało ale w grupie czas leci, o wiele szybciej niż jadąc samemu. Rozpocząłem od rozgrzewki 5+5 minut, a potem przejechałem sobie 15 minut wytrzymałościówki. Potem od razu bez odpoczynku zrobiłem 5 minut jazdy pod górkę w blokach co zaowocowało tym, że pod koniec 5 minuty miałem 186HR więc dokręciłem sobie obciążenie nawet nie wiem ile mocniej ale dużo i udało mi się wykręcić po raz pierwszy w tym cyklu przygotowań tętno 191HR. W tamty roku około lutego wkręciłem pierw 193HR, a potem 195HR więc jestem ciekaw czy w tym roku będzie lepiej, gorzej czy tak samo. Czas pokaże. :) Potem zaczął się Spinning. Pierwsza godzina to "Fartlek" więc było średni mocno. W przerwie pojechałem sobie 5 minut "Combo" żeby zbytnio nie ostygnąć. Potem druga godzina spinningu "Low" więc było lekko. Poświęciłem ten czas na kręcenie w tlenie. Potem przez całą przerwę i pierwsze 5 minut zajęć pojechałem sobie wytrzymałościówkę w pozycji "na czas". Ostatnia godzina zajęć to "Hill" więc było mocno tym bardziej, że byłem już po 2 godzinach treningu. Dużo podjazdów w układzie 1+1, 2+1, 3+1, 4+1 w blokach. Potem górka siłowa 5 minut, a potem 4 x interwał 85% po 2 minuty. Jestem bardzo zadowolony z tego treninu. Raz, że po nim czułem się aż za dobrze, a dwa, że w domu na wadze było 67,7kg... No szok! tak mało jeszcze nigdy nie ważyłem w dorosłym życiu! :D :D :D


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 71.09km
  • Czas 02:21
  • VAVG 30.25km/h
  • VMAX 47.12km/h
  • Temperatura 23.0°C
  • HRmax 182 ( 93%)
  • HRavg 159 ( 81%)
  • Kalorie 2410kcal
  • Podjazdy 450m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Półgodzinna jazda na czas + 2H Spinningu

Wtorek, 1 lutego 2011 · dodano: 02.02.2011 | Komentarze 0

Dzień treningowy jak każdy inny. :) Zacząłem od rozciągania i 10 minutowej rozgrzewki. Potem zacząłem jechać na czas. Po kwadransie czułem się tak dobrze, że zdecydowałem się przedłużyć jazdę do pół godziny. Gdyby nie zajęcia to pewnie pojechałbym godzinną jazdę na czas jak ostatnio. Zajęcia pierwsze to "Fartlek", a drugie to "Hill". W przerwie zrobiłem sobie jak zwykle 5 minut "Combo". Ogólnie noga podaje, choć pijąc tylko wodę na zajęciach i nic nie jedząc zauważam, że na koniec zajęć brakuje mi czasem pary.


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy