191HR :) Pierwszy raz w tym cyklu + 3H Spinningu

Czwartek, 3 lutego 2011 · dodano: 04.02.2011 | Komentarze 0

Dziś po raz pierwszy zdecydowałem się przekręcić 3 godzinny trennig. W sumie to nie mało ale w grupie czas leci, o wiele szybciej niż jadąc samemu. Rozpocząłem od rozgrzewki 5+5 minut, a potem przejechałem sobie 15 minut wytrzymałościówki. Potem od razu bez odpoczynku zrobiłem 5 minut jazdy pod górkę w blokach co zaowocowało tym, że pod koniec 5 minuty miałem 186HR więc dokręciłem sobie obciążenie nawet nie wiem ile mocniej ale dużo i udało mi się wykręcić po raz pierwszy w tym cyklu przygotowań tętno 191HR. W tamty roku około lutego wkręciłem pierw 193HR, a potem 195HR więc jestem ciekaw czy w tym roku będzie lepiej, gorzej czy tak samo. Czas pokaże. :) Potem zaczął się Spinning. Pierwsza godzina to "Fartlek" więc było średni mocno. W przerwie pojechałem sobie 5 minut "Combo" żeby zbytnio nie ostygnąć. Potem druga godzina spinningu "Low" więc było lekko. Poświęciłem ten czas na kręcenie w tlenie. Potem przez całą przerwę i pierwsze 5 minut zajęć pojechałem sobie wytrzymałościówkę w pozycji "na czas". Ostatnia godzina zajęć to "Hill" więc było mocno tym bardziej, że byłem już po 2 godzinach treningu. Dużo podjazdów w układzie 1+1, 2+1, 3+1, 4+1 w blokach. Potem górka siłowa 5 minut, a potem 4 x interwał 85% po 2 minuty. Jestem bardzo zadowolony z tego treninu. Raz, że po nim czułem się aż za dobrze, a dwa, że w domu na wadze było 67,7kg... No szok! tak mało jeszcze nigdy nie ważyłem w dorosłym życiu! :D :D :D