Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2011

Dystans całkowity:	990.52 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	32:28
Średnia prędkość:	30.51 km/h
Maksymalna prędkość:	64.12 km/h
Suma podjazdów:	4742 m
Maks. tętno maksymalne:	188 (96 %)
Maks. tętno średnie:	163 (83 %)
Suma kalorii:	35113 kcal
Liczba aktywności:	15
Średnio na aktywność:	66.03 km i 2h 09m
Więcej statystyk

DST 60.45km
Czas 02:03
V_AVG 29.49km/h
V_MAX 40.12km/h
Temperatura 24.0°C
HRmax 176 ( 90%)
HRavg 146 ( 74%)
Kalorie 2115kcal
Podjazdy 80m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Treninig Wytrzymałościowy

Niedziela, 9 stycznia 2011 · dodano: 11.01.2011 | Komentarze 3

Miałem mieć wolną niedzielę ale wczoraj na spotkaniu w Piramidzie z naszą nowopowstającą grupą kolarską "HUSARIA SZOSOWA" umówiłem się z Pawłem i Darkiem na wspólny trening, o 10:30 pojawiłem się na miejscu w TopGym. Był tylko Paweł. Jako, że wczoraj ostro przycisnąłem na treningu dziś zrobiłem sobie dwugodzinna jazdę "w tlenie" w średniej kadencji 95 rpm i w pulsie około 145/150. Co 15 minut stawałem w bloki na malutki 5 minutowy podjazd. Jako, że obciążenie miałem normalne, pogadaliśmy z Pawłem, o naszy teami i nadchodzącym sezonie 2011.

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 59.76km
Czas 02:04
V_AVG 28.92km/h
V_MAX 56.12km/h
Temperatura 23.0°C
HRmax 186 ( 95%)
HRavg 160 ( 82%)
Kalorie 2361kcal
Podjazdy 380m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Sobota, 8 stycznia 2011 · dodano: 11.01.2011 | Komentarze 0

Umówiłem się na ten trening z Tomkiem w piątek. Spotkaliśmy się rano w TopGym, o 10:00 i zaczęliśmy wspólny trening. W sali kręciła już Ewa z Votum ale już kończyła swoją jazdę i zaraz uciekła. Właczyłem "Rust In Peace Live" Megadeth i zaczęliśmy trening. Najpierw porozciągałem się troszkę i rozgrzewka 10 minut na rowerku. Potem klasycznie 15 minut wytrzymałościówki. Potem ustawiliśmy z tomkiem "parę" i pojechaliśmy na zmiany każdy po 20 x 1 minutę przez 40 minut. Bardzo fajne ćwiczenie. Potem 4 minut odpoczynku i zrobiliśmy sobie taki melanż na jeździe na przemian w blokach przez 4 obroty korbą czyli teroretycznie po 3 sekundy w siodle i 3 sekundy w blokach na zmianę. Rewelacja! Po tym 5 minut relaxu i ja zrobiłem sobie jeszcze 30 minut siły w ukladzie 6 x 4 minuty + 1, z narastającym obciążeniem. BARDZO udany trening.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 61.01km
Czas 02:01
V_AVG 30.25km/h
V_MAX 53.34km/h
Temperatura 25.0°C
HRmax 185 ( 94%)
HRavg 163 ( 83%)
Kalorie 2344kcal
Podjazdy 360m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowy + Jazda w parze

Czwartek, 6 stycznia 2011 · dodano: 10.01.2011 | Komentarze 0

Cześć,

Dziś rano w święto Trzech Króli poleciałem z rana na trening tak jak planowałem. Był już Grzegorz i Paweł, a także umówieni wcześniej Tomek i kolega z forum szosowego Etherion. W 5 osób jechało się wyśmienicie. Ja jak zwyle zacząłem od lekkiego porozciągania mięśni nóg, a potem na rowrek i 10 minut rozgrzewki. Potem 20 minut wytrzymałościówki, co jest jakby małym rekordem tegorocznego przygotowania do sezonu 2011. Następnie pojechaliśmy z Tomkiem jazdę parą przez 30 minut w układzie każdy na zmianę po 1 minucie zmianę x 15. Potem zrobiłem 50 minut siły w ukłdzie 4 x 5 minut w siodle i 4 x 5 minut w blokach ze wzrastającym obciążeniem. Bardzo udany trening. :)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 84.24km
Czas 02:54
V_AVG 29.05km/h
V_MAX 56.71km/h
Temperatura 24.0°C
HRmax 186 ( 95%)
HRavg 151 ( 77%)
Kalorie 3036kcal
Podjazdy 460m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening wytrzymałościowy + 2H Spinningu.. Uff...

Wtorek, 4 stycznia 2011 · dodano: 05.01.2011 | Komentarze 0

Cześć,

Dziś pojechałem na maxa! Raz, że jeszcze przed spinningiem zrobiłem 55 minut wytrzymałościówki to jeszcze potem przejechałem 2 zajęcia i wyszło razem prawie 3 godziny! Zajęcia poszły najpierw Hill, a potem Fartlek. Było naprawdę ostro na końcu bo już mi brakowało pary ale dałem radę, hehe.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 62.76km
Czas 02:07
V_AVG 29.65km/h
V_MAX 51.45km/h
Temperatura 25.0°C
HRmax 185 ( 94%)
HRavg 152 ( 77%)
Kalorie 2292kcal
Podjazdy 190m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowo - Siłowy

Niedziela, 2 stycznia 2011 · dodano: 03.01.2011 | Komentarze 1

Pierwszy trening w nowym roku ale któryś tam z kolei. ;) Dziś trenowałem z założenia samotnie ale w doborowyn towarzystwie bo pojawił się Artur "P.o.s.t". Dawno go już nie widziałem, bo ostatni raz na wspólnym wypadzie na Pradziada 18 września 2010 i muszę powiedzieć, że schudł sporo na twarzy. :) Przejechaliśmy razem ponad 2 godziny. Na początku kręcliśmy w towarzystwie ludzi z "Votum" + Przemek Kotowicz, a potem sami przy dźwiekach Megadeth "Rust In Peace Live"! :) Treninig rozpocząlem od rozgrzewki 10 minut, a potem klasycznie wytrzymałościówka ale tym razem rekordowo bo aż 20 minut! Potem 5 minut przerwy i siła w układzie 4 x 1+1 w blokach bez odpoczynku - 4 powtórzenia + piąte maxymalne siedząc na siodle. Potem chwila odpozynku i jeszcze raz siła 5 x 1 - mega obciażenie (czułem się tak jak podczas wjazdu na Pradziada, hehe). Odpoczynek 1 minuta i rozpocząłem nowe ćwiczenie czyli 10 minut jazdy zmiennej co 4 przekręcenia raz siedząco raz stojąco. Potem po 2,5 minuty na jednej nodze i rozjazd.

Bardzo urozmaicony trening ale zarazem bardzo wymagający. Towarzystwo Artura oczywiście motywowało do większego wysiłku i zapału - dzięki Artur! ;)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy