Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

DST 63.25km
Czas 02:06
V_AVG 30.12km/h
V_MAX 42.18km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 186 ( 93%)
HRavg 165 ( 83%)
Kalorie 2260kcal
Podjazdy 340m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Interwały siłowe + przyspieszenia i tempówki

Środa, 29 sierpnia 2012 · dodano: 30.08.2012 | Komentarze 10

Dziś była taka fajna pogoda i w planach była akcja z Husarią na północy ale kur... jak to w życiu bywa nie udało mi się wyjść planowo z roboty. Szlag! Czasami to mam dość. :( Wkurzony pojechałem na 18:30 do klubu zrobić trening na stacjonarce. Byłem nabuzowany i całą energię skupiłem na napiepszaniu w pedały. Akurat dobrze się złożyło bo była drabinka interwałowa - siła + przyspieszenia w środku każdego cyklu. Układ 1+2+3+4+5+6 i z powrotem w dół 6+5+4+3+2+1. W górę siedząc, a w środku na przyspieszenie w blokach, a w dół wszystko w blokach. Zmachałem się naprawdę mocno i już cała zła energia uleciał ze mnie jak z palów strzelił. No i dobrze. Potem przez nastąpną godzinę zrobiłem odcinki tempówek i wytrzymałościówek w 4 strefie z lekkim przekroczeniem 5 strefy. Cały trening bardzo udany, choć szkoda, że nie z chłopakami na rowerach. :/

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 4:01
In (141HR - 169HR) - 1:28:53
Hi (od 170HR) - 32:59

Spalono: 0,29kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Komentarze

arturswider | 07:05 wtorek, 4 września 2012 | linkuj Paweł, dzięki za potwierdzenie. Też będę ją miał! :)

arturswider | 13:17 poniedziałek, 3 września 2012 | linkuj Piter, co do szczegółów tych interwałów, to umknęło mi gdzieś to Twoje pytanie i już tak szczegółowo nie pamiętam ale generanie było po intewale zejście do około 166HR, a potem ostre wkręcenie się przez 30 sekund na około 176HR - 180HR i jechanie zgodnie z założeniem. Dość mocno się ujeżdżałem i aż tak dokładnie nie pamiętam zakresów. ;)

arturswider | 13:15 poniedziałek, 3 września 2012 | linkuj Jestem na etapie poszukiwań książki. Zapewne będzie tak jak piszesz Piorek, że jak się człowiek doczyta szczegółów, to potem będzie "budował" bazę dokumentów pomocniczych. ;)

Grzesiek, dam Ci znać, po przeczytaniu, o moich przemyśleniach względem tej pozycji. :)

suchy | 11:34 czwartek, 30 sierpnia 2012 | linkuj A jeszcze z ciekawości, możesz bardziej szczegółowo rozpisać te interwały (czasy, kadencja, puls)?

gr3gory | 09:34 czwartek, 30 sierpnia 2012 | linkuj Także polecam. Po wielu latach wreszcie znalazłem konkretne i prawidłowe podejście do planu treningowego, niepolegające na badaniu swojego maksa tylko na mierzeniu m.in. progu mleczanowego.

suchy | 07:29 czwartek, 30 sierpnia 2012 | linkuj Masz i polecasz. Zanabyłem w empiku. Tylko ostrzegam, że wnikliwe analizowanie po raz n-ty tych samych sformułowań będzie skutkowało zbieraniem sporej ilości artykułów/testów/wyników podpiętych w formie kserówek, takie "zbieractwo analityczno-treningowe" i końca nie widać.

suchy | 07:25 czwartek, 30 sierpnia 2012 | linkuj Zaopatrzyłeś się w "Biblię..." J.Friela?

arturswider | 07:00 czwartek, 30 sierpnia 2012 | linkuj Jestem na etapie poszukiwań. :) A Ty masz tą książkę może?

suchy | 06:46 czwartek, 30 sierpnia 2012 | linkuj Zaopatrzyłeś się w "Biblię..." J.Friela?

Komentuj